Écrire pour libérer le stress pendant les vacances

Les recherches montrent que l’écriture peut être cathartique pendant les périodes de stress.

Source: CCO Creative Commons – upsplash

Cette période de l’année présente des défis pour beaucoup de gens. En plus du stress des fêtes, des achats et des cadeaux, de nombreuses personnes se sentent stressées car elles leur rappellent des êtres chers disparus ou d’autres événements de la vie associés à cette période de l’année. En fait, il semble que certaines personnes deviennent assez nostalgiques pendant les vacances, alors que d’autres sont attentives et capables de vivre le moment présent. Ces deux scénarios offrent une bonne occasion d’écrire vos sentiments dans un journal.

La journalisation est un moyen cathartique et sûr de répandre vos sentiments. Il est important de noter que, dans la journalisation, vous ne faites pas nécessairement la chronique de votre expérience de vie. Au lieu de cela, vous documentez et mettez en contact vos sentiments et vos pensées lorsque vous écrivez. Mon attitude est de “diriger votre colère vers la page”. J’ai un collègue écrivain qui dit: “Si ça fait mal, écris plus fort”, et pendant des années, ces mots ont été postés au-dessus de mon ordinateur jusqu’à ce qu’ils deviennent tout simplement une partie de ma vie littéraire. .

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Dans son livre, Writing to Heal (2004), James Pennebaker, l’un des pionniers de la recherche sur l’écriture pour la guérison, affirme que l’art de l’écriture a la capacité de supprimer certaines des barrières entre vous et les autres, et que parfois, écrire à les autres personnes constituent un moyen plus facile de communiquer que de les regarder dans les yeux. Pennebaker pense qu’un certain type d’écriture éclate lorsque nous sommes confrontés à une perte, à la mort, à des abus, à la dépression et à des traumatismes. Cependant, il a une règle qu’il appelle «la règle du flip-out», qui proclame que si vous vous énervez trop en écrivant, il est probablement préférable de s’arrêter pour faire une pause.

L’écriture thérapeutique peut vous aider à mieux vous comprendre et à surmonter divers obstacles de votre vie, notamment la dépression, l’anxiété, la toxicomanie, la perte d’êtres chers, des maladies et des transitions de vie. Comme l’écrivain Graham Greene l’a dit adroitement: «L’écriture est une forme de thérapie; Je me demande parfois comment tous ceux qui n’écrivent pas, ne composent pas et ne peignent pas peuvent échapper à la folie, à la mélancolie, à la peur panique inhérente à la condition humaine »(1980, p. 10).

Faire appel à la nostalgie est une bonne raison de se lancer dans ce type de pratique d’écriture. Non seulement cette écriture peut-elle être cathartique et responsabilisante, mais elle peut aussi nous aider à comprendre certains événements de notre vie et à révéler leur influence sur nous. Écrire sur le passé est également un excellent moyen de garder nos souvenirs en vie, voire de les partager avec d’autres.

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Lors de ma thèse de doctorat, j’ai étudié le pouvoir de guérison de l’écriture. Mes recherches m’ont appris que beaucoup de gens trouvent que écrire sur leur vie passée et présente est très cathartique. Une femme que j’ai interviewée a rédigé un mémoire sur son fils, décédé trop tôt. Elle a avoué que l’écriture était un moyen de donner un sens à l’impact de sa perte sur le reste de sa vie. Le fait de raconter son expérience l’a également aidée à avancer et à poursuivre sa vie. Parfois, le processus créatif peut être un moyen d’explorer un territoire inconnu et de nous aider à puiser dans les secrets cachés dans notre psyché. L’écriture peut également nous aider à comprendre ce qui nous passionne et nous inspire.

Écrire et raconter des histoires personnelles est une pratique qui existe depuis le début des temps. Qu’ils soient verbaux ou écrits, les histoires peuvent guérir, inspirer, transformer et nous guider dans nos voyages. Les histoires peuvent être écrites sous forme de journal, de mémoires, de romans, de poèmes ou de pièces de théâtre.

Pour commencer ou relancer votre pratique d’écriture, pensez à vous procurer un journal qui résonne avec vous et un stylo qui coule facilement. Ensuite, trouvez un endroit où vous ne serez pas interrompu pendant au moins 15 à 20 minutes. Vous pouvez augmenter la durée de votre emploi du temps. L’important est de vous habituer à écrire et de le faire de préférence à la même heure chaque jour.

Quelques invites:

• Connectez-vous avec vos souvenirs. En haut de la page de votre journal, écrivez «Je me souviens».
• Ecrivez une lettre à quelqu’un qui a changé votre vie.
• Ecrivez une histoire sur certaines de vos réalisations, grandes ou petites.
• Ecrire sur ce qui vous apporte la joie
• Écrivez ce que vous aimez et ce que vous n’aimez pas à propos de la saison des vacances.

Références

Pennebaker, JW (2004). Écrire pour soigner: un journal guidé pour se remettre d’un traumatisme et d’un bouleversement émotionnel . Oakland, Californie: New Harbinger Publications, Inc.

Raab, D. (2017). Écrire pour le bonheur: Un programme en sept étapes pour raconter votre histoire et transformer votre vie. Ann Arbor, MI: Loving Healing Press.

Greene, G. (1980). Voies d’évasion New York, NY: Simon et Shuster.