Qu’est-ce que le bien-être? Définition, types et compétences de bien-être

Voulez-vous développer votre bien-être? Voici les différents types et compétences dont vous avez besoin.

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Qu’est-ce que le bien-être?

Le bien-être est l’expérience de la santé, du bonheur et de la prospérité. Cela inclut une bonne santé mentale, une grande satisfaction à l’égard de la vie et un sens ou une raison d’être. Plus généralement, le bien-être ne fait que se sentir bien (Répondez à ce questionnaire pour connaître votre niveau de bien-être).

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Le bien-être est recherché par à peu près tout le monde, car il comprend de nombreuses choses positives: se sentir heureux, en bonne santé, socialement connecté et déterminé. Malheureusement, le bien-être semble en déclin (du moins aux États-Unis). Et augmenter votre bien-être peut être difficile sans savoir quoi faire et comment le faire. Ce sont quelques-unes des raisons pour lesquelles j’ai fondé le Berkeley Well-Being Institute – une organisation qui transforme la science du bien-être en outils et produits simples vous permettant de bâtir votre bien-être.

Pouvez-vous réellement améliorer votre bien-être?

Augmenter votre bien-être est simple: vous pouvez développer des tonnes de compétences. Mais augmenter votre bien-être n’est pas toujours facile – déterminer quelles parties du bien-être sont les plus importantes pour vous et comment , précisément, développer des compétences de bien-être nécessite généralement une aide supplémentaire.

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Combien de temps faut-il pour améliorer le bien-être?

Habituellement, lorsque les gens commencent à utiliser systématiquement des techniques scientifiques pour améliorer leur bien-être, ils commencent à se sentir mieux rapidement. Dans les études de recherche que j’ai menées et lues, la plupart des gens montrent des améliorations significatives dans les cinq semaines.

Mais vous devez vous y tenir. Si vous vous sentez mieux après cinq semaines, vous ne pouvez pas vous arrêter ici.

Pourquoi? Eh bien, vous savez probablement déjà que si vous arrêtez de manger sainement et recommencez à manger de la malbouffe, vous retournerez à votre point de départ. Il s’avère que la même chose est vraie pour différents types de bien-être. Si vous souhaitez conserver les avantages que vous gagnez, vous devrez continuer à vous engager dans des pratiques stimulant le bien-être afin de maintenir vos compétences. Il est donc très utile d’avoir des stratégies et des outils qui vous aident à respecter vos objectifs de bien-être – par exemple, un plan de bonheur et de bien-être ou une collection d’activités stimulantes pour le bien-être que vous pouvez continuer à utiliser tout au long de votre vie.

Alors, quelles sont les compétences que vous devez acquérir et les pratiques dans lesquelles vous devez vous engager pour améliorer votre bien-être? Voici ce que vous devez savoir:

D’où vient le bien-être?

Le bien-être émerge de vos pensées, actions et expériences – sur lesquelles nous avons le contrôle. Par exemple, lorsque nous pensons positif, nous avons tendance à avoir un plus grand bien-être émotionnel. Lorsque nous recherchons des relations significatives, nous avons tendance à avoir un meilleur bien-être social. Et lorsque nous perdons notre travail – ou simplement le détestons – nous avons tendance à avoir un bien-être au travail moindre. Ces exemples commencent à révéler l’ampleur du bien-être et le nombre de types de bien-être.

Parce que le bien-être est une expérience si vaste, divisons-le en différents types.

Les cinq principaux types de bien-être sont:

• Bien-être émotionnel – Capacité de mettre en pratique des techniques de gestion du stress, d’être résilient et de générer les émotions qui suscitent de bonnes émotions.
• Bien-être physique – La capacité d’améliorer le fonctionnement de votre corps par une alimentation saine et de bonnes habitudes d’exercice.
• Bien-être social – La capacité de communiquer, de développer des relations significatives avec les autres et de maintenir un réseau de soutien qui vous aide à surmonter la solitude.
• Bien-être au travail – La capacité de poursuivre vos intérêts, vos valeurs et votre but afin de gagner du sens, du bonheur et de l’enrichissement de manière professionnelle.
• Bien-être sociétal – La capacité de participer activement à une communauté, une culture et un environnement florissants.

Pour construire votre bien-être général, vous devez vous assurer que tous ces types fonctionnent dans une certaine mesure.

Pensez-y comme ça. Imaginez que vous êtes dans une voiture. Votre moteur fonctionne très bien, et peut-être que votre transmission fonctionne aussi assez bien, mais vos freins ne fonctionnent pas. Parce que vos freins ne fonctionnent pas, la qualité de votre moteur n’a pas vraiment d’importance. Vous aurez toujours du mal à vivre votre vie.

La même chose est vraie pour votre bien-être. Si tout le reste de votre vie se passe bien, mais que vous vous sentez seul ou si vous mangez de manière malsaine, d’autres aspects de votre vie en seront affectés et vous ne vous sentirez probablement pas aussi bien que vous le souhaitez.

Parce que chaque élément du bien-être est important pour votre sentiment général de bien-être, discutons de la manière de construire chaque type de bien-être.

Comment construisez-vous les différents types de bien-être?

Bien-être émotionnel

Pour développer le bien-être émotionnel, nous devons développer des compétences émotionnelles, telles que la pensée positive, la régulation des émotions et la pleine conscience, par exemple. Nous avons souvent besoin de développer diverses compétences pour faire face à la grande variété de situations que nous rencontrons dans nos vies. Une fois que nous avons acquis ces compétences de bien-être émotionnel, nous pouvons mieux faire face au stress, gérer nos émotions face aux défis et récupérer rapidement des déceptions. En conséquence, nous pouvons mieux profiter de notre vie et atteindre nos objectifs un peu plus efficacement.

Voici certaines des compétences suggérées par la recherche pour contribuer au bien-être émotionnel:

• Compétences de bonheur
• Compétences de pleine conscience
• Compétences de pensée positives
• Compétences en résilience

Bien-être physique

Pour développer notre bien-être physique, nous devons savoir à quoi ressemble une alimentation saine et une routine d’exercice, afin de pouvoir mettre en œuvre des stratégies efficaces dans notre vie quotidienne. Lorsque nous améliorons notre bien-être physique, non seulement nous nous sentons mieux, notre santé retrouvée peut également aider à prévenir de nombreuses maladies, améliorer notre bien-être émotionnel et limiter le nombre de problèmes de santé auxquels nous devons faire face dans notre vie.

Voici quelques éléments qui peuvent vous aider à améliorer votre bien-être physique:

• Manger pour la santé
• Désintoxication de votre corps
• Corriger les carences nutritionnelles
• Retirer le plastique de votre maison

Malheureusement, il est possible de manger sainement tout en restant malsain. Nous pouvons manquer accidentellement des aliments ou des nutriments importants. Ou nous pouvons nous surcharger de toxines provenant de plastique ou d’aliments transformés. En conséquence, nous pourrions avoir besoin de manger des aliments supplémentaires, de désintoxiquer notre corps ou d’empêcher ces toxines de pénétrer à nouveau dans notre corps. C’est pourquoi il est essentiel de se renseigner sur la santé pour pouvoir apporter les changements nécessaires, des changements menant à la santé et au bien-être à long terme.

Bien-être social

Pour développer notre bien-être social, nous devons développer nos compétences sociales – compétences telles que la gratitude, la gentillesse et la communication. Les compétences sociales facilitent les interactions positives avec les autres et nous permettent de nous sentir moins seuls, en colère ou déconnectés. Lorsque nous avons développé notre bien-être social, nous nous sentons plus significativement connectés aux autres.

Voici certaines des compétences suggérées par la recherche pour améliorer le bien-être social:

• Pratiquer la gratitude
• Construire des liens sociaux significatifs
• Gérer votre relation avec la technologie

Il est important de savoir que le bien-être social est l’un des meilleurs moyens de renforcer le bien-être émotionnel. Lorsque nous nous sentons socialement connectés, nous avons également tendance à nous sentir mieux, à avoir des émotions plus positives et à pouvoir mieux faire face aux défis. C’est pourquoi il est essentiel de construire notre bien-être social.

Bien-être au travail

Pour développer notre bien-être au travail, nous devons développer des compétences qui nous aident à poursuivre ce qui compte vraiment pour nous. Cela peut inclure le développement de compétences professionnelles qui nous aident à progresser plus efficacement, mais cela inclut également des choses telles que la mise en pratique de nos valeurs et le maintien de l’équilibre travail-vie personnelle. Ces compétences nous permettent d’apprécier davantage notre travail et nous aident à rester concentrés, motivés et performants au travail. Lorsque nous avons développé le bien-être au travail, notre travail, et donc chaque jour, semble plus gratifiant.

Voici quelques-unes des compétences clés dont vous avez besoin pour votre bien-être au travail:

• Maintenir l’équilibre travail-vie
• Trouver votre but

Parce que nous passons beaucoup de temps au travail, la construction de notre bien-être au travail a un impact important sur notre bien-être général.

Bien-être sociétal

Pour développer le bien-être de la société, nous devons développer des compétences qui nous permettent de nous sentir interconnectés avec toutes choses. Nous devons savoir comment soutenir notre environnement, bâtir des communautés locales plus fortes et favoriser une culture de compassion, d’équité et de gentillesse. Ces compétences nous aident à avoir l’impression de faire partie d’une communauté florissante qui se soutient réellement et se soutient mutuellement. Lorsque nous cultivons le bien-être social, nous avons le sentiment de faire partie de quelque chose de plus grand que nous-mêmes.

Bien que chacun de nous ne représente qu’une infime partie d’une société, il nous faut tous créer le bien-être de la société. Si chacun de nous agissait de la sorte envers quelqu’un d’autre dans notre communauté, nous vivrions dans une communauté très gentille. Ou si nous décidons tous de recycler, nous créons soudainement un monde avec beaucoup moins de déchets. Pour vivre dans une société en bonne santé, nous devons aussi contribuer à la création d’une société en bonne santé.

Voici certaines des compétences que vous pouvez développer pour un plus grand bien-être sociétal:

• Vivre vos valeurs
• Créer une maison sans plastique
• Faire des impacts positifs dans la vie des autres
• La gentillesse

Qui profite le plus de la construction du bien-être?

Tout le monde ne ressent pas les mêmes avantages de la construction de leur bien-être. Par exemple, de nombreuses recherches suggèrent que plus vous êtes motivé pour développer des compétences en bien-être, plus l’impact est grand. Ce n’est peut-être pas surprenant.

D’autres recherches encore montrent qu’avoir des compétences comme un état d’esprit de croissance ou une attitude positive peut réellement vous aider à développer plus facilement vos autres compétences en matière de bien-être. C’est pourquoi j’ai tendance à encourager les gens à acquérir ces compétences en premier lieu. Par la suite, vous pourrez peut-être augmenter plus facilement les autres types de bien-être.

En outre, l’acquisition de compétences en matière de bien-être est peut-être plus bénéfique pour les personnes qui ont le plus de difficultés à se sentir bien, en particulier si elles ont récemment subi une situation stressante. Il peut être plus difficile de créer du bien-être pendant ce temps ou pour ces personnes, mais l’impact peut être plus important, car il y a plus de place à l’amélioration.

Il n’y a pas de magie dans la construction du bien-être

N’oubliez pas qu’il faut du temps et des efforts pour créer de nouvelles compétences, y compris des compétences en matière de bien-être. Il est important d’être réaliste avec vous-même sur ce que vous pouvez raisonnablement accomplir pendant un certain temps. Avoir des attentes irréalistes peut vous amener à baisser les bras avant d’avoir atteint vos objectifs de bien-être. Il est donc essentiel de créer un plan réaliste pour votre bien-être, de vous y tenir et de prendre de petites actions chaque jour qui contribuent à de grandes améliorations au fil du temps.

Si vous avez déjà lu mes articles, vous savez peut-être que moi aussi j’ai eu des difficultés avec certains aspects de mon bien-être, en particulier avec le maintien de l’équilibre travail-vie personnelle. La vérité est que nous luttons tous contre différents aspects du bien-être et que de nouvelles luttes peuvent et vont surgir, même si vous vous en sortez bien. Mais plus nous travaillons longtemps au renforcement de nos compétences en matière de bien-être, plus il est facile d’être résilient, de prendre les mesures nécessaires pour rebondir et de continuer à progresser, même face aux défis.

Oui, faire grandir votre bien-être est une quête de toute une vie, mais c’est une poursuite qui en vaut la peine.

Références

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Tamir, M. et al. (2007). «Théories implicites de l’émotion: résultats affectifs et sociaux au cours d’une transition de vie majeure.» Journal of Personality and Social Psychology 92 (4): 731-744.

Layous, K. et S. Lyubomirsky (2012). Comment, qui, quoi, quand et pourquoi du bonheur: Mécanismes sous-jacents au succès des interventions positives. Côté clair et obscur de l’émotion positive J. Gruber et J. Moskowitz. Oxford, Oxford University Press.

Troy, AS et al. (2010). “Voir la lueur d’espoir: la capacité de réévaluation cognitive modère la relation entre le stress et les symptômes dépressifs.”