Respirez, comptez: C'est une stratégie volitive de base

Inspirez, comptez 1. Expirez, comptez 2. Continuez jusqu'à ce que vous atteigniez 10. L'utilisez-vous de façon stratégique pour diminuer la procrastination? Vous devriez.

Je suis communément (et j'espère affectueusement) connu comme "Dr. La procrastination. "Cependant, si vous me demandez ce que j'ai étudié, je peux dire aussi rapidement que j'étudie la rupture de l'action volontaire.

Je m'intéresse à la façon dont nous agissons selon nos intentions, alors je concentre beaucoup d'attention sur la volonté. La volition est définie comme un acte de choix ou de décision. C'est le pouvoir du choix ou ce que nous considérons comme «volonté».

Bien sûr, la plupart d'entre nous voulons renforcer notre volonté ou notre volonté, car il est généralement reconnu que la volonté est une ressource limitée. Mais, comment renforcer la volonté ou développer de meilleures compétences volitives?

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Quand j'ai commencé à écrire ce blog, j'ai soutenu que garder le siège de son pantalon sur le siège de sa chaise est un exemple de compétence volontaire. Pour les procrastinateurs, c'est une chose importante, car une fois que vous avez quitté la chaise et votre bureau, plus aucun travail n'est fait – vous tergiverser – vous évadez pour vous sentir un peu mieux maintenant.

Cela semble simple, mais beaucoup de gens me demandent alors comment rester assis quand je panique? Tout ce que je veux faire, c'est fuir cet écran vide où mon essai / rapport / travail est censé être.

Nous devons nous calmer. Nous devons nous assurer que nous laissons passer les émotions. Bien sûr, la formation formelle à la pleine conscience aidera, mais nous pouvons utiliser une stratégie très simple en ce moment. En fait, je pense que nous devrions l'utiliser souvent.

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Lorsque vous sentez que vous avez peur de vous sentir mal à l'aise parce que c'est trop difficile, accablant, frustrant, ennuyeux et généralement aversif, alors il est temps de respirer. Oui, respire.

Inspirez profondément et mentalement «un». Expirez lentement et comptez mentalement «deux». Respirez profondément et mentalement comptez «trois». Expirez lentement et. . . vous voyez le motif. Continuez à dix. Vous êtes toujours à votre place. Très probablement, la panique, la peur, les sentiments accablants sont amoindris pour que votre esprit rationnel ait une chance de reprendre le dessus.

Maintenant, commencez juste une partie de la tâche à accomplir. Soyez prêt à respirer et compter à nouveau. Vous ne savez jamais vraiment quand ces sentiments laids apparaîtront, mais vous êtes prêt.

Si vous voulez en savoir plus sur la respiration pour la relaxation, vous pouvez en lire plus à ce sujet ici (c'est la source de l'image pour cet article)

Si vous voulez envisager d'autres moyens de renforcer votre volonté, j'ai aussi écrit à ce sujet (Conseils pour renforcer la volonté). Rappelez-vous, il s'agit de la pratique, pas de la lecture.

Respirez, comptez, commencez.