Une petite attention par jour aide à garder la dépression loin. Une nouvelle étude publiée dans JAMA Psychiatry suggère que la thérapie cognitive fondée sur la pleine conscience peut faire aussi bien, sinon mieux, que les formes traditionnelles de thérapies pour prévenir la dépression. La thérapie cognitive fondée sur la pleine conscience est basée sur le programme Mindfulness Based Stress Reduction de Jon Kabat-Zinn et vise à aider les personnes souffrant de dépression. La thérapie combine la thérapie cognitivo-comportementale avec la méditation et la conscience sans jugement et l'attitude ouverte de la pleine conscience.
La nouvelle étude a analysé les données de neuf essais de 2010 à 2014. Les chercheurs ont découvert que 62% des personnes atteintes d'un trouble dépressif majeur récurrent ne souffraient pas de dépression deux mois plus tard lorsqu'elles utilisaient la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience, comparativement à 51% , tels que les antidépresseurs. Cela suggère que la thérapie cognitive fondée sur la pleine conscience a le même pouvoir, sinon plus, de guérir et d'arrêter le retour de la dépression. L'étude a également révélé que la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience aidait en particulier les personnes souffrant de plus de symptômes de dépression.
Même après le traitement de la dépression, les symptômes peuvent revenir chez de nombreuses personnes. Il est donc utile de mettre en place des compétences saines pour prévenir la dépression. En plus de maintenir un soutien social fort et un mode de vie sain, y compris un exercice régulier et une alimentation équilibrée, la pleine conscience est un outil utile à avoir dans votre boîte à outils pour aider à garder la dépression à distance.
La bonne nouvelle c'est que la pleine conscience est quelque chose que vous pouvez intégrer dans votre vie quotidienne par vous-même, même sans thérapeute. Mindfulness vient en tellement de variétés que vous pouvez explorer de nombreuses techniques différentes pour trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous, que ce soit le yoga, la méditation, le tai chi, ou de petits exercices quotidiens que vous pouvez faire à votre bureau ou à la maison. Voici quelques idées pour votre kit de démarrage:
Parfois, il est plus facile d'apprendre des techniques de pleine conscience avec un thérapeute formé qui intègre la pleine conscience dans la thérapie. Vous pouvez également en apprendre davantage sur la pleine conscience pour la dépression dans des livres comme The Mindful Way Workbook pour un programme de 8 semaines ou The Mindful Way Through Depression.
Marlynn Wei, MD, PLLC © 2016
