Vos rêves vous gardent-ils éveillés?

Préparer et écrire un roman de 50 000 mots en un mois, comme le prétendent ceux qui participent au National Novel Writing Month (NaNoWriMo), pourrait suffire à créer une riposte dans le subconscient du participant. Ces ripicts pourraient alors mener à des rêves perturbateurs, voire à des cauchemars, en particulier si l'aspirant écrivain crée des attentes déraisonnables et se pousse ensuite à les rencontrer, ou se punit lorsque l'accomplissement est court. Bien qu'il soit admirable d'écrire 50 000 mots en un mois, si vous travaillez à temps plein et / ou avez une famille qui a besoin de soins, essayer d'écrire 1 600 mots par jour (50 000/30 = 1 666 mots par jour) peut vite générer une anxiété palpable .

L'anxiété cherche une sortie

Nous passons entre 60 et 70% du temps passé à rêver, la plupart du temps à traiter des facteurs de stress quotidiens. Lorsque les chercheurs réveillent des sujets pendant qu'ils rêvent, quelque 75% des émotions décrites par les sujets sont négatives. Lorsque vous glissez dans le sommeil paradoxal (quand la plupart, mais pas tous, rêvent), le système limbique (centres sensoriels et émotionnels) se met en overdrive, libérant beaucoup de produits chimiques du cerveau, beaucoup plus que lorsque vous êtes éveillé, c'est pourquoi les rêves impliquent souvent des scénarios effrayants. Nos cerveaux traitent des émotions négatives et des peurs de façon régulière et intensive pendant que nous dormons.

Source: Photo courtoisie de Joshua Earle, StockSnap

Essayez la thérapie par imagerie

Une thérapie relativement nouvelle de «répétition d'images» (mise au point par le Dr Barry Krakow à l'École de médecine de l'Université du Nouveau-Mexique) cherche à réécrire les aspects effrayants des mauvais rêves afin de minimiser et même d'éradiquer complètement les troubles du sommeil. C'est aussi simple que d'imaginer un meilleur scénario, de réécrire le «scénario» en termes de ce qui se passe, ou de qui y est (animal ou humain, monstre ou ennemi). Fondamentalement, le psychologue suggère que le rêveur change tout ce qu'ils aiment (ou trouve troublant) et visualise ensuite le «scénario» révisé plusieurs fois au cours de la journée. Ils ne recommandent pas de parler des cauchemars, qui peuvent aggraver l'anxiété, mais de choisir plutôt de concentrer les pensées et les images sur la nouvelle version plus positive que vous créez.

Les psychologues qui ont utilisé la «répétition d'images» ont rapporté que la méthode aide 70% des personnes qui l'essayent. Certains développent la capacité de changer le cauchemar pendant qu'il se produit, et d'autres remarquent que leurs cauchemars enracinés disparaissent complètement. Ce succès vient après seulement deux à trois séances d'instruction.

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Pourquoi la visualisation fonctionne

Fondamentalement, lorsque vous créez des visualisations et que vous les méditez, votre cerveau se comporte comme si ce que vous imaginez se produit en temps réel. Tout comme il établit des voies négatives lors de l'expérience de la peur ou du stress, lors de la visualisation des expériences positives, il établit des voies neuronales liées à la version sunnier. Vous allez donner libre cours à votre cerveau pour tomber dans une voie négative ou pour créer une nouvelle voie positive.

Si le stress créé par vous-même cause un sommeil intermittent, essayez de vous visualiser en train d'écrire joyeusement, en accomplissant facilement le nombre de mots que vous désirez, en vous sentant énergisé plutôt qu'épuisé. Lors de la visualisation, créez des «images» qui reflètent ce que vous voulez et utilisez ces images pour remplacer toute forme de négativité fondée sur la peur ou de stress créé par vous-même.

Et si cela n'aide pas, il est peut-être temps de réduire vos objectifs d'écriture quotidiens à quelque chose de plus facile à accomplir. Rappelez-vous que NaNoWriMo est conçu pour être une expérience positive et motivante, quelque chose qui favorise le sentiment de réussite et maintient votre esprit d'écriture enflammé.

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Allumez votre cerveau Astuce cerveau : Rappelez-vous que votre cerveau aime à vous s'il vous plaît et plus vous vous connectez à écrire avec plaisir, le mieux il va effectuer. En outre, lorsque vous récompensez votre cerveau immédiatement après avoir écrit, il libère les produits chimiques «de bien-être» qui le rendent désireux d'écrire à nouveau.

Susan Reynolds est l'auteur de Fire Up Your Brain: Comment utiliser neuroscience éprouvée pour devenir un écrivain plus créatif, productif et réussi . Elle a également co-écrit Train Your Brain pour être heureux et Entraîner votre cerveau à devenir riche .

http://www.fireupyourwritingbrain.com