Voulez-vous faire une différence positive?

5 façons simples d’apporter les forces de l’espoir et de la gentillesse à notre monde.

En écoutant les nouvelles et en affrontant nos propres vies quotidiennes, nous pouvons avoir l’impression que notre monde se débat et que nous sommes trop petits pour faire la différence.

Comment pouvons-nous renforcer la profonde compréhension que chacun de nous – quels que soient son sexe, sa race, sa religion, son ethnie, son statut socio-économique ou son orientation sexuelle – a une valeur infinie?

Comment pouvons-nous créer des actions, grandes et petites, qui mènent à la réparation de notre monde brisé?

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Source: Sharefaith de Pexels

L’attention et les forces sont deux voies pour honorer la valeur infinie de la vie. La pratique de la pleine conscience renforce notre capacité à prendre conscience du moment présent sans jugement. Être conscient de nos points forts et les utiliser de manière positive peuvent revigorer notre bien-être et soutenir nos efforts pour réparer notre monde, en nous orientant vers des relations, des communautés et des organisations valorisant la vie humaine.

Les psychologues positifs ont identifié 24 forces de caractère comme une passerelle vers ce qui est juste avec les gens (Niemiec, 2018; Peterson et Seligman, 2004). L’espoir et la gentillesse sont deux forces de caractère qui peuvent revigorer notre conscience. L’espoir, ou l’avenir, implique d’attendre un bon avenir et de travailler pour le réaliser. La gentillesse est soin, générosité et compassion pour les autres.

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Faire la différence:

1. Dans son livre Mindfulness for Beginners (2012), le chercheur Jon Kabat-Zinn, Ph.D., explique que la bonté et la compassion font naturellement partie de nous, mais ne sont souvent pas remarquées dans les agendas de nos vies. Il dit que ces qualités peuvent être développées en invitant des sentiments de gentillesse et de compassion dans notre conscience.

Essayez chaque jour un moment de gentillesse et d’espoir conscient:

• Faites une pause et notez le flux de votre respiration (inspiration, expiration) pendant un instant ou deux.
• Demandez-vous comment vous pouvez générer un acte de gentillesse ou d’espoir envers vous-même ou une autre personne aujourd’hui.
• Essayez-le
• Répétez ce moment conscient chaque jour pendant une semaine.

2. Parlez à d’autres personnes de ce que la valeur infinie de chaque personne représente pour elles. Discutez de stratégies pour apporter plus de gentillesse dans les espaces que vous partagez – votre lieu de travail, vos groupes communautaires, vos familles et vos amis. Rappelez-vous que nous sommes tous dans ce domaine et incluons la gentillesse et la compassion envers vous-même (Neff, 2011). Posez des questions, explorez des idées et écoutez attentivement.

3. Journal ou réflexion sur une ou plusieurs de ces questions:

• Comment je me sens quand je m’engage dans l’espoir ou la gentillesse?
• Comment puis-je avoir plus d’espoir ou être plus gentil avec moi-même?
• Comment puis-je exprimer l’espoir ou la gentillesse dans les interactions avec les autres?

4. Choisissez une déclaration significative ou une invite pour vous rappeler la valeur infinie de la vie. Tapez ou écrivez la phrase et postez-la dans un endroit visible où vous la remarquerez fréquemment. En voici quelques exemples: «Je fais la différence.» «Chaque personne fait la différence.» «Je suis assez.» «Je suis digne et je fais partie de notre monde interconnecté. ”

5. Si vous souhaitez en savoir plus sur les points forts de votre personnage, accédez au sondage gratuit de VIA à l’adresse www.viacharacter.org. Elle repose sur des preuves et a été adoptée par plus de 7 millions de personnes dans le monde (Niemiec, 2018; Peterson et Seligman, 2004).

Chacun de nous peut faire la différence, une relation à la fois. Où que nous soyons et quoi que nous fassions dans notre vie personnelle et professionnelle, il existe des possibilités de reconnaître la valeur infinie des autres et de nous-mêmes. Même de la manière la plus simple, nos intentions et nos actions peuvent apporter plus de gentillesse et d’espoir à notre monde.

Références

Kabat-Zinn, J. (2012). La pleine conscience pour les débutants: Reconquérir le moment présent – et votre vie . Boulder, CO: Cela semble vrai.

Neff, K. (2011). Compassion personnelle: arrêtez de vous battre et laissez l’insécurité derrière vous . New York, NY: William Morrow.

Niemiec, R. (2018). Interventions sur les forces du caractère: Guide de terrain pour les praticiens Boston, MA: Hogrefe.

Peterson, C. & Seligman, EP (2004). Forces et vertus du caractère: manuel et classification. Washington DC: American Psychological Association.

La classification VIA des forces et des vertus du caractère. http://www.viacharacter.org/www/Character-Strengths/VIA-Classification