5 raisons de faire du yoga dès maintenant

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L'un des changements de mode de vie les plus transformateurs que j'ai vécus a été mon introduction aux pratiques basées sur la pleine conscience. Depuis lors, je suis devenu un praticien de yoga actif, en plus de faciliter des séminaires sur les pratiques de pleine conscience dans les milieux d'affaires et académiques. Comme beaucoup d'entre nous sont encore dans le premier mois de réaliser nos ambitions pour la nouvelle année, je voudrais encourager chacun d'entre vous à envisager de s'embarquer sur le tapis de yoga comme un catalyseur pour un changement positif dans votre vie. Dans cet esprit, voici les 5 raisons pour lesquelles vous devriez envisager d'inclure le yoga dans votre routine hebdomadaire, si vous n'avez pas encore connu ses effets transformateurs:

1. Avantages physiques. L'amélioration de la flexibilité, la solidité des os, le système immunitaire, la force musculaire, l'amélioration de la posture, la réduction de l'inflammation et la gestion efficace de la douleur sont des avantages physiques documentés (Mccall, 2007). Par exemple, une étude a révélé que «la pratique du yoga entraîne des changements dans l'expression des gènes qui stimulent l'immunité au niveau cellulaire» (tel que rapporté par Domonell, 2014, para 1). D'autres documents de recherche présentent des avantages pour les patients atteints de cancer en ce qui concerne la gestion de la douleur et la fatigue, ainsi que des améliorations de la respiration pour les praticiens souffrant d'asthme. De plus, les patients souffrant d'insomnie peuvent bénéficier d'une meilleure qualité de sommeil grâce à une pratique régulière du yoga (Domonell, 2014). Les avantages physiques de cette pratique sont vastes et très bien documentés, allant de l'évidence à l'inattendu. Par exemple, la performance sexuelle serait améliorée pour les yogis, tout comme les migraines (Domonell, 2014).

2. Gestion du stress / Réduction du stress . L'un des avantages les plus évidents du maintien d'une pratique régulière du yoga est que c'est un moyen efficace pour combattre le stress et améliorer la santé mentale globale. Par exemple, une étude a révélé que la sérotonine, un neurotransmetteur qui stimule l'humeur, est augmentée chez les praticiens, tandis que les hormones du stress comme le cortisol sont diminuées (Mccall, 2007). De plus, l'augmentation du flux sanguin et de l'oxygène que cette pratique permet est bénéfique pour la santé du cerveau, en plus d'autres parties du corps. En fait, la réduction du stress est systématiquement mentionnée comme un avantage essentiel de cette pratique, en plus des nombreux avantages physiques qui ont été documentés. Ainsi, le yoga et d'autres pratiques de pleine conscience sont des alternatives viables aux interventions psychiatriques traditionnelles pour les patients souffrant de troubles liés à l'humeur ou à l'anxiété, ou peuvent se faire en conjonction avec des thérapies plus traditionnelles.

3. Connexion esprit-corps . L'amélioration de la santé mentale est très fortement liée à la façon dont les pratiquants de yoga deviennent plus conscients de la connexion entre l'esprit et le corps. Il est commun pour le corps de manifester de la douleur ou des symptômes qui résident dans la tourmente de son esprit. Une pose particulière peut déclencher une forte réaction négative sur le tapis, ce qui offre au yogi l'occasion de réfléchir à la tension ou au traumatisme qu'il peut ressentir dans cette partie de son corps. La plus grande conscience de la connexion corps-esprit permet en outre une réduction du stress et de la santé mentale, car le praticien devient plus sensible à la façon dont le corps réagit aux pensées, et vice versa. En fait, le Centre national pour la santé complémentaire et intégrative répertorie les pratiques de pleine conscience telles que la méditation et le yoga comme des techniques ou des thérapies efficaces pour faciliter l'alignement corps-esprit (Hart, 2015). Ainsi, le yoga en tant que pratique permet une plus grande cohésion pour l'individu sur le tapis, et permet ainsi à un individu de développer une disposition plus complète et alignée entre ses états mentaux et physiques.

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4. Digital Detox . Marcher dans une rue animée ou observer les autres pendant votre trajet du matin et l'omniprésence de la technologie et notre obsession du temps d'écran est partout pour nous de voir. Nous sommes en tant que culture, pour le meilleur et pour le pire, une population hautement numérisée et tributaire de la technologie. De nombreuses recherches ont documenté le stress que l'exposition constante à la technologie peut avoir pour les utilisateurs, de la pression du cerveau aux pressions de la multitâche en passant par la distraction et les actions insensées, sans parler de la physique négative (ex. (ne pas être présent dans le moment, aliénation des autres, cyberintimidation, comparaison sociale, etc.) et économique (productivité médiocre des travailleurs, etc.), les impacts d'être constamment branchés. En tant que pratique de la pleine conscience, le yoga oblige le praticien à débrancher numériquement pendant la durée de la session de yoga. En fait, en fonction de l'instructeur, les téléphones portables ne peuvent même pas être autorisés dans le studio. Pour les yogis réguliers, la possibilité de se déconnecter – même temporairement – des gadgets numériques et de rester présent dans le moment est l'un des résultats les moins évidents mais tout aussi bénéfiques de cette pratique.

5. Focus . Fortement lié au dernier bénéfice, le débranchement numérique et le manque de stimulation pendant la pratique du yoga favorise également une plus grande concentration. En fait, une caractéristique de base à toute pratique de yoga est la capacité de tenir des poses pendant une longue période de temps, un exploit qui nécessite concentration et concentration. Équilibrer les poses en particulier aide à focaliser l'attention, car un esprit vagabond peut mener à un corps errant qui peut déstabiliser le yogi. En fait, «des études ont montré que la pratique régulière du yoga améliore la coordination, le temps de réaction, la mémoire et même les scores de QI», tous bénéficiant d'une plus grande capacité de concentration (Mccall, 2007, para 18).

Quand j'ai commencé le yoga, j'étais très intimidé par le peu que je connaissais de la pratique et je me demandais si mon corps avait la capacité d'endurer les différentes poses que mes instructeurs semblaient modéliser avec une telle facilité et grâce. Je me sentais comme si je n'étais pas à sa place et beuglait. Au fil du temps, cependant, j'ai commencé à remarquer des changements dans mon corps (et mon esprit), et j'ai trouvé que les poses que j'avais l'habitude de lutter pour maintenir étaient capables de me glisser facilement. Aujourd'hui, mon tapis de yoga est le pourvoyeur de ma santé mentale et l'un des espaces les plus sacrés que j'ai le privilège d'incarner. J'ai eu un nouveau tapis pour la nouvelle année, mais la pratique elle-même reste la même. J'encourage chacun d'entre vous à envisager de prendre place sur le tapis, où que vous soyez physiquement et mentalement, et de vous préparer pour profiter des avantages énumérés ici, en plus de beaucoup d'autres.

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Namaste!

Domonell, K. (2014). 5 avantages étonnants pour la santé du yoga. Huffpost Vie saine. Récupéré le 26 janvier 2016 à: http://www.huffingtonpost.com/2014/02/12/yoga-health-benefits_n_4768746….

Hart, P. (2015). Thérapies corps-esprit. Prise en charge de votre santé et bien-être: Université du Minnesota. Récupéré le 26 janvier 2016 à: http://www.takingcharge.csh.umn.edu/explore-healing-practices/what-are-mind-body-therapies

Mccall, T. (2007). 38 Bienfaits pour la santé du yoga. Journal de yoga. Récupéré le 26 janvier 2016 à: http://www.yogajournal.com/article/health/count-yoga-38-ways-yoga-keeps-fit/

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