Il est temps de changer: soulagement de l’anxiété en trois étapes indolores

En matière de gestion des soucis, le plus difficile est de savoir par où commencer.

Source: Taylor Bryant / unsplash

Que vous vous lanciez dans la psychothérapie pour la première fois ou que vous choisissiez la voie de l’auto-assistance pour calmer votre esprit anxieux, trois compétences vous aideront à maîtriser vos émotions plus rapidement. Une partie essentielle du changement consiste à reconnaître la force de l’action pour revenir aux mêmes comportements malsains lorsque vous êtes stressé. S’attaquer aux premières lignes du soulagement du stress signifie introduire les compétences fondamentales suivantes pour commencer votre plan de calme.

Étape 1: Un système de conscience de soi. La conscience de soi incarne la pierre angulaire de l’intelligence émotionnelle (QE). Être conscient de soi signifie que vous reconnaissez vos pensées, vos sentiments et vos émotions au fur et à mesure qu’ils se déroulent, et vous pouvez voir vos comportements sans attachement à savoir s’ils ont tort ou raison. Cette capacité à vous voir dans votre environnement signifie que vous collectez des informations complémentaires sur les événements et que vous ne basez pas vos observations uniquement sur vos propres opinions. Reconnaître vos vulnérabilités et vos émotions pénibles vous permet de faire une pause, d’évaluer et de prendre des décisions éclairées sur la manière de procéder (plutôt que de réagir de manière impulsive).

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Une série d’études de recherche publiées dans le Journal of Psychology (EJOP) en Europe a révélé:

L’importance de la conscience de soi va au-delà du bien-être et de la santé mentale pour inclure des impacts substantiels sur le fonctionnement quotidien. Cela a des effets importants sur la performance, la réflexion et la pleine conscience encourageant la persistance des tâches malgré le stress lié à la performance et la rumination liée aux difficultés interpersonnelles.

Étape 2: Un plan d’action calme. Lorsque vous êtes dans un état de stress, il est impératif d’avoir des outils pour ralentir votre esprit et votre corps. Pensez à des «coupures de cerveau» ou à tout autre mot ou expression qui vous aidera à mettre en œuvre des techniques apaisantes. Les exercices courants comprennent une respiration lente et profonde, la fermeture des yeux pour bloquer les stimulations indésirables, la méditation ou la conversation avec un ami ou un membre de la famille en qui vous avez confiance. La bonne nouvelle, c’est que le calme est un travail intérieur, alors choisissez quelles techniques sont efficaces pour vous. Cliquez ici pour une ressource avec une multitude d’options apaisantes.

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Étape 3: Une routine de relaxation. Faire des efforts intentionnels tout au long de la journée pour gagner du temps pour vous détendre vous aidera à vous remettre à zéro plus rapidement. Cela signifie que vous ne jouez pas en défense et que vous attendez que des problèmes surviennent pour essayer de calmer votre esprit et votre corps. Au contraire, se moquer signifie planifier à l’avance parce que vous savez que vous avez des sentiments de panique, de tolérance à la frustration et des pensées négatives. Planifier des activités de relaxation à l’avance vous permet de pratiquer des techniques apaisantes avant que vos émotions ne prennent le dessus. Pour un bonus supplémentaire: pratiquez la pleine conscience et d’autres activités de bien-être lorsque vous êtes reposé et heureux, afin de développer de bonnes habitudes saines.

Quand il s’agit de changer vos façons de faire, vous avez besoin d’un guide pour gérer l’anxiété. Vous pouvez avoir le plus grand psychothérapeute ou le dernier best-seller d’auto-assistance, cependant, les leçons apprises seront longues à venir sans un esprit calme et un système nerveux central stable. Un point de départ qui intègre la conscience de soi, un plan serein et une routine de relaxation peut vous aider à adopter des comportements durables.