Arrêtez d'attendre le bon moment pour méditer

Je me suis retrouvé assis sur mon canapé ce week-end, sentant que j'avais vraiment besoin de prendre du temps pour moi, un temps d'arrêt. Simultanément, j'ai ressenti le besoin de me lever et de faire quelque chose parce que mes pensées volaient à l'état sauvage, rebondissant d'un sujet à l'autre. Avant de m'engager dans une activité, j'en ai profité pour regarder la dernière pièce d'Adrienne Glasser, le blog invité présenté ci-dessous. Son effet sur moi était calmant et énergisant. Ses mots sages et compatissants m'ont aidé. Je vous offre ces mêmes mots et je crois qu'ils vous seront utiles:

Source: utilisée avec permission Adrienne Glasser

Si vous êtes comme moi, votre esprit ne sera pas tranquille une seconde. Malheureusement, il est impossible d'arrêter de penser. Quelle bête! Mais une véritable pratique de la méditation permet aux pensées de faire partie de l'expérience. Même alors, la lenteur de la séance est parfois intolérable. Dans de nombreux cas, je ne peux pas tolérer assis. Dans ces moments, malgré ma forte croyance en la grande valeur de la méditation, cela semble être une perte de temps. D'autres choses semblaient plus importantes.

Dans ma vingtaine, la maladie familiale a rempli mon temps, j'ai été confronté à des crises de vie et de mort. J'avais besoin d'une pratique de méditation active et j'ai été initié à la méditation de marche de Thich Nhat Hanh. Sa pratique du lavage de la vaisselle m'a été utile. J'ai trouvé que mon système nerveux amped pourrait obtenir un répit tout en mouvement. J'ai pratiqué la pleine conscience active et finalement appris à reprendre une pratique de méditation assise.

Récemment, je suis devenue mère pour la première fois et j'ai commencé à m'inquiéter de la vulnérabilité de mon nouveau-né. Ma pratique de méditation assise s'est effondrée alors que je me sentais accélérée par l'inquiétude et incapable de me calmer sans mouvement physique. J'ai donc de nouveau adopté une pratique de pleine conscience active, dans laquelle j'ai utilisé le mouvement pour aider à relâcher les tensions. Beaucoup de pratiques actives de pleine conscience tombent sous le parapluie de ce que les Bouddhistes appellent le Noble Octuple Sentier ou «La Voie du Milieu» (comme ce blog!). Ce chemin est une pratique de: Vue Droite, Bonne Résolution, Bonne Discours, Bonne Action, Droite moyens de subsistance, juste effort, pleine conscience et bonne concentration. "Droit" signifie une intention de ne pas nuire (pas comme dans le bien contre le mal).

• 6 choses que vous devez savoir sur l'empathie
• Pratiquer la pleine conscience sans méditer
• Bouddhisme et psychothérapie: une entrevue avec le Dr Mark Epstein
• Test Stress chez les enfants: Rx avec étude amicale de cerveau
• "Rage d'hiver", la pleine conscience et le don du présent

Ci-dessous sont mes façons préférées actuelles de pratiquer la pleine conscience active qui font partie de The Eightfold Path. J'espère que ces pratiques ci-dessous seront une alternative à ce que Ethan Nichtern appelle "Le banlieusard" dans son livre The Road Home. Le banlieusard court pour soulager sa douleur. Le passage d'une solution rapide à l'autre ne fait qu'alimenter cette souffrance. La pratique de The Eightfold Path à travers Active Mindfulness permet un peu plus de lenteur et de présence qui peut soulager la souffrance, même si nous remarquons des secondes de calme en action.

1. Présence consciente

Tout au long de la journée je me tourne vers un alignement complet dans le moment avec une autre personne. Cela peut être pratiqué à travers une écoute attentive dans une conversation avec un ami ou un proche (Mind Mindfulness) ou une pause avant de parler (Right Speech). Récemment, j'ai pratiqué Right Effort, ayant juste une présence aimante envers les autres. Je commençais ma pratique avec l'alimentation de ma petite fille et irradiais mes soins pour elle aux autres, étendant cette présence à la famille, aux amis, aux clients et même aux étrangers.

• Accueillir les émotions dans le moment présent
• Aide au mariage (Arrêtez de vous inquiéter de ce qu'il faut dire.)
• Pardon: 4 stratégies utiles pour le faire mieux
• Élever un enfant confiant
• Comment soulager la douleur chronique avec Mindfulness

2. Lovingkindness abrégé

Lovingkindness est une pratique enseignée par de nombreux enseignants bien connus tels que Sharon Salzberg et Pema Chodron. Salzberg encourage Street Lovingkindness où vous pouvez pratiquer le Droit Effort envers les étrangers en les souhaitant bien en un éclair. Que ce soit dans la circulation ou dans la rue ou le métro, faire des souhaits comme: "Que vous soyez bien. Que tu sois heureux. Puisses-tu être en bonne santé. Puisses-tu être en paix "

3. Scan du corps abrégé

La plupart d'entre nous sont coincés dans nos têtes. Nos pensées et les histoires que nous nous racontons peuvent colorer la réalité de notre vie quotidienne. En prenant un moment pour ressentir la sensation dans notre corps, nous pouvons revenir à ce qui se passe réellement en remarquant nos sentiments dans le moment présent. Cela ne prend que quelques instants pour remarquer les sensations de nos pieds jusqu'à notre tête. Voici une brève pratique du scanner corporel avec le Dr. Elisha Goldstein.

4. Esthétique Uplifted à la maison et au travail

Cette pratique est certainement imparfaite, mais garder mon environnement propre et bien rangé soulève mon humeur. J'embrasse les articles, les couleurs et la propreté qui me font me sentir bien. C'est une pratique difficile, mais quand j'ai un lit fait et des objets ludiques autour de chez moi et au travail, cela aide ma créativité et élève ma famille et, espérons-le, mes clients. Quand le lit n'est pas fait, je m'entraîne à avoir de la compassion pour mon partenaire et moi pour être occupé. Voici d'autres conseils pour une pratique à domicile.

5. Mouvement conscient

Source: utilisé avec permission: Shutterstock

Le mouvement conscient peut être aussi formel que le yoga et aussi informel que la marche pour obtenir un verre d'eau. La pratique consiste à observer votre corps en mouvement et à remarquer les sensations corporelles en action. J'apprécie cette pratique lorsque je me promène au travail pour saluer mes clients à la porte. En traversant un long couloir, j'observe mon souffle, mes pieds bougent sur le sol, je sens mes bras se balancer et je remarque à quel point mon cœur se sent ouvert. Cette pratique du mouvement peut être très informelle ou si vous avez quelques minutes, vous pouvez pratiquer des mouvements simples comme ceux décrits ici par Thich Nhat Hanh.

Avec de petites pratiques informelles et rapides comme celles-ci, il est possible de pratiquer la pleine conscience à tout moment et n'importe où, sans avoir à attendre le «bon» moment.

En attendant, vous pouvez trouver de l'aide pour formuler un plan de guérison des problèmes de communication ici ou ici ou ici.