Besoin de faire un changement? C'est comment y penser.

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Le terme cercle vicieux est utilisé pour décrire une chaîne complexe d'événements qui se renforcent par une boucle de rétroaction. La phrase est généralement utilisée pour décrire les façons dont un cycle d'événements devient de pire en pire. D'un autre côté, un cercle vertueux est une chaîne d'événements similaire dans laquelle les choses s'améliorent réellement.

J'aime l'idée d'un cercle vertueux et vicieux , l'idée que nous pouvons prendre des mesures audacieuses pour améliorer les choses – vicieusement mieux – qu'elles ne le sont actuellement. Lorsque je travaille avec des clients ou leurs parents sur le thème des traitements non médicaux pour le TDAH, je souligne les rôles cruciaux du sommeil et de la nutrition, l'exercice physique, la maîtrise du système de gestion du temps et l'utilisation maximale du soutien formel et informel. systèmes. Il n'est pas rare que les clients me disent qu'ils ne sont pas prêts à faire tous ces changements à la fois. Ils pourraient être ouverts à l'idée d'aller à la gym, mais pas encore prêts à faire de vrais changements dans leur nutrition. Ou peut-être sont-ils prêts à se coucher à une heure raisonnable, mais résistent à l'idée d'utiliser des calendriers et des listes de choses à faire.

Et la grande chose à propos de cette résistance est la suivante: Partout où vous sautez dans le cercle vertueux vicieux, c'est d'accord! Chacune de ces pratiques cruciales renforce les autres.

Par exemple, quand nous sommes bien reposés, nous avons un plus grand puits de volonté à partir de laquelle nous puissions dessiner quand nous nous en tenons à un programme nutritionnel. Donc, le sommeil favorise la nutrition . De même, la pratique régulière d'utiliser un calendrier nous permet de construire à temps pour un entraînement. Nous sommes moins susceptibles de manquer le gymnase quand nous le traitons comme un rendez-vous. Donc , l'exercice de soutien des systèmes de gestion du temps .

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Et vous? Comment pourriez-vous profiter du cercle vertueux pervers? Laquelle de ces pratiques poursuivez-vous déjà: bonne hygiène du sommeil, utilisation judicieuse d'un système de gestion du temps, programme d'exercice physique, nutrition optimale ou excellent système de soutien (formel ou informel)? Et laquelle de ces pratiques a besoin de travailler maintenant dans votre vie?

Ne réponds pas à cette question avec ta tête. Laissez votre réponse se manifester dans vos tripes ou dans votre intuition:

Quel est le changement qui ferait la plus grande différence dans votre vie en ce moment?

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Quelle est la première mesure la plus facile à prendre pour effectuer ce changement? Qui fait vraiment du bon boulot en ce moment? Combien de temps pouvez-vous l'emmener au café ou leur envoyer un courriel pour en savoir plus sur la façon dont ils le font et le rendre si facile? Et pour ce changement important que vous envisagez, qui dans votre vie serait le plus favorable ? Qui penserait que c'est une bonne idée, et comment exactement ils vous soutiendraient?