Cette pratique peu commune vous soutiendra dans les moments difficiles

Des moyens surprenants, la compassion de soi améliore la santé et la résilience.

Exceptionnellement sain

Source: Conflit 180

La plupart d’entre nous savent que faire preuve de gentillesse et de compassion envers les autres est bon pour notre santé. Moins d’entre nous sont conscients que la pratique de la COMPASSION AUTOMATIQUE peut nous aider à être plus résilients face aux difficultés – et même à nous protéger de la dépression et de l’anxiété!

Pourtant, la compassion de soi n’est pas une pratique courante dans notre culture – qui perçoit la compassion de soi comme trop indulgente, égoïste et égoïste.

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Heureusement, la recherche sur la compassion de soi indique le contraire.

Comme il s’agit d’un domaine de pratiques réparatrices où j’ai besoin de plus d’exercice, j’ai l’intention de travailler sur cette compétence inhabituelle en 2018.

Vous trouverez ci-dessous un résumé des recherches du site self-compassion.org du Dr Neff.

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Que fait la compassion pour nous?

Source: Conflit 180

• Protège contre les sentiments de dépression et d’anxiété – même en se concentrant sur ses limites
• Réduit la rumination
• Diminue les niveaux de cortisol et aide les personnes à se rétablir plus rapidement des événements stressants, tels que le divorce et même les traumatismes
• Aide les gens à assumer la responsabilité des erreurs sans devenir défensif, accablé ou déprimé par l’incident (p. Ex. Perte d’un point important pour une équipe)
• Aide les gens à éprouver plus de bonheur , d’optimisme, de curiosité, de créativité et d’émotions positives (telles que l’enthousiasme, l’inspiration et l’enthousiasme) par rapport aux personnes qui s’auto-critiquent
• Augmente la capacité des gens à rester accrochés lorsqu’ils sont témoins de situations difficiles et à pardonner aux autres Augmente la motivation à essayer de nouvelles choses (moins de peur de l’échec)
• Améliore la capacité de revenir dans le jeu après un échec temporaire (p. Ex., En essayant un nouveau régime ou en abandonnant une habitude)
• Améliore les relations

Quelle auto compassion est

Source: Conflit 180

Selon le Dr Neff, la compassion personnelle a trois composantes principales:

1) La pleine conscience: la première étape consiste à prendre conscience de nos sentiments et de nos pensées – en particulier de ceux qui sont autocritiques – sans nous y perdre.

Si nous repoussons nos pensées, ou si nous essayons d’être stoïques, ou – à l’opposé – de nous noyer en eux – nous ne pouvons pas pratiquer la compassion de soi. Ainsi, la première étape consiste simplement à nous reconnaître que nous sommes tristes, déçus, blessés, inquiets ou frustrés.

2) Humanité partagée: la deuxième étape consiste à nous rappeler que les difficultés, le stress et même la souffrance font tous partie de l’expérience humaine, tout comme les erreurs, les mauvaises décisions et le malheur. Nous sommes loin d’être seuls.

Au contraire, beaucoup de personnes partagent notre expérience de tristesse, de déception, de souffrance ou d’anxiété. Beaucoup ont vécu quelque chose de similaire.

La dépression, la paralysie et la rumination sont aidés par notre conviction que nous sommes seuls dans notre misère et notre maladresse.

La vérité – que nous sommes connectés aux autres par nos sentiments partagés et nos imperfections partagées – nous aide à nous relever et à essayer à nouveau.

3) La gentillesse envers soi-même: la dernière étape consiste à être patient, solidaire, indulgent et gentil avec vous-même lorsque vous ne faites pas quelque chose de bien, comme vous le feriez avec un bon ami.

Ce que la compassion n’est pas

Source: Conflit 180

• PAS SELF-PITY – ce qui conduit les gens à se sentir plus isolés et seuls – plutôt que de faire partie d’un tout plus vaste, comme le fait la compassion de soi.
• SELF-ESTEEM – qui se concentre sur les évaluations positives de nos succès, plutôt que de se concentrer sur la gentillesse face à nos imperfections, comme le fait la compassion.
• PAS DE COMPASSION POUR LES AUTRES – ce qui est une excellente pratique, mais peut exister sans gentillesse envers soi-même, et c’est souvent le cas.
• PAS UNE EXCUSE POUR ÊTRE MEDIOCRE – comme il a été démontré que la compassion de soi motive les gens plus efficacement que l’autocritique.

Comment renforcer vos muscles auto-compatissants

Source: Conflit 180

Tout comme la gratitude, la compassion de soi est un muscle qui peut être renforcé avec la pratique.

Le site Web du Dr Neff comporte plusieurs exercices et méditations guidées qui ont fait leurs preuves pour accroître l’auto-compassion dans les études. Un rapide que vous pouvez faire n’importe quand, n’importe où, est la pause “auto-compassion”.

À votre bureau, dans votre voiture, sous la douche ou en ligne à l’épicerie, vous pouvez commencer à pratiquer l’auto-compassion immédiatement.

En fait, essayons maintenant ici. Pas de meilleur moment que le présent.

Pensez à quelque chose dont vous vous êtes moqué. Prêt? Aller.

1. Sensibilisation: Nommez vos sentiments négatifs.

“Je suis tellement déçu à ce sujet.”
“Je suis vraiment blessé.”
“C’était tellement décevant!”

2. Humanité partagée: Rappelez-vous que vous n’êtes pas seul.

“La douleur et la lutte font partie intégrante de la vie.”
“Je sais que d’autres parents luttent aussi de cette façon.”
“Je sais que je ne suis pas seul. Beaucoup de mes collègues partagent cette expérience. ”

3. La gentillesse: Accordez-vous de la patience et de la générosité.

“Puis-je être fort et patient à travers cette épreuve.”
“Puis-je être gentil et pardonner à ce sujet.”
“Puis-je me donner la gentillesse dont j’ai besoin en ce moment.”

Comment tu te sens maintenant?