Les sautes d’humeur et les anneaux d’humeur
Certains d’entre nous ont grandi avec ces bagues intelligentes qui changeaient de couleur, soi-disant en fonction de nos humeurs. Si ces gadgets à la mode étaient exacts, nous en apprendrions certainement beaucoup sur ce qui nous motive. Et réfléchissez à la possibilité de créer une excellente première impression lors de vos interactions avec les autres. Notre antenne d’approche / évitement accepterait de telles informations révélatrices, car tout le monde ne porte pas ses émotions sur ses manches.
Plus important que de pouvoir évaluer l’humeur des autres, cependant, est la capacité d’améliorer le nôtre. Reconnaissant que l’intervention pharmaceutique et professionnelle profite aux personnes les plus dépressives, les recherches révèlent qu’il existe également des considérations comportementales susceptibles d’améliorer la qualité de vie affective. Voici quelques idées.
1. Travailler la nuit ou le jour?
Vivez-vous pour travailler ou travaillez-vous pour vivre? Si vous aimez ce que vous faites, vous avez choisi le premier, mais la plupart d’entre nous sont coincés avec le dernier. Beaucoup de gens qui aiment ce qu’ils font ne «travaillent» pas un jour dans leur vie, mais ceux qui travaillent pour joindre les deux bouts considèrent leur travail comme un moyen nécessaire de subvenir aux besoins de leurs familles. Malheureusement, beaucoup de personnes occupant ce poste n’ont pas le luxe de concevoir leur situation professionnelle idéale – ou leurs heures de travail. Certains travaillent la nuit – ce que la recherche révèle, n’est pas l’idéal en matière de satisfaction de la vie.
Une étude de Kelly D. Davis et al. (2008) ont constaté que les personnes ayant des horaires de travail de jour sont plus heureuses que celles qui travaillent de nuit ou les fins de semaine. [I] Ce résultat n’est pas inattendu. De nombreux travailleurs de nuit peuvent sans aucun doute avoir un lien avec les résultats.
Rentrer à la maison, épuisé après avoir travaillé dans un cimetière, dans une maison pleine d’activités, avec un époux se précipitant pour préparer les plus petits à l’école, pourrait ne pas sembler être un environnement propice au maintien de relations familiales positives. Au contraire, de nombreux travailleurs de nuit risquent de devenir irritables et grincheux. Bien sûr, un horaire de travail de nuit peut libérer du temps pour les courses de la journée, la garde des enfants et d’autres possibilités que la plupart des enfants de moins de 9 ans n’ont pas, mais la question est de savoir si ces «avantages» valent la peine.
Conformément aux preuves anecdotiques, Davis et al. Ils ont également découvert que le travail de nuit peut empêcher le transfert d’expériences de travail positives au foyer. Le travail de nuit peut également créer une plus grande perméabilité des humeurs négatives et de la fatigue entre le travail et la famille.
2. Interdiction téléphonique dans la chambre
Pour beaucoup de gens, un appareil est un signe de ne pas déranger. Mais ce signe devrait-il être accroché à la porte de notre chambre à coucher – indiquant que la connectivité virtuelle a envahi même notre espace de sommeil? La recherche suggère qu’un meilleur plan pourrait être de désigner la chambre à coucher comme une zone exempte d’appareils.
Dans un article intitulé «Dormir avec la frénésie» (2018), Nicola Hughes et Jolanta Bruke ont constaté que s’abstenir d’utiliser un smartphone pendant la nuit pendant une semaine augmentait le bien-être, bien que l’impact soit relativement faible. [Ii] Concernant des avantages spécifiques , les participants ont signalé que le fait de s’abstenir d’utiliser un smartphone dans la chambre à coucher avait entraîné une augmentation de la qualité et de la quantité du sommeil, une réduction du temps perdu, un sentiment accru de calme et une amélioration des relations personnelles.
Hughes et Burke reconnaissent les avantages de l’utilisation d’un smartphone en spéculant sur les raisons pour lesquelles les résultats ne sont pas plus spectaculaires. Ils fournissent une source d’interaction sociale et de connectivité, ce qui peut réduire les émotions négatives et faciliter la relaxation et l’évasion, ce qui peut favoriser les émotions positives.
3. La musique compte
La musique peut-elle vous rendre heureux? Ou est-ce que le truc pour éviter la musique qui vous rend triste? Certaines recherches semblent appuyer cette dernière suggestion. Ronald S. Friedman (2018) a réexaminé l’hypothèse existante selon laquelle la musique aux notes aiguës aurait une expression plus triste. Il a trouvé un soutien qualifié au fait que les gens perçoivent les gammes musicales «inférieures à la normale» comme ayant un caractère expressif plus triste [iii]. Ses recherches n’appuient toutefois pas une règle stricte selon laquelle les graves ne déprécient pas notre humeur.
Nous avons tous des préférences musicales différentes. Bien que sur le plan pratique, en ce qui concerne le maintien de la sérénité et de la positivité, le jazz ou une écoute facile constituent probablement un meilleur choix que des lamentations musicales déchirantes d’amour non partagé.
Vivre pour maximiser le bonheur
De toute évidence, la vie est remplie d’événements et de circonstances indépendants de notre volonté. Et de nombreuses personnes ont besoin d’une assistance professionnelle pour lutter contre la dépression clinique. Mais dans la mesure où nous pouvons influencer notre emploi du temps et notre environnement, nous pouvons prendre des mesures pratiques faciles à mettre en œuvre pour améliorer notre humeur.
Références
[i] Kelly D. Davis, Goodman, W. Benjamin Goodman, Amy E. Pirretti et David M. Almeida, «Horaires de travail non standard, bien-être familial perçu et facteurs de stress quotidiens», Journal of Marriage and Family 70, no. . 4, 2008, 991-1003.
[ii] Nicola Hughes et Jolanta Bruke, «Dormir avec la frénésie: Les restrictions imposées à l’utilisation des smartphones par les utilisateurs uniques dans la salle de réunion ont un impact sur le bonheur et le bien-être», Computers in Human Behavior 85, 2018, 236-244.
[iii] Ronald S. Friedman, «Ré-explorer les effets des indices de hauteur relative sur la tristesse perçue dans une gamme musicale réglée de manière non conventionnelle», American Psychological Association, 2018, 1-9.
