Changez votre style de pièce jointe pour allumer votre vie

Quand il fait noir, vous risquez de trébucher sur des obstacles sur votre chemin. C'est aussi vrai pour votre vie psychologique que pour votre vie physique. Dans mon dernier article de blog, Apprendre le style de votre attachement peut éclairer votre vie, j'ai utilisé cette analogie pour montrer comment la façon dont les gens communiquent avec les autres peut être une cause invisible de problèmes dans leur vie. Il peut conduire à la solitude, l'anxiété, le malheur général, la faible estime de soi et beaucoup d'autres types de détresse. Pour faire un suivi sur ce dernier blog (et comme demandé), je vais maintenant vous expliquer comment vous pouvez allumer la lumière; et arrête de trébucher.

Dit simplement, vous pouvez améliorer votre vie en augmentant la conscience de soi dans les interactions avec les autres; et en développant une relation positive avec vous-même.

Connaissance de soi

Une fois que vous acceptez que votre façon de vous comporter avec les autres puisse vous causer de la détresse, vous pouvez commencer à développer une meilleure compréhension de ce problème en:

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• Prêter attention à la façon dont vous interagissez avec les autres;
• Être introspectif sur ce qui sous-tend vos réponses;
• Considérer sérieusement le feedback direct et indirect (surtout quand vous vous surprenez à le rejeter par réflexe); et
• Accorder une attention particulière au niveau d'anxiété – de bas en haut – que vous ressentez lorsque vous vous approchez émotionnellement des autres; et à quel point vous êtes enclin à éviter les relations étroites – de pas-à-tout à beaucoup. (Pour plus d'informations sur la façon dont ces traits se combinent pour former quatre styles de personnalité de base, lisez mon dernier billet sur les styles de pièces jointes.)

En vous engageant dans cet auto-examen, vous commencerez à reconnaître les modèles – y compris ceux qui posent problème. Par exemple, vous remarquerez peut-être comment vous engagez les autres tout en les gardant à distance émotionnelle. Recherchez ces modèles dans les interactions quotidiennes et laissez vraiment la conscience d'eux s'enfoncer. Augmenter cette prise de conscience est la clé pour faire un changement.

La prochaine étape consiste à vous encourager à vous asseoir avec votre expérience. Cela sera probablement inconfortable. Vous voudrez penser à d'autres choses. Vous pourriez vouloir faire des excuses, blâmer votre comportement sur la situation ou l'autre personne. Mais, il est important que vous continuiez à vous retourner à votre expérience; à une conscience de vos sentiments, et des pensées liées à ces sentiments.

Relation positive d'individu

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Si reconnaître, identifier, ou rester avec votre expérience s'avère trop difficile, essayez de faire des affirmations de soi. C'est-à-dire, pensez aux qualités que vous appréciez et aux choses que vous faites bien. Permettez-vous de vous sentir bien à propos de ceux-ci; et à propos de toi. Comme cela vous soutient, vous pouvez trouver plus facile d'être ouvert aux luttes intérieures.

Si vous êtes autocritique (comme le sont tant de gens), il est important d'en être conscient. Faites attention à ce que ça fait de mal quand vous vous assommez, comme si quelqu'un d'autre le faisait. Selon toute vraisemblance, vous ne traiteriez pas un enfant, un ami ou tout autre être aimé comme celui-ci; Au lieu de cela, vous les aideriez. Envisagez de vous traiter avec le même respect et la même compassion.

Pour beaucoup de gens, l'auto-compassion est un concept nouveau et il faut du temps pour vraiment l'absorber et l'appliquer. C'est bon; donnez-vous le temps dont vous avez besoin. En étant gentil, patient et compréhensif avec vos luttes, vous vous sentirez encouragé et motivé à vouloir continuer sur votre chemin vers une plus grande conscience de soi.

Essentiellement, vous voudrez développer une conscience de soi compatissante, une combinaison de conscience de soi et de compassion pour soi-même. Avec cela, vous pouvez vous approcher d'une manière positive et encourageante. Par exemple, si vous avez tendance à devenir anxieux et collant chaque fois qu'il y a de la distance (physique ou psychologique) dans une relation intime, reconnaissez cette anxiété et soyez compatissant envers vous-même quand il se présente. Faites ce que vous pouvez pour permettre une certaine «respiration» tout en étant ouvert au rétablissement de la proximité.

Développer un style de relation plus sain est une transformation difficile à faire – mais c'est possible. Cela exige que vous deveniez plus compatissant et vous acceptiez de vous-même; et que vous devenez plus à l'aise avec la proximité et la distance qui font partie de toutes les relations intimes. Si vous pensez que vous ne progressez pas (ou si vous rencontrez des problèmes importants dans vos relations) après des efforts sincères pour y parvenir, envisagez d'essayer la psychothérapie pour vous aider. Lorsque vous développez un style de connexion plus sûr (avec ou sans aide professionnelle), vous vous sentirez non seulement mieux dans votre peau et dans vos relations, mais vous serez généralement plus heureux et plus résilient dans la vie.

Le Dr Leslie Becker-Phelps est psychologue clinicien en pratique privée et fait partie du personnel médical du Somerset Medical Center de Somerville, au New Jersey. Elle écrit également un blog pour WebMD (L'art des relations) et est l'experte en relations sur les relations et la communauté d'adaptation de WebMD.

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