Comment faire taire le critique intérieur

Source: Par Stefan Kühn – Travail personnel, CC0, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=105738

Il y a une station de radio de discussion sur l'air 24/7. Il se répète constamment, crachant des messages négatifs: "Voilà, vous recommencez", "Vous ne faites jamais rien de bien", "Vous n'êtes pas assez bon."

Malgré sa programmation lamentable, c'est très populaire. Je l'ai entendu pendant des années. Beaucoup de mes amis l'écoutent – et nous avons essayé différentes façons de l'éteindre. Amy le bloque avec un comportement bourreau de travail. Tant qu'elle est impliquée dans un autre projet, se précipitant pour respecter une date limite, elle n'entend pas la station. Cindy est une gardienne compulsive, en train de bourrer son emploi du temps avec les besoins d'autres personnes, se précipitant à travers ses jours dans un flou d'activité avant de s'effondrer dans l'épuisement. Et puis la radio redémarre. Beaucoup de mes étudiants noyer la station avec la technologie, sans cesse envoyer des SMS, vérifier Facebook, et surfer sur Internet. Jon Kabat-Zinn (2013) appelle tout cela le «mode de faire». Mais le «faire» incessant ne bloque que temporairement le signal radio. Au moment où nous nous arrêtons, Bad News Radio est de nouveau sur les ondes.

Il y a un meilleur moyen. Comme l'explique Dan Siegel dans son livre, The Mindful Brain (2007), nous pouvons éteindre la station en reprogrammant notre cerveau, en surmontant les «voix internes désobligeantes ou la réactivité émotionnelle» avec une pratique cohérente de la pleine conscience, en:

• en se concentrant sur notre respiration,
• regarder nos pensées couler sans se laisser prendre en eux.

Commencer votre journée avec quelques moments de pleine conscience – aussi peu que cinq ou dix minutes – peut vous apporter un sentiment d'harmonisation, vous permettant de traverser la journée avec plus de clarté et de tranquillité d'esprit. Pendant la journée, vous pouvez également retrouver votre équilibre intérieur en faisant une pause pour respirer profondément.

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La prochaine fois que vous vous trouvez à l'écoute de Bad News Radio, arrêtez.

• Prenez une profonde respiration et accordez votre corps.
• Sentez vos pieds sur le sol.
• Laisse ta conscience remonter à travers tes jambes et tes hanches,
• À votre dos et vos épaules, respirer dans toute tension que vous trouvez.
• Progressez graduellement vers les bras et les mains, puis vers le cou et la tête.
• Prenez une autre respiration profonde et ressentez-vous ici, dans le moment présent.

Puis revenez aux activités de votre journée, en laissant la conscience consciente guider vos actions.

Les références
Kabat-Zinn, J. (2013). Vivre pleinement une catastrophe: Utiliser la sagesse de votre corps et de votre esprit pour faire face au stress, à la douleur et à la maladie. New York, NY: Bantam Books.

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Siegel, DJ (2007). Le cerveau conscient: Réflexion et harmonisation dans la culture du bien-être. New York, New York: WW Norton & Company. Citation sur p. 279.

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Diane Dreher est une auteure à succès, coach en psychologie positive et professeur à l'Université de Santa Clara. Son dernier livre est Your Personal Renaissance: 12 étapes pour trouver True Calling de votre vie.

Visitez ses sites Web à http://www.northstarpersonalcoaching.com/

et www.dianedreher.com