Si vous êtes stressé, la lutte contre le péage inévitable est quelque chose que vous pouvez faire avec 5 interventions simples de deux minutes.
1. Respire Je sais que nous pensons tous que c'est trop simple mais ça marche! Ce qui le fait fonctionner, c'est de respirer très régulièrement et lentement par le nez et par la bouche avec une expiration plus longue que l'inspiration. Vous pouvez même compter pour être sûr que l'expiration est plus longue ou simplement dire ces mots dans votre esprit, "Maintenant, je respire tout ce qui est de paix. Maintenant, j'expire tout ce qui n'est pas de paix », et laissez votre respiration suivre. Cela stimule tout votre corps à se calmer.
2. Étirement Tout comme un coureur sur la ligne de départ tend les muscles à entrer en action, le stress provoque le resserrement du corps. Votre cerveau dit à votre corps qu'il doit répondre! Et tous tes muscles se resserrent pour agir. Mais le stress ne sait pas que vous êtes assis à un bureau! Alors toutes les heures ou deux, étirez vos bras sur votre tête, pliez, touchez vos orteils. Tendez vos jambes devant vous et tirez vos orteils vers le haut puis pointez-les vers le bas. Pendant quelques minutes, laissez chaque muscle faire un effort pour contrer le resserrement inévitable si vous êtes stressé.
3. Partez en vacances Pensez à une expérience dans laquelle vous avez ressenti que vos cinq sens étaient pleinement engagés: un repas merveilleux, un endroit magnifique ou un moment où vous vous sentiez exceptionnellement ravi. Maintenant, fermez vos yeux respirez profondément et uniformément et pendant deux minutes revivre cela dans chacun de vos cinq sens. Laissez votre esprit s'attarder sur ce que vous avez vu, senti, senti, entendu et goûté. Prenez une très profonde inspiration par le nez et par la bouche lorsque vous retournez à votre travail.
4. Rire Rire est un anti-stress formidable: il détend la tension physique du stress et il unit les gens est une expérience partagée agréable. American Norman Cousins a trouvé le rire pour guérir et des années plus tard, le médecin indien Madan Kataria a commencé le yoga du rire à Mumbai, en Inde. Diverses études ont démontré que le rire est bon pour la santé, l'énergie et le soulagement du stress et de l'inquiétude. Il y a plusieurs façons d'augmenter le rire dans votre vie: jouer avec un petit enfant, ou se réunir avec des amis que vous aimez. Mais si vous n'avez que deux minutes, visionnez votre clip YouTube ou clip vidéo préféré. Le rire va alléger votre charge de stress.
5. Re-Fuel Votre corps a besoin d'eau et a besoin d'énergie. Prenez le temps dans une journée bien remplie de boire suffisamment de liquides. Les tisanes ou l'eau sont de bons choix, et toute boisson vous aidera à rester hydraté, mais essayez de garder la consommation de caféine faible si vous êtes vraiment stressé. Votre cerveau pompe déjà des neurochimiques pour vous éveiller, alors vous n'avez plus besoin de boissons contenant de la caféine.
