Devrais-je demander de l’aide?

Vérifiez la liste de contrôle

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“Le faire soi-même est une lubie aux États-Unis.” Ce sont les premiers mots de mon premier livre en psychologie, dont je suis co-auteur il y a plus de 40 ans. Il s’avère que nous avions tort. Le faire soi-même n’est pas une mode, mais un mode de vie aux États-Unis. De nos jours, nous disposons de tant de ressources supplémentaires pour nous aider à nous aider nous-mêmes, y compris des blogs d’auto-assistance comme celui-ci. Et bien sûr, YouTube, qui est une excellente ressource pour les vidéos de formation. Je me suis tourné vers YouTube pour apprendre les bases de tâches telles que le calfeutrage d’une baignoire de salle de bain et la réparation d’une charnière d’armoires de cuisine. Il est fier de faire les choses soi-même, même si la qualité du travail ne correspond peut-être pas à celle d’un professionnel. Mais je voudrais tracer la voie au développement d’un service de tennis gagnant en suivant un tutoriel d’auto-apprentissage. Parfois, un bon entraîneur est nécessaire. Il y a aussi une ligne à séparer entre utiliser Internet pour se prendre en charge – même des blogs comme celui-ci – et rechercher une aide professionnelle.

Mon premier livre sur le terrain portait sur l’application des principes de la thérapie comportementale aux problèmes de la vie, allant de la perte de poids excessive au sevrage tabagique, en passant par la lutte contre la peur et les problèmes sexuels. Pour la plupart des problèmes que les gens rencontrent dans leur vie quotidienne, la thérapie comportementale offre des solutions pratiques. Ce blog continue dans cette tradition, offrant des conseils pour changer vos pensées et vos attitudes afin de changer votre vie. Nous avons exploré comment repenser vos réponses aux méfaits de la vie et avons fourni des conseils sur une gamme d’émotions troublantes, allant de la résolution des inquiétudes et de la culpabilité à la gestion de la peur et à la maîtrise de la colère. Nous avons utilisé la sagesse de la Grèce antique pour «vous connaître» en vous tournant vers l’intérieur pour examiner et évaluer nos pensées et nos croyances, en particulier les pensées négatives qui sous-tendent des problèmes émotionnels tels que l’anxiété, la dépression et la colère. Nous avons confronté les deux émotions vaines, l’inquiétude et la culpabilité – sans valeur parce que nous n’avons pas besoin d’être éprouvés pour reconnaître nos erreurs et les corriger ou être absorbés par l’inquiétude de prendre des mesures pour nous protéger des menaces imminentes.

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Prendre soin de soi, c’est s’entraider

En mettant autant l’accent sur l’auto-assistance, nous pouvons perdre de vue l’importance d’un principe de base de l’auto-prise en charge, à savoir demander l’aide d’autres personnes lorsque de l’aide est nécessaire. Mais comment savoir quand y aller seul ne suffit pas? Les cliniciens se servent généralement de la question de savoir si les problèmes sont persistants et causent un stress émotionnel important ou nuisent au fonctionnement quotidien. Si vous avez régulièrement de la difficulté à vous lever et à vous lever le matin parce que vous vous sentez déprimé, votre état d’esprit affecte votre capacité à fonctionner efficacement. Si vous ne parvenez pas à vous débarrasser de pensées inquiétantes ou de culpabilité envahissantes, ou si des éclats de colère fâchent vos relations avec les autres, ou si vous êtes toujours à bout et que vous ne pouvez pas dormir la nuit ou vous détendre pendant la journée, il est clair que votre fonctionnement quotidien est altéré.

Où demander de l’aide

Au cours des quelque quarante années de pratique, j’ai été témoin de nombreux changements dans le domaine, y compris l’émergence de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) en tant que modalité principale de la psychothérapie utilisée aujourd’hui. Lorsque j’ai commencé ma pratique, des thérapeutes psychodynamiques formés dans les traditions freudienne et néo-freudienne dominaient le terrain. Aujourd’hui, il existe de nombreuses formes de thérapie et de nombreux types de thérapeutes, allant des psychologues aux psychiatres en passant par les conseillers en santé mentale et les travailleurs sociaux cliniciens. Certaines formes de thérapie, telles que la TCC, offrent des approches thérapeutiques plus brèves et plus centrées sur le problème que les thérapies traditionnelles, telles que la psychanalyse. La TCC est devenue le traitement de choix pour tout un éventail de problèmes psychologiques allant des phobies à l’anxiété sociale, en passant par l’insomnie, et les résultats d’essais contrôlés montrent que la TCC résiste mieux que d’autres contre le traitement de la dépression et d’autres troubles émotionnels. médicaments psychiatriques.

Au fil des ans, le domaine de la psychiatrie est devenu de plus en plus médicalisé, à mesure que les psychiatres (médecins ayant une formation spécialisée en psychiatrie) se détournaient largement de la psychothérapie pour se tourner vers la gestion des médicaments. Bien que les médicaments psychiatriques jouent un rôle important dans le traitement des troubles mentaux, en particulier dans le cas de troubles plus graves tels que le trouble bipolaire et la schizophrénie, prendre une pilule n’aide pas les gens à résoudre leurs problèmes quotidiens ni à acquérir les compétences dont ils ont besoin pour changer ils pensent ou améliorent leurs relations avec les autres. En outre, les taux de rechute sont élevés lorsque les patients arrêtent de prendre des médicaments psychiatriques, et ce pour une bonne raison, car ces médicaments aident à gérer les symptômes mais ne traitent pas les problèmes émotionnels ou interpersonnels sous-jacents. D’autre part, les patients peuvent porter les techniques apprises en psychothérapie bien au-delà du traitement et continuer à les appliquer dans leur vie quotidienne.

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Suis-je prêt à tendre la main? Une liste de contrôle de 10 éléments

Si vous vous demandez s’il est judicieux de faire appel à un professionnel, la liste de contrôle suivante peut vous être utile. Il n’y a pas de nombre défini d’éléments permettant de déterminer si vous pouvez bénéficier d’une demande d’aide. Mais en règle générale, répondre par l’affirmative à au moins quelques-unes de ces questions suggère qu’il pourrait être utile de parler à un psychologue ou à un autre professionnel de la santé mentale.

Oui ou non? (Vous êtes le juge)

1. Mes efforts pour changer ma façon de penser ou mes attitudes sont-ils efficaces?

2. Est-ce que je continue à lutter contre l’anxiété, la dépression ou d’autres sentiments négatifs qui affectent mon fonctionnement quotidien?

3. Puis-je prendre du recul et examiner mes propres pensées, ou est-ce que cela aiderait d’avoir le point de vue d’une autre personne?

4. Est-ce que je renonce trop facilement au lieu de persévérer pour changer mes pensées et mes comportements?

5. Est-ce que d’autres personnes me disent que je gagnerais à «parler à quelqu’un»?

6. Les inquiétudes font-elles qu’il est difficile de dormir ou de fonctionner efficacement pendant la journée?

7. Est-ce que j’évite des situations de peur ou d’anxiété?

8. Mon comportement affecte-t-il négativement mes relations?

9. Est-ce que je trouve difficile de faire des changements tout seul ou de rester avec eux?

10. Puis-je travailler mieux avec un professionnel que de faire cavalier seul?

Trouver un thérapeute

Si vous décidez de demander de l’aide, choisissez un thérapeute qui correspond le mieux à vos besoins. Voulez-vous travailler avec un thérapeute qui utilise des méthodes de traitement psychologiques, comme un psychologue ou un conseiller, ou qui bénéficierait davantage de médicaments psychiatriques prescrits par un psychiatre?

Trouvez un praticien avec le permis et les références appropriés – par exemple, un psychologue agréé ou un psychologue agréé titulaire de diplômes avancés (par exemple, un diplomate en psychologie clinique délivré par l’American Board of Professional Psychology ou ABPP), ou un conseil certifié psychiatre. Vérifiez si votre assurance médicale couvre les services de santé mentale (vérifiez auprès de votre prestataire de soins de santé) et si vous êtes couvert par des prestataires extérieurs au réseau. Comme avec d’autres spécialistes, vous devrez peut-être payer les honoraires du thérapeute au début et être remboursé par la suite si les services sont couverts par votre régime d’assurance, moins les franchises, les co-payeurs, etc.

Le bouche à oreille est une bonne source pour trouver un thérapeute, mais sachez que ce qui fonctionne bien pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre. Vous pouvez également «rechercher» le praticien pour voir si quelque chose de répréhensible se présente ou demander à votre bureau des licences de l’Etat si des plaintes ont été déposées contre l’individu. Préparez-vous à poser à un thérapeute potentiel de nombreuses questions, comme savoir si le thérapeute est expérimenté dans le traitement de personnes ayant les mêmes problèmes que le vôtre, quelle forme de traitement spécifique sera utilisée et quelles preuves soutiennent son efficacité, combien de temps le traitement devrait durer , quelles sont les expériences défavorables auxquelles on peut s’attendre, tels que les effets secondaires des médicaments, si vous êtes responsable des frais d’annulation, etc. Les professionnels licenciés discuteront ouvertement de ces questions et d’autres avec des clients potentiels. S’ils rechignent, prenez cela comme un signe de chercher quelqu’un d’autre.

Que vous essayiez de le faire seul ou de demander de l’aide, la bonne nouvelle est qu’il existe une gamme de techniques thérapeutiques efficaces qui peuvent aider les gens à vivre plus heureux et plus épanouissants.

© 2019 Jeffrey S. Nevid