Une alternative radicale à l'établissement des objectifs du Nouvel An

LA QUESTION

Fixer des objectifs peut être déprimant. Le neurologue Jeffrey Schwartz définit une personne dépressive auto-décrite comme quelqu'un qui ne peut pas réaliser régulièrement ce qu'elle a l'intention de faire.

Pas étonnant que la fin de l'année puisse être si déprimante pour tant de gens. D'un côté, nous faisons le bilan de tout ce que nous n'avons pas fait pendant l'année en cours, et d'un autre côté, nous nous retrouvons face à une autre année et nous nous demandons si nous pouvons espérer changer les choses.

Mais que se passerait-il si nous disposions d'un ensemble d'outils et de facteurs éprouvés susceptibles de nous aider à atteindre nos objectifs, à faire notre meilleur travail au cours de l'année à venir et à apporter le changement que nous souhaitons? vies et dans la vie des gens nos meilleurs effets de travail?

Les facteurs comprennent la définition de types spécifiques d'objectifs en utilisant le bon type d'outils anciens dans un environnement optimal.

• Pourquoi devriez-vous parler aux étrangers
• Trois façons d'acheter de l'argent
• La pratique de la pleine conscience
• Est-ce que Mindfulness est juste Hype?
• L'option de résilience

CE QUI NE FONCTIONNE PAS SEUL

Vous pouvez faire des tableaux de vision, trouver un mot d'intention d'une année ou trois mots ou une phrase, effectuer une lecture, planifier et planifier et planifier, et vous dire 108 fois chaque matin pendant un mois que vous êtes un bon personne qui mérite une vie épanouissante.

Et encore, 12 mois plus tard, peu de changements bénéfiques se produisent. Peu de gratification s'ensuit. En fait, certaines des pratiques ci-dessus pourraient être contre-productives.

Pas même l'établissement d'objectifs ne semble fonctionner à lui seul pour la plupart des solistes et propriétaires d'entreprises. La chaîne d'approvisionnement de bureau Staples a mené son étude annuelle des propriétaires d'entreprise et de l'atteinte des objectifs et a découvert qu'environ 80% des propriétaires d'entreprise n'avaient pas regardé leurs objectifs annuels quelques mois seulement après les avoir établis.

• Bloquer les pop-ups: penser moins, penser mieux
• Pourquoi il peut être si difficile de rester heureux
• Pourquoi la santé mentale est-elle si difficile à définir?
• Est-ce que c'est beau? Regarder et voir
• Gérer la colère et la laisser aller: parvenir à la paix intérieure

Alors, qu'est-ce qui donne? Y a-t-il une science ou un art pour réaliser nos rêves et atteindre nos objectifs? Y at-il quelque chose au-delà des vœux pieux et des résolutions de Nouvel An vides qui augmentera les chances que nous nous épanouirons avec notre meilleur travail dans l'année à venir?

VIDÉO OBJECTIF

Définir et suivre les objectifs est nécessaire pour la plupart des professionnels, des entrepreneurs et des créatifs, comme le démontre le travail de Mihaly Csikszentmihalyi et d'autres psychologues. Les auteurs d'une étude intitulée «Nouvelles orientations dans la théorie de l'établissement des objectifs» articulent les corrélations:

Les sentiments de réussite sur le lieu de travail se manifestent dans la mesure où les gens voient qu'ils sont capables de grandir et de relever des défis professionnels en poursuivant et en atteignant des objectifs importants et significatifs.

Les mots clés ici sont «important» et «significatif». Pour que nous puissions sentir qu'un objectif a du sens, il faut souvent un certain type de processus pour articuler cet objectif. En d'autres termes, si vous consacrez cinq minutes à un «remue-méninges», à l'établissement d'une liste et à l'affinement d'un objectif dans un environnement de travail, cet objectif peut ne pas tomber dans la façon dont vous et votre cerveau calculez. Votre cerveau fait probablement une signification à une chose par sa relation avec d'autres choses dans votre vie. Ainsi, un objectif commercial n'a de sens que pour vous en raison de sa relation avec d'autres facettes de votre vie.

Pour qu'un objectif soit significatif, nous avons besoin d'autres éléments pendant que nous effectuons l'action de fixer des objectifs.

• Employer les bons outils fondés sur des données probantes tout en établissant des objectifs et en imaginant un avenir positif.
• Définissez les bons types d'objectifs qui mobiliseront votre sens de la signification et de la maîtrise.
• Imaginez une vision significative qui vous motive à atteindre ces objectifs.
• Considérez les genres de questions qui vous provoquent hors des manières conventionnelles et par défaut d'imaginer votre futur.

LE MEILLEUR OUTIL SURPRENANT POUR ATTEINDRE LES OBJECTIFS

Laura A. King est professeure de psychologie de la recherche et récipiendaire du Prix du chancelier de l'Université du Missouri-Columbia pour sa recherche exceptionnelle et son activité créatrice en 2004. King s'intéresse vivement à la façon dont nous obtenons du sens et cultivons le bonheur. Elle s'intéresse aussi à la façon dont l'écriture sur les expériences de vie est en corrélation avec le sens et le bonheur.

En 2001, alors qu'il était professeur à la Southern Methodist University, King a réalisé une étude sur les étudiants diplômés. Un groupe a écrit sur un événement traumatisant pendant quatre jours consécutifs. Le deuxième groupe, elle a demandé d'écrire sur les objectifs de la vie future et leur meilleur auto possible pendant quatre jours consécutifs. Un troisième groupe a écrit sur un sujet émotionnellement neutre pour la même période.

Trois semaines plus tard, les élèves des groupes 1 et 2 ont fait état d'une attitude nettement plus optimiste à l'égard de leur avenir en fonction de l'achèvement d'un test corrélé à une meilleure résolution de problèmes. Cinq mois plus tard, les étudiants qui ont écrit sur un événement traumatisant et qui en ont parlé et les étudiants qui ont écrit sur le meilleur de leur avenir ont visité le centre de santé de l'université, notamment moins que ceux qui ont écrit sur un sujet émotionnellement neutre.

La mentalité, la santé forte, l'action positive nous aident tous à manifester notre vision, nos objectifs et nos intentions. Mais l'outil clé ici pour enraciner ces qualités est l'écriture.

Depuis plus de trente ans, le psychologue social Timothy Wilson étudie les interventions qui fonctionnent vraiment pour changer le comportement des gens. Son livre Redirection: la nouvelle science surprenante du changement psychologique éclaire de nombreuses lacunes des idées simplistes suggérées par des enseignants d'entraide bien intentionnés. Wilson fait référence à une étude publiée en 2009 dans Psychological Science intitulée «Auto-affirmations positives: le pouvoir pour certains, le péril pour les autres».

Voici Wilson sur la différence entre les affirmations positives de la pensée positive et l'invite d'écriture de Laura King:

Pour ceux qui ont une mauvaise opinion d'eux-mêmes, dire «Je suis une personne adorable» leur rappelle toutes les façons dont ils ne sont pas aimables, les poussant plus loin dans le marasme.

La principale différence [entre les affirmations et la promesse d'écriture et d'autres interventions de ce genre] est que simplement penser à la façon dont nous sommes merveilleux ne nous donne pas de stratégies pour nous rendre ainsi. … En effet, la recherche montre que les personnes qui se concentrent sur le processus d'obtention d'un résultat souhaité sont plus susceptibles de le réaliser que celles qui pensent simplement au résultat lui-même. (68)

La principale différence est de se concentrer sur le processus d'obtention d'un résultat souhaité, et pas seulement sur le résultat lui-même. L'écriture dans votre futur engage davantage votre imagination, vos émotions et d'autres facultés de résolution de problèmes afin que vous puissiez mieux assimiler le processus à venir.

King a publié ses conclusions dans le Bulletin de personnalité et de psychologie sociale. Voici un aperçu des lignes directrices tel que Wilson le dit:

"Vous devez trouver un endroit calme et ensuite pendant quatre nuits consécutives suivez ces instructions (La fin de la journée, d'ailleurs, semble être le moment le plus efficace pour cet exercice):

"Pensez à votre vie dans le futur. Imaginez que tout s'est passé aussi bien que possible. Vous avez travaillé dur et réussi à atteindre tous vos objectifs de vie. Pensez-y comme la réalisation de tous vos rêves de vie. Maintenant, écris sur ce que tu as imaginé. "

LES BONS TYPES DE BUTS

Professeur de psychologie Carol Dweck (Mindset: La nouvelle psychologie du succès). Dweck a étudié comment les étudiants travaillent avec des objectifs. La plupart des étudiants sont motivés par des objectifs de performance ou par des objectifs d'apprentissage / de maîtrise.

Les objectifs de performance sont des objectifs axés sur la satisfaction des autres et sur le plaisir des autres: «faire tout ce qui est» pour réussir ce test, «obtenir un MBA et obtenir un emploi bien rémunéré». Les élèves motivés par ce type d'objectifs cherchent souvent à avoir l'air intelligent et à éviter de paraître plus stupide que d'apprendre. Ils sont concernés par les apparences. Ils croient que l'intelligence est un état fixe déterminé à la naissance.

D' autre part, les objectifs d'apprentissage / maîtrise sont motivés par une curiosité innée et le désir de donner un sens: «trouver une nouvelle façon d'utiliser un algorithme» pour affiner ma maîtrise de l'ingénierie. Ces étudiants veulent augmenter leurs compétences dans les domaines. Ils aiment apprendre pour apprendre. Ils sont moins préoccupés par l'intelligence ou même les résultats seuls et plus préoccupés par les tâches à accomplir et les processus. Par conséquent, ils réussissent généralement plus dans des moments difficiles que l'autre groupe d'élèves. À long terme, ils sont généralement plus heureux de leur vie.

Quelles compétences voulez-vous affiner ou améliorer?

Quel nouvel ensemble de compétences ou d'artisanat voulez-vous apprendre?

Par exemple, si vous vous concentrez uniquement sur l'objectif «Je souhaite diffuser 3 notes» ou «Je veux publier un livre», vous vous concentrez uniquement sur les résultats et la performance. Un objectif d'apprentissage ou de maîtrise pourrait être: «Je veux développer les compétences pour être un excellent orateur sur le sujet des ventes» ou «Je veux développer les habitudes nécessaires et acquérir les connaissances nécessaires pour écrire et publier un livre qui durera. "

LE MEILLEUR PROCESSUS D'OBJECTIF EST OUVERT

Il y a deux problèmes à essayer d'exposer vos objectifs et ensuite les atteindre seuls. Un, l'isolement. Un facteur majeur contribuant à la sensation de bleu pendant les vacances est l'isolement social.

Lorsque nous nous sentons seuls ou déprimés, nos ressources cognitives et émotionnelles sont pleinement utilisées pour envisager un meilleur avenir et un meilleur processus pour y parvenir.

Deux, perspective. Parfois nous nous connaissons trop bien. Donc, lorsque nous nous aventurons sur l'établissement d'objectifs ou sur la description de notre avenir, nous prenons par défaut des moyens éprouvés de nous-mêmes. Si nous basons notre vision uniquement sur ce que nous savons déjà être vrai, il est probable que nous ne créerons pas une vision très audacieuse qui nous aidera à faire de notre mieux, du travail le plus percutant et à se montrer de notre mieux.

Les entreprises qui réussissent partagent plus de leurs idées publiquement. Ce faisant, les dirigeants et les chefs d'entreprise obtiennent souvent des idées provenant de leurs communautés et de leurs clients. Le même processus ouvert devrait s'appliquer aux entrepreneurs, aux professionnels et aux créatifs.

Un processus d'objectif ouvert a deux composantes: 1) Inspiration et instigation des mentors et 2) ressources supplémentaires, encouragement et soutien de la part des pairs.

Trouver des groupes de responsabilisation, maîtriser les esprits ou d'autres cercles peut aider les gens à atteindre leurs objectifs. Ces cercles sont une source d'inspiration pour obtenir de nouvelles idées, acquérir une stratégie pour relever les défis et célébrer le moment où les jalons sont atteints.

Les meilleures questions à écrire dans une vision commencent avec des tiges telles que «Et si …?» Et «Pourquoi pas …?

Les questions d'objectif répondront à ce que vous allez atteindre.

Les questions de processus vous aident à prédire et à définir comment vous allez relever certains défis, développer certaines compétences et changer certaines habitudes pour vous aider à concrétiser vos rêves.

Il n'y a pas de formule secrète pour atteindre nos objectifs. Cependant, vous pouvez adopter une approche radicalement différente et plus efficace du processus de cartographie et de mise en œuvre de votre meilleure année.

UNE POSSIBILITÉ

Un événement gratuit d'un mois en Décembre appelé Quest2018 a tous ces éléments et plus encore.