Faites-vous confiance. Pourquoi est-ce difficile? Comment vous pouvez le faire mieux.

Source: iStock_000010727270_Small.jpg

Il y a quelques années, je travaillais avec une cliente qui attendait son deuxième enfant. Elle était excitée mais inquiète, et ses peurs étaient centrées sur la douleur de l'accouchement. Comme ce fut le cas pour nombre de ses expériences passées, elle ne se souvenait pas beaucoup de la naissance de son premier enfant quelques années plus tôt, mais elle avait le vague sentiment que cela avait été horrible. Elle avait peur de rester coincée dans la douleur et de ne pouvoir rien y faire.

A l'époque j'étais aussi enceinte et un peu inquiet moi-même. Mon obstétricien a cru que trop de douleur n'était pas bon pour la mère ou l'enfant et a expliqué soigneusement comment il aimait gérer l'inconfort. Toujours nerveux, j'ai parlé avec un ami avec plusieurs enfants qui ont dit: «Vous pouvez faire confiance à votre corps. Il saura comment faire cela. "

C'était un concept fascinant. Même si je savais que les femmes avaient effectivement donné naissance depuis des milliers d'années, je savais aussi que ces mots n'aideraient pas mon client. Mon travail auprès des femmes ayant des troubles de l'alimentation m'a appris à quel point il est difficile pour beaucoup de gens de faire confiance à leur corps. L'idée de manger quand il avait faim et de s'arrêter lorsqu'il était plein était complètement inaccessible pour ces femmes.

Plusieurs années après cette discussion je suis tombé sur un livre utile appelé "Intuitive Manger" ("Intuitive Manger: Un livre de récupération pour la Dieter Chronic, redécouvrez les plaisirs de manger et reconstruire votre image corporelle") par Evelyn Tribole et Elyse Resch qui a exercices utiles pour entrer en contact avec les messages sains de votre corps sur la nourriture. Le livre m'a aidé à ouvrir un dialogue entre le corps et l'esprit pour certains de mes clients, mais il m'a montré à quel point il est difficile pour beaucoup de savoir intuitivement quand manger, dormir ou faire de l'exercice – même sans troubles alimentaires.

• Votre esprit ne vieillit pas; C'est vraiment mieux
• LE TERME «DÉMENCE» A-T-IL PERDU SON UTILITÉ?
• Dans le mémorial
• Se souvenir
• Bête de somme

Freud nous a présenté l'idée que ce que nous pensons connaître de nous-mêmes n'a peut-être rien à voir avec ce qui se passe réellement dans notre psyché. En fait, une partie de notre comportement est dirigé par des désirs inconscients ou des croyances qui sont exactement le contraire de ce que nous pensons que nous voulons ou croyons être vrai.

La recherche récente en neurosciences a ajouté à ce sens que nous ne pouvons pas toujours faire confiance à nos pensées et / ou à nos sentiments pour nous dire ce qui se passe à l'intérieur de nous. En fait, je pense parfois que la recherche sur le cerveau vient de confirmer que parfois la main droite ne sait pas ce que fait la gauche. Certes, l'information récemment découverte que la partie droite de notre cerveau ne communique pas toujours clairement ou bien à la partie gauche (et vice versa) explique une partie de la confusion.

Bien sûr, la difficulté à savoir ce que nous pensons ou ressentons peut être liée aux expériences de l'enfance – des souvenirs douloureux que nous avons repoussés; des outils problématiques pour faire face aux sentiments transmis par les parents à leurs enfants (comme utiliser la nourriture pour se sentir mieux); réponses inadéquates, non empathiques ou blessantes à notre moi se développant au cours des années. Mais cela peut aussi être simplement un fait de développement humain. Parfois même les mieux ajustés de nous, ayant eu une bonne parentalité et une vie essentiellement bonne, peuvent rencontrer un moment ou une expérience dans laquelle nous doutons de nous – dans lequel nous ne faisons pas confiance à nos corps ou nos pensées ou nos sentiments ou notre compétence pour obtenir à travers une situation particulière.

• Traiter des traumatismes psychologiques chez les enfants, partie 2
• Dysregulation: un nouveau label DSM pour les Rages de l'enfance
• Connaître le style d'apprentissage d'un enfant améliore ses compétences en mémoire
• Pourquoi les enfants sont si anxieux ces jours?
• Quand Dieu était un grand vieillard dans le ciel, partie 1

On fait quoi alors? Voici quatre idées qui ont aidé beaucoup de mes clients au fil des ans. J'espère qu'ils vous seront utiles:

1) Trouvez des personnes de confiance : Entourez-vous d'eux. Plus vous vous sentez connecté et en sécurité avec les gens de votre vie, plus vous vous sentirez à l'aise avec vous-même. (Je réalise que c'est parfois plus facile à dire qu'à faire, mais comme tout le reste, c'est un objectif qui prend du temps à atteindre.

2) Mettez les choses en mots : parlez, parlez et parlez un peu plus. Les neuroscientifiques ont montré que parler de ce que vous pensez et ressentez à quelqu'un d'autre, de quelqu'un qui écoute et qui répond à ce que vous dites ne reflète pas seulement ce que vous avez dit, mais ajoute ses propres idées et réflexions. changer la composition neurologique de votre cerveau. Cela peut aider votre cerveau droit à parler plus clairement à votre cerveau gauche, et votre gauche à votre droite. Cela peut aider votre inconscient à devenir conscient, des croyances non reconnues à être reconnues, et tout pour se clarifier. (L'écriture aide également à ce processus, mais cela peut être encore plus utile si vous pouvez partager votre écriture avec quelqu'un.) Bien sûr, cela revient à la question de trouver des gens auxquels vous pouvez faire confiance avec ces sentiments.

Heinz Kohut, qui a développé la théorie de la psychodynamique appelée «Self Psychology», a écrit que même trouver quelqu'un en qui on peut avoir confiance prend du travail; et cette confiance n'apparaît pas instantanément. Nous devons en fait leur apprendre ce dont nous avons besoin et comment nous le donner!

3) La pratique rend parfait : Comme la vieille blague sur la façon d'arriver à Carnegie Hall, la clé de tout cela est "pratique, pratique, pratique." Aucun d'entre nous apprend à nous faire confiance magiquement ou instantanément – ni, en fait, devrait nous! Un exemple parfait conduit une voiture. Nous n'entrons pas dans une voiture pour conduire pour la première fois avec tous les bons instincts prêts à partir. Nous prenons le permis de conduire, puis nous obtenons des permis d'apprenti, et nous pratiquons – beaucoup. Nous recevons également beaucoup d'instructions verbales: «approchez-vous du panneau d'arrêt, commencez à freiner plus loin, ne freinez pas sur un revêtement mouillé, etc.». Au fil du temps, nous avons combiné les informations verbales et l'expérience physique conduire, surveiller les autres conducteurs, apprendre à quoi nous attendre et comment nous pouvons faire face à l'imprévu … et graduellement (espérons-le), nous devenons des conducteurs mûrs, sûrs et dignes de confiance.

4) Soyez digne de confiance : Si vous voulez vous faire confiance, soyez digne de confiance avec les autres. Essayez de donner ce que vous aimeriez recevoir, que ce soit la compréhension, l'empathie, le conseil ou simplement une présence tranquille. Essayez de reconnaître ce que vos amis et votre famille ont besoin de vous et essayez de donner honnêtement ce que vous pouvez, quand vous le pouvez – sans vous sacrifier. La définition de limites fait partie de toute relation de soin; et la négociation des besoins (le vôtre, le leur, celui de quelqu'un d'autre) vous aide à vous connaître et à vous faire confiance, et aide les autres à vous connaître et à vous faire confiance.

Donc, que vous essayiez de manger plus consciemment ou que vous commenciez à faire des présentations sans paniquer, vous devez savoir que vous n'obtiendrez pas le bon résultat la première fois (ou le cinquième ou le dixième). Quand il s'agit d'avoir un bébé (et d'autres activités) bien sûr, la pratique n'est pas vraiment une option; alors les deux premières suggestions deviennent plus importantes. Entourez-vous de personnes en qui vous avez confiance – pas seulement les professionnels, et pas seulement vos proches, mais une combinaison. Et parle, parle et parle un peu plus.

Pour revenir à ma cliente enceinte – alors qu'elle parlait avec moi, et avec sa mère et ses amis et son partenaire, elle a réalisé qu'elle n'avait pas entièrement confiance en sa sage-femme. Elle n'arrivait pas à comprendre pourquoi, mais elle a commencé à interviewer d'autres professionnels et a trouvé quelqu'un avec qui elle se sentait plus à l'aise. Et tandis que son anxiété n'a pas disparu, elle a diminué à des niveaux beaucoup plus gérables.

Et moi? Mon enfant est venu tôt, avant que mon mari et moi ayons terminé nos cours d'accouchement; mais même si je ne "savais" pas ce que je devais faire, avec l'aide des professionnels, un ami cher, et mon mari, nous nous sommes bien débrouillés.

Et vous? J'ai trouvé vos réponses à d'autres questions si réfléchies et utiles, j'aimerais entendre ce que vous avez à dire sur la confiance en soi. Quelles sortes de choses vous ont aidé à le développer? Quelles sortes de choses vous ont rendu la vie dure? Au plaisir de lire vos pensées sur ce sujet!