Garde ton calme! Comment arrêter les effondrements dans leurs traces

Trop à faire. Un ennui après l'autre. Déceptions inattendues. "Service client" qui ne fournit aucun service.

Les petits tracas quotidiens peuvent entraîner des émotions négatives difficiles à gérer. La tension augmente, et la prochaine chose que vous connaissez … FELIXOWN!

Pour certains, une fusion signifie éclater en larmes. Pour les autres,

Source: Image de Chirod Rathod, CC 2.0, communes. Wikimedia.org

C'est une expression de colère hors de contrôle. Pour d'autres encore, c'est un crétin sarcastique. En tout cas, ce n'est pas agréable de se rendre compte que vous venez d'avoir une crise de colère chez les adultes.

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Pour éviter les effondrements sur les frustrations quotidiennes, essayez les 12 stratégies ci-dessous. (Note: Si vous avez de sérieux problèmes de colère ou des problèmes psychologiques connexes, c'est une autre histoire.) Consultez un thérapeute pour obtenir de l'aide.)

Prévenir les effondrements avant qu'ils ne commencent

Changer votre attitude et vous préparer avant des situations difficiles peuvent souvent suffire à prévenir les effondrements. Essayez les trois tactiques ci-dessous:

• Après Charlottesville: le racisme est-il une maladie mentale?
• Lorsque vous êtes engagé avant l'âge de 30 ans
• Comment et pourquoi vous compromettez votre intégrité
• Pouvez-vous être avec l'ensemble de votre psyché?
• Prenez-vous soin de vous?

1. Identifiez vos situations de déclenchement pour les effondrements et faites un plan.

Vous connaître et vos faiblesses peuvent souvent vous aider à contourner les situations frustrantes avant qu'elles ne surviennent. Par exemple, je sais qu'un de mes points faibles fait face à la technologie. Je déteste admettre combien de fois j'ai été grossier ou trop exigeant dans ces situations. Maintenant, quand j'apporte mon ordinateur pour réparation, je fais une liste de préoccupations et de questions et me rappelle même d'être poli et respectueux envers les techniciens. La même technique peut fonctionner dans le bureau du médecin ou avant une conversation avec un autre significatif. Rappelez-vous de votre objectif: Ce n'est pas pour se décourager; c'est pour résoudre un problème spécifique.

À un niveau plus profond, demandez-vous pourquoi vous laissez les petites choses vous descendre si souvent. La réponse pourrait résider dans un sens inapproprié de droit – que vous êtes spécial et que ces choses ne devraient pas vous arriver. Ou peut-être avez-vous la conviction que la vie devrait se dérouler en douceur tout le temps. Défiez ces croyances!

2. Comprendre pourquoi les tracas quotidiens sont si dérangeants.

Ce n'est pas seulement toi. Il y a une bonne raison pour laquelle beaucoup de gens perdent leur sang-froid face à de petits irritants.

Dans son livre The Stress-Proof Brain, Melanie Greenberg, experte en matière de stress, explique pourquoi les stresseurs quotidiens peuvent parfois être plus toxiques que les événements majeurs de la vie . Selon Greenberg, les soucis quotidiens érodent votre tranquillité d'esprit car ils se produisent fréquemment et s'accumulent si rapidement qu'il peut ne pas y avoir de temps à récupérer de l'un d'eux. Comme vous pouvez déjà être épuisé de faire face à un événement plus grave, le nouveau facteur de stress, même minuscule, se sent comme la goutte d'eau.

3. Apprenez à connaître vos signaux de stress uniques.

Apprenez de vos précédentes effondrements. Quels sont les premiers indices que vous êtes sur le point de le perdre? Y a-t-il des signes physiques – accélération du rythme cardiaque ou accélération de la respiration, par exemple? Existe-t-il des signes émotifs – des autopersuations envers les autres qui sont fâchées et jugées, peut-être? Si oui, reconnaissez ces drapeaux rouges et utilisez les stratégies ci-dessous.

Dans la situation

Donc, disons que vous sentez que vous pourriez dérailler et avoir besoin de vous prendre en main. Voici comment revenir sur la bonne voie:

4. Réévaluer .

Dites-vous que cette petite situation est un défi, pas un problème.

5. Soyez réaliste .

La frustration est le sentiment qui se produit lorsque vous êtes empêché d'atteindre vos objectifs. L'antidote: le réalisme . Ajustez vos attentes pour le jour où vous avez une panne technologique, si votre enfant tombe malade ou si un événement imprévu survient.

6. Prenez des respirations profondes .

Si vous réalisez que votre réaction au stress augmente, prenez la décision de prendre de profondes respirations pour ralentir votre respiration. Cette décision vous aidera à réduire votre stress et à garder le contrôle.

7. Demandez avec assurance ce dont vous avez besoin de l'autre personne.

Vous avez passé en revue vos propres faiblesses dans # 2 ci-dessus. Si nécessaire, demandez directement ce dont vous avez besoin. Par exemple: "Je ne suis pas génial en matière de technologie. Pourriez-vous m'apprendre comment faire face à ce problème dans le futur? »L'utilisation de techniques d'affirmation de soi vous aidera à vous défendre tout en respectant l'autre personne.

8. Avoir quelques mantras utiles à l'esprit.

Pour un moyen rapide de réorienter votre pensée, utilisez un mantra. Créez le vôtre ou répétez l'une de ces phrases simples aussi souvent que nécessaire:

• Ne transpire pas les petites choses.
• Je vais résoudre ce problème, d'une manière ou d'une autre.
• Je peux gérer ça.
• Nous pouvons y arriver.
• Les choses prennent du temps.

9. HALTE!

"HALT" est un acronyme pour "Ne vous laissez jamais avoir trop faim, trop en colère, trop seul ou trop fatigué", une devise de la tradition en 12 étapes. Si vous avez besoin d'ARRÊTER, parlez à un ami, mangez quelque chose, ou trouvez un moyen d'obtenir R & R. Rappelez-vous que prendre des pauses vous rendra plus productif à long terme, comme décrit dans ce blog.

10. Calmez-vous avec de bonnes paroles .

Lorsque vos émotions deviennent incontrôlables, essayez un peu de compassion. Dites-vous, par exemple: «Oui, c'est difficile, mais cela ne prendra qu'un peu plus de temps. Accrochez-vous là-bas. "" Vous allez bien. Continuez. "" Vous faites de votre mieux. "

11. Empathie avec l'autre gars. Si une interaction est difficile pour vous, c'est probablement difficile pour l'autre personne aussi. Traite-la avec respect et donne-lui de l'empathie. Exemple: "Cela doit être fastidieux d'avoir à répéter la même chose encore et encore."

Quand tout le reste échoue

12. Excusez-vous.

Regardons les choses en face, vous ne pouvez pas être parfait et parfois vous vous comportez comme un abruti. Quand cela arrive, présentez-vous des excuses! Pour un vendeur, un simple, "je suis désolé, j'ai perdu mon sang-froid" suffira. Pour les autres personnes importantes, y compris les conjoints et les collègues, une bonne excuse doit être sincère et offrir une guérison à l'autre personne. Pour le savoir-faire, consultez nos experts PT, Guy Winch ici et Harriet Lerner ici.

Le message à retenir

À moins que vous ne soyez un saint ou un sage, vous aurez de temps en temps des effondrements. Prévenez-les, réagissez mieux ou apprenez à vous excuser lorsque vous avez maltraité quelqu'un. En fin de compte, vous développerez une «fusée» plus longue et vous sentirez une fierté durement acquise que vous pouvez rester calme, cool et recueilli au milieu de la plupart des frondes et des flèches de la vie quotidienne.

© Meg Selig, 2017

Si vous avez aimé ce blog, vous pouvez lire ces blogs :

Selig, M. "Comment le travail vous aide-t-il? 5 Réponses surprenantes "

Winch, G. "Les Cinq Ingrédients d'une Apologie Efficace"

Lerner. H. "Les neuf règles pour de vraies excuses"

Greenberg, M. "Trouver un soulagement du stress des tracas quotidiens de la vie"

Selig, M. "L'habitude d'assertivité"

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