Que peut faire un survivant d’un traumatisme lorsque la douleur d’un traumatisme antérieur refait surface et que rien ne réussit à l’améliorer? En tant que thérapeute en traumatologie, je déploie une routine de thérapie complète qui aborde tous les aspects du mieux-être: cognitif, émotionnel, physique, spirituel et social.
Mais il arrive parfois que même une telle approche globale ne suffise pas à élever un survivant au-dessus de la douleur du traumatisme consécutif. Quoi alors?
Commençons par examiner les sources courantes de douleur persistante chez les survivants:
(1) La difficulté d’abandonner ce qu’était la vie avant le traumatisme ou la façon dont on se souvient de la vie à l’époque.
(2) La difficulté de vivre avec des symptômes de traumatisme continus, tels qu’une hypersensibilité au stress, à un conflit, au bruit ou à toute autre situation qui fait peser une charge élevée sur les sens. Ces sensibilités créent un sentiment permanent que la vie est incontrôlable et effrayante et que quelque chose de mauvais est sur le point d’arriver.
(3) Tristesse chronique à propos de la perte de choses résultant de l’expérience traumatisante. Cela peut être la perte de personnes, de biens précieux, de fonctions corporelles, d’un travail ou d’une carrière, d’une phase de vie précieuse.
Quel que soit le degré de guérison, de nombreuses victimes de traumatismes subissent des pertes impossibles à remplacer. Accepter cela est une étape importante dans le processus d’intégration des traumatismes. Tant que cette acceptation n’aura pas eu lieu, il est probable que nous nous imputons de ne pas nous épanouir et, même dans ce cas, l’auto-blâme réapparaît souvent.
Je me souviens encore du moment où j’ai pu expliquer ma lutte à un thérapeute en disant que je me sentais comme si un morceau de mon corps avait été coupé en moi et qu’on me demandait d’en cultiver un autre.
Quand quelqu’un perd un membre, tout le monde sait qu’il ne sera pas cultivé par un autre pour le remplacer. Bien sûr, apprendre à vivre avec cette réalité représente un défi, mais il n’ya aucune perte d’énergie émotionnelle à attendre, espérer, essayer d’en cultiver une nouvelle.
Accepter l’inévitabilité et la normalité de la douleur persistante est pour la plupart des survivants d’un traumatisme une étape importante dans la gestion du chagrin, de la perte et de la douleur du traumatisme. Plutôt que de lutter contre la douleur ou de se sentir mal de l’avoir, les survivants peuvent essayer de concentrer leur énergie sur le fait de laisser la douleur devenir une partie secondaire de la vie plutôt que le centre de leurs préoccupations. Ce n’est pas une activité unique, mais un processus qui dure toute la vie.
Lorsque la douleur est trop forte ou qu’elle a pris racine très jeune en raison d’un traumatisme précoce, la tentation est forte de se tourner vers des solutions «créatives» pour la douleur. Certaines d’entre elles sont en partie constructives; d’autres sont des formes évidentes d’automutilation.
Les détournements de la douleur sont une réponse courante après un traumatisme. Leur présence est l’une des principales raisons du besoin d’une approche globale couvrant tous les aspects du mieux-être (voir plus dans ce blog) qui, à mon avis, est nécessaire pour le traitement des traumatismes.
Dans le cadre de l’intégration des traumatismes expressifs, la compassion en soi est un outil précieux que j’intègre dans le plan de durabilité individualisé (PSI) du client. ISP est un cadre que je conçois avec chaque client pour maintenir les progrès réalisés. L’auto-compassion n’est pas toujours le premier outil à utiliser, mais j’estime qu’il est essentiel pour les moments où les routines sont difficiles à maintenir.
«Faux-le jusqu’à ce que tu le fasses» ne fonctionne pas à la suite d’un traumatisme . Dans le meilleur des cas, nous sommes tous confrontés à des difficultés de la vie. La vie elle-même est (aussi) douloureuse. Essayer de masquer cette réalité, essayer de «faire semblant jusqu’à ce que vous la fabriquiez» est contre-productif. Cela n’a certainement jamais vraiment fonctionné pour moi, et je ne connais aucun survivant d’un traumatisme pour qui cela a fonctionné.
Essayer de masquer ma douleur avec d’autres pensées et sentiments me donnait seulement l’impression que j’étais sous performant. Cela faisait écho aux sentiments existants de ne pas être assez bons avec le traumatisme, alors au final, je me suis senti encore pire.
Les racines de Trauma résident dans les systèmes de survie les plus fondamentaux de notre être. Aucune image positive, quelle que soit la précision de projection dans l’esprit, ne peut les toucher. Un client n’est pas assisté lorsqu’il est entraîné pour tenter l’impossible, c’est plutôt une configuration pour un sentiment accru d’échec.
Lorsque nous essayons de remplacer ce que nous ressentons par d’autres émotions sans d’abord valider les émotions sous-jacentes, le système nerveux s’active et commence à signaler une détresse (avec un sentiment de contraction). “Quelque chose ne va pas ici!” Il est de loin préférable d’essayer d’observer ce que nous ressentons, sans jugement. Cela crée une expansion et aide le système nerveux à se calmer.
En période de stress élevé, lorsque la prévisibilité et les conforts quotidiens ne sont pas accessibles, la compassion que je ressens est la seule chose que je continue à pratiquer lorsqu’il est difficile de maintenir d’autres routines de développement durable. Je me rappelle à plusieurs reprises que je fais de mon mieux à chaque instant.
Composants de compassion dans les moments de douleur:
(1) la pleine conscience. Remarquez ce que vous ressentez en ce moment. Nomme le. Si vous avez les ressources et l’envie, dessinez ou créez un rendu artistique.
(2) Rappelez-vous «humanité commune». Tout ce que vous ressentez, même si vous pensez être le seul à le ressentir, fait partie de l’expérience humaine plus large. Que ce soit la honte, la culpabilité, la peur, la jalousie, le mépris, peu importe, les autres partagent également cela.
(3) la bonté de soi. Soyez gentil avec vous-même, en laissant de côté le jugement.
C’est peut-être la pratique la plus difficile de toutes. Il est beaucoup plus facile de faire preuve de compassion envers les autres, même les étrangers, que nous-mêmes. Trauma nous laisse le sentiment que nous ne sommes pas assez bons, pas une personne entière; que nous sommes endommagés.
La façon dont je comprends et pratique l’auto-compassion ne consiste pas à être reconnaissant pour tout ce qui vous arrive. Il s’agit plutôt de vous familiariser avec ce que vous ressentez et d’honorer ce sentiment sans vous auto-juger.
Jusqu’à ce que vous puissiez lâcher le jugement, essayez de le laisser être. Ne vous battez pas ou essayez de le changer. Donnez-vous le temps d’être présent avec ce qui est là, que ce soit la colère, la honte, la culpabilité, la tristesse, la jalousie, peu importe…
Lorsque vous pourrez nommer ce que vous ressentez, vous constaterez que le sentiment change déjà un peu, même momentanément. Essayez de vous reposer à cet endroit, même si cela ne dure que quelques secondes. Peu à peu, vous constaterez que vous pouvez y rester plus longtemps et y aller plus souvent. Cela renforcera la force pour de nouvelles étapes dans l’intégration des traumatismes.
Voici une activité que vous pouvez essayer, créée par Kristin Neff:
Remarquez ce que vous ressentez en ce moment, par exemple: je me sens xxxx.
Dites-vous: tout le monde se sent xxxx, xxxx fait partie de la vie.
Dis-toi: Je peux être gentil avec moi-même en ce moment.
Vous pouvez également essayer l’activité de compassion basée sur l’expérience à la fin de ce blog.
Le rappel le plus important d’aujourd’hui est qu’après chaque hiver froid, le printemps arrive. Le printemps ramène à la vie des graines que vous portez déjà en vous, mais que vous avez oubliées dans la lutte contre la douleur. Il y a des moments où il semble que la douleur d’un traumatisme ne disparaîtra jamais. Dans ces moments, tournez-vous vers la compassion de soi. Et quand vous ne pouvez pas faire cela, essayez de vous rappeler qu’après chaque hiver, le printemps arrive.
