La menace des crises d’anxiété et de panique

La tourmente intérieure qui peut voler votre tranquillité d’esprit.

Source: Willee Cole / Bigstock

Aujourd’hui, je vais me concentrer sur une demande soumise par un lecteur de mon blog de site Web qui pose des questions sur l’anxiété de performance et les attaques de panique. Ce sont de très bonnes questions et fréquentes chez les personnes souffrant de dépression.

D’abord, réfléchissons au sujet général de l’ anxiété: un sentiment d’appréhension excessive, de nervosité et d’inquiétude à propos d’événements ou d’activités futurs. La profondeur de l’anxiété, sa durée et sa fréquence sont disproportionnées par rapport à l’événement redouté et causent de la détresse. La peur est très réelle et effrayante à la fois. Environ la moitié des personnes souffrant de dépression souffrent également d’une certaine forme d’anxiété. Les raisons ne sont pas très claires.

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Il existe différents types d’anxiété. L’une est l’ anxiété de performance , la pression à bien s’exercer sous le stress ou la pression, ou la pression à exercer sexuellement, en particulier chez les hommes. L’anxiété liée à la performance sexuelle est un sujet en soi que nous n’aborderons pas aujourd’hui. L’anxiété de performance, communément appelée le trac, peut survenir en chacun de nous, y compris les athlètes, les musiciens, les acteurs et ceux qui parlent en public. On pense que cela fonctionne dans certaines familles, mais les raisons ne sont pas bien comprises.

L’anxiété de performance peut vous empêcher de faire ce que vous aimez. Cela peut avoir un impact négatif sur votre estime de soi et votre confiance en vous. Certaines personnes sont tellement paralysées qu’elles ne veulent pas quitter la maison!

La pression pour impressionner les autres et la crainte d’être le centre d’attention avec tous les regards sur vous peuvent déclencher la réaction de «combat ou de fuite» chez une personne. C’est ce qui se passe en nous lorsque nous sommes confrontés à une peur profonde ou à une menace réelle. Les symptômes de l’anxiété de performance peuvent inclure: rythme cardiaque rapide ou palpitations, respiration rapide, sécheresse de la bouche, transpiration, tremblement des mains, des genoux ou de la voix, nausées ou maux d’estomac, douleurs thoraciques et paumes moites. Parfois, la personne a l’impression de faire une crise cardiaque ou est sur le point de mourir, mais ce n’est jamais le cas.

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La bonne nouvelle est que vous pouvez apprendre à contrôler vos émotions et votre anxiété. Pour ce faire, il est utile de faire face à vos peurs, de vous accepter pour ce que vous êtes, de laisser croire que vous devez faire vos preuves auprès de qui que ce soit et de croire que vous pouvez faire des erreurs. Modifiez ensuite les pensées et les prédictions négatives que vous pourriez avoir à propos de la performance. Essayez de changer vos pensées pour ne pas être jugées par les autres, quelque chose qui vient souvent des expériences passées qui nous hantent depuis des années.

Vous pouvez prendre certaines mesures spécifiques avant et pendant une performance ou une présentation. Ils comprennent

• Préparer et pratiquer avant
• Déplacez votre attention pour profiter du moment
• Se concentrer sur le positif et non sur ce qui pourrait mal tourner
• Prenez des respirations périodiques
• Souriez et établissez un contact visuel avec votre public
• Faites régulièrement des exercices de méditation et de relaxation
• Sois toi même

Comprenez que l’anticipation de votre performance est souvent pire que l’événement, et qu’une fois que vous commencez, l’anxiété s’améliore souvent.

Pour ceux qui ont une anxiété de performance invalidante, beaucoup ont trouvé que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) fonctionne souvent bien pour faire face à vos peurs et à l’anxiété. D’autres peuvent nécessiter un traitement médicamenteux supplémentaire.

Une attaque de panique ou un trouble panique est un type d’anxiété spécifique décrit par l’apparition soudaine d’une peur ou d’un malaise intense avec sensation de cœur, palpitations, transpiration, tremblements ou essoufflement à un moment où il n’y a aucun danger ou menace apparent . Parfois, il y a des vertiges, des nausées ou des douleurs thoraciques. Il dure généralement plusieurs minutes et disparaît. Une attaque de panique est généralement non provoquée et imprévisible, contrairement à l’anxiété généralisée ou à la performance. Il peut être déclenché par un stress sévère. Les attaques de panique sont effrayantes. La gestion du stress, les exercices de relaxation et de méditation, la TCC et / ou les médicaments sont également des moyens efficaces de gérer ces événements.

La chose importante à retenir est que l’anxiété de performance et les attaques de panique peuvent être gérées, et bien que vous puissiez avoir l’impression de faire une crise cardiaque ou de mourir, cela n’arrivera pas. Il n’y a pas de conséquences physiques à long terme à craindre.

Rester bien!