L'anxiété est maintenant l'ennemi public n ° 1

Source: Wavebreakmedia / Shutterstock

L'anxiété alimente une crise de santé publique. En janvier 2017, l'APA a publié un rapport annuel sur le «Stress en Amérique: Faire face au changement» qui a identifié la première augmentation significative des niveaux d'anxiété depuis le début de l'enquête il y a dix ans. En juin 2017, le New York Times a publié un article intitulé «La nation Prozac est maintenant les États-Unis de Xanax», qui relate l'épidémie d'anxiété qui balaie notre pays.

Une autre nouvelle étude rapporte que l'anxiété présente le plus grand risque attribuable à la population pour les scores inférieurs de bien-être subjectif (SWB) pour les hommes et les femmes de 65 à 90 ans. La dépression était une seconde proche. Ces résultats ont été publiés dans le numéro de juillet 2017 de BMC Geriatrics . ( SWB est couramment utilisé pour évaluer le degré de satisfaction de la vie et le bonheur des individus. )

Cette recherche a été menée par Karl-Heinz Ladwig et des collaborateurs du Groupe de recherche en santé mentale à l'Institut d'épidémiologie II, qui se concentre sur l'évaluation des facteurs de risque environnementaux et de style de vie affectant conjointement les maladies chroniques majeures et la santé mentale.

Dans l'ensemble, Ladwig et al. constaté que la dépression et l'anxiété sont les deux facteurs qui réduisent le plus significativement le bien-être subjectif. Cela dit, l'anxiété présentait le risque le plus élevé d'abaisser les scores subjectifs de bien-être des hommes et des femmes.

• Tête inclinée d'Obama, yeux évasés et cravate bleue
• Pourquoi Jared Watson est un toxicomane 'Feel Good'
• Pourquoi certaines personnes tirent sur leurs cheveux lorsqu'ils sont anxieux?
• Les gens empathiques sont plus courageux
• Sept leçons de vie de ma carrière en public

Pour cette étude, une analyse transversale a été menée auprès de 3602 participants ayant un âge moyen de 72,8 ans. SWB a été évalué à l'aide de l'indice de bien-être de l'OMS (Five). Les participants ont été classés dans la catégorie «faible» SWB (score ≤ 50) ou «élevé» SWB (score> 50) sur une échelle de 0-100. Notamment, les femmes avaient tendance à avoir des scores SWB inférieurs à ceux des hommes.

Les résultats indiquent également que les problèmes de faible revenu, d'inactivité physique, de multimorbidité et de sommeil sont associés à un SWB faible. Fait intéressant, vivre seul a augmenté les chances de faible SWB pour les femmes, mais pas pour les hommes. Comme mentionné précédemment, l'anxiété était le facteur de risque le plus important pour une SWB faible chez les deux sexes.

Des recherches antérieures ont identifié une forte corrélation entre haute   les scores de bien-être subjectif et les taux de morbidité et de mortalité inférieurs. Du point de vue de la santé publique, ces résultats constituent un appel à l'action pour que nous soyons tous vigilants quant à l'identification et à la recherche de moyens efficaces pour réduire notre anxiété.

• Le corps éveil
• "Ne parlez pas aux étrangers", pires conseils jamais?
• Les gens à éviter
• Êtes-vous sûr?
• Développer les compétences de gestion du temps

"Comment puis-je réduire mon anxiété sans psychopharmaceuticals?"

Le nerf vague contrebalance directement les réponses du système nerveux de combat ou de fuite et possède le pouvoir neurobiologique de réduire l'anxiété. Votre nerf vague est un centre de commande central et un thermostat de régulation des émotions au sein de votre système nerveux autonome qui peut vous aider à rester calme, frais et recueilli. Pour cette raison, j'ai pour mission de mettre le nerf vague à l'honneur comme un «éléphant dans la pièce» qui a été négligé et sous-estimé pendant trop longtemps comme un élixir d'anxiété sans drogue facilement accessible.

Dans la société moderne, la plupart d'entre nous ne rencontrent pas régulièrement des agresseurs agressifs qui nous obligent à nous battre physiquement ou à fuir. Néanmoins, beaucoup d'entre nous se sentent constamment menacés ou attaqués. La peur psychologique ou l'expérience d'un état chronique d'anxiété flottante fait retentir le clairon «combat-ou-fuite» et déclenche des changements physiologiques persistants qui peuvent être toxiques pour votre esprit, votre corps et votre cerveau au fil du temps.

Les réponses au stress de combat ou de fuite sont discutées ad nauseum en tant que mécanisme psychophysiologique qui alimente l'anxiété. Mais, au meilleur de ma connaissance, il y a une pénurie de personnes offrant des solutions pratiques ou des conseils compréhensibles et fondés sur la psychophysiologie de base. Par conséquent, en tant que défenseur de la santé publique, j'ai mis sur pied un guide prescriptif et pratique unique des différentes manœuvres de nerf vague que tout le monde peut utiliser pour lancer la «réponse de relaxation» de son système nerveux parasympathique.

L'anxiété supprime votre nerf vague et réduit le tonus vagal (VT). L'activité vagale déprimée peut créer une spirale descendante qui permet à l'anxiété effrénée de faire boule de neige hors de contrôle. Les bonnes nouvelles sont que simplement améliorer le tonus vagal peut casser ce cercle vicieux.

Un tonus vagal plus élevé est associé à des niveaux inférieurs d'anxiété, moins de dépression, une régulation positive des émotions, une meilleure santé cardiorespiratoire, des réponses immunitaires plus robustes, une diminution des biomarqueurs de l'inflammation et une spirale ascendante des comportements prosociaux.

Il y a beaucoup de façons holistiques de réduire les réponses de combat-fuite-ou-gel en piratant votre système nerveux en utilisant un méli-mélo de manoeuvres vagales. Ces techniques de vagus anti-anxiété ne coûtent pas un centime, n'ont aucun effet secondaire négatif, et sont complètement dans le lieu de votre contrôle. Les manœuvres vaginales peuvent facilement être adaptées à votre style de vie et exécutées à peu près n'importe où et n'importe quand.

Voici quelques manœuvres vagales que vous pouvez utiliser pour réduire l'anxiété: la respiration diaphragmatique, les «niveaux toniques» de l'activité physique, les interventions du corps et de l'esprit comme le yoga et la méditation, les liens sociaux en face à face. -distancing techniques telles que gutsy self-talk à la troisième personne, journalisme expressif narratif, éprouver un sentiment de respect dans la nature pour promouvoir "le petit soi" en reconnaissant quelque chose de beaucoup plus grand que vous, la gentillesse envers soi-même et la compassion état "en faisant correspondre votre niveau de compétence avec n'importe quel défi qui pousse contre vos limites, nourrissant des micro-moments de se sentir simpatico avec d'autres (y compris les étrangers), et beaucoup plus.

Si vous souffrez actuellement d'anxiété, nous espérons que l'apprentissage de ces diverses manœuvres vagales vous inspirera à faire de certaines de ces activités une partie de votre routine quotidienne. Pour plonger plus profondément dans ce sujet et peaufiner des moyens plus spécifiques pour réduire vos réactions de lutte ou de fuite et réduire votre anxiété sans psychopharmaceutique, consultez ma série Psychology Today en neuf parties intitulée «Un guide de survie du nerf vague».