Vous avez trois, peut-être cinq choses à faire et le temps de faire deux d'entre eux. Vous êtes censé avoir de la famille ou des amis pour le dîner, organiser la logistique de votre famille et peut-être travailler dans un emploi extérieur aussi. L'argent, les problèmes de santé ou les relations peuvent être dans votre esprit. Vous êtes censé être joyeux! Penser à tout cela, encore moins le vivre, est stressant. Ce stress limite votre capacité à penser clairement, à réagir calmement et à être efficace.
De nombreuses études scientifiques ont montré que le stress provoque des changements physiques dans votre corps; Ce n'est pas «tout à fait dans votre esprit». Votre corps a une réaction physique à souligner si vous êtes réellement confronté à la situation stressante ou même simplement penser à ce sujet. La plupart d'entre nous passent une grande partie de notre temps à nous arrêter sur ce qui s'est passé ou à nous inquiéter de ce qui va se passer, alors nous sommes nombreux à avoir un stress chronique. Les symptômes physiques d'un stress chronique incluent tout: une mauvaise concentration, des maux de tête, des maux d'estomac et des problèmes de sommeil, des systèmes immunitaires abaissés et même l'infertilité.
Il existe des outils scientifiquement prouvés pour faire face au stress qui guérissent réellement ces changements dans votre corps. Ils sont gratuits, facilement disponibles et faciles à utiliser. Vous pouvez les utiliser vous-même et les enseigner à vos enfants. Faites-les ensemble!
Les techniques puissantes sont la relaxation et la méditation. Ces techniques apprennent à votre corps à défaire la réaction de stress chronique: vous apprenez à être dans le moment présent et à laisser aller vos pensées. Après une pratique constante, tout ce que vous devez faire est une minute de ces techniques et votre corps va se détendre. Avec le temps, vous deviendrez plus résistant au stress.
Il y a plusieurs façons de méditer. Tout ce que vous devez faire est de respirer, de vous concentrer sur quelque chose et de revenir à cette concentration lorsque vous commencez à penser. Vous ne pouvez pas tout gâcher, nous commençons tous à penser. Ce qui est important est de laisser aller les pensées quand vous en avez conscience. Votre objectif peut être la relaxation musculaire, répéter une phrase ou un mot, compter, visualiser, être conscient de votre respiration, être conscient des sons ou des sentiments dans votre corps, écouter de la musique, marcher, yoga, tai chi .. à peu près tout ce qui fonctionne . Les CD et les applications pour pratiquer la relaxation ou la méditation sont faciles à trouver en ligne ou dans les magasins d'applications.
Une fois que vous êtes habitué à la relaxation / méditation, vous pouvez le pratiquer n'importe où, et aussi peu que douze à quinze minutes de travail. Vous pouvez commencer avec seulement quelques minutes par jour. Pensez-y – quelque chose qui a fait ses preuves pour réduire votre stress et guérir votre corps qui est libre, portable et n'a pas d'effets secondaires. Pas mal.
Une autre technique simple que les scientifiques ont trouvé pour rendre les gens plus heureux est de tenir un journal de reconnaissance. (Il existe des applications pour cela.) Nous avons tous tendance à nous concentrer sur ce qui s'est mal passé – je suis allé à la pharmacie et j'ai oublié Advil – plutôt que ce qui va bien. C'est la nature humaine pour beaucoup. Ecrivez deux ou trois choses chaque jour qui vont bien. Ceux-ci ne doivent pas être importants. Obtenir un e-mail ou un texte d'un ami, prendre un moment pour une tasse de thé, ou remarquer un joli coucher de soleil peuvent tous être sur la liste.
Une troisième technique qui vous surprendra est d'avoir des plantes autour. Les scientifiques ont constaté que la présence de plantes nous aide à nous concentrer. Des groupes d'enfants assortis dans des salles de classe avec des arbustes ou des arbres (pas seulement de l'herbe) à l'extérieur de la fenêtre ont obtenu de meilleures notes lors des mêmes tests. Avoir quelques plantes à l'intérieur, ou faire des promenades à l'extérieur. Vous n'avez pas besoin d'un pouce vert; certaines plantes tolèrent d'être ignorées.
Vous n'avez pas besoin de beaucoup de temps pour les utiliser; vous pouvez les intégrer quand vous avez une chance, bien que je suis plus susceptible de méditer quand j'ai un temps régulier. Essayez-les. Vous pourriez vous sentir mieux.
