Prévenir l’épuisement des médias sociaux

Protégez-vous du bombardement constant.

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De plus en plus de clients sont venus dire que leur présence sur les médias sociaux les avait épuisés à propos du climat politique actuel. Ils sentent qu’ils ne peuvent pas faire la différence. Ce sentiment de ne pas être capable de créer un changement peut conduire à une anxiété accrue, à la dépression et à des traumatismes indirects. Le moment est peut-être venu pour vous de vous éloigner un peu des médias sociaux.

Nous savons que de mauvaises choses se produisent dans le monde, mais nous sommes maintenant inondés d’entendre parler d’elles dès qu’elles se produisent. Nous n’entendons pas beaucoup parler des bonnes choses qui se passent dans le monde. Cela ne signifie pas que nous ignorons les mauvaises choses – cela signifie que nous équilibrons le problème en nous concentrant également sur ce qui va bien.

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Gardez une trace du temps que vous passez sur les médias sociaux.

Plusieurs applications permettent de suivre le temps que vous avez utilisé sur les médias sociaux. La quantité de temps surprend toujours mes clients. Ils sous-estiment généralement leur utilisation d’une heure ou plus. Que pourriez-vous faire avec ce temps à la place? Est-ce que ce que vous faites sur les médias sociaux vous aide ou vous fait du mal?

Vous pouvez être informé tout en prenant une pause. Faire une pause dans les médias sociaux ne veut pas dire que ça ne vous dérange pas. Cela signifie simplement que vous connaissez vos limites et que vous devez reconstituer vos stocks. Si vous n’accordez pas la priorité à votre santé mentale, il est difficile de faire autre chose dans votre vie.

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C’est bien de prendre du recul et d’évaluer.

Demandez-vous si ce que vous faites sur les médias sociaux fait une différence. Cela fait-il de vous un agent de changement? Est-ce un endroit sain pour se défouler? Ou est-ce que cela vous amène à entrer dans des arguments qui semblent ne pas avoir de fin? Si vous pensez que les médias sociaux mobilisent votre énergie, c’est le bon moment pour prendre du recul et évaluer son rôle dans votre vie et la façon dont vous la naviguez.

Évitez le piège de la comparaison.

Les médias sociaux ont certes aidé les gens à se connecter, mais ils ont également créé un piège «qui a une vie meilleure». N’oubliez pas que les internautes publient leur «coup de projecteur» sur les médias sociaux et non leur «coulisse». N’oubliez pas que les photos que vous voyez ont été examinées de près par l’affiche et que de nombreux filtres sont utilisés. Ce que vous voyez n’est pas toute l’histoire.

Utilisez une seule forme de média social.

Sauf si vous devez absolument utiliser plusieurs plates-formes de médias sociaux pour votre travail, limitez-le à une ou deux. Vous passerez moins de temps à vérifier et vous aurez plus de contributions de qualité car vous ne vous étalez pas aussi mince.

Désactivez vos notifications sur les médias sociaux.

Parmi les pertes de temps et les interruptions les plus importantes sont les notifications des applications de médias sociaux. Éteignez-les. Il n’y a généralement rien d’aussi important que vous ne pouvez pas planifier une heure pour regarder les médias sociaux plus tard.

Impliquez-vous d’une autre manière.

Voulez-vous être un agent de changement, mais les médias sociaux ne vous aident pas à le faire? Cherchez des groupes de base et impliquez-vous au niveau local et régional. Avoir un contact face à face avec des personnes partageant les mêmes idées.

Passez un «jour débranché» chaque semaine.

Désignez un jour de la semaine où vous ne regarderez pas les médias sociaux. Pour beaucoup de gens, le dimanche est le jour où ils éteignent leurs appareils. Au début, vous pouvez commencer à ressentir une forme de retrait — cela passera. Vous remarquerez que lorsque vous n’utilisez pas vos appareils juste avant de vous coucher, vous dormez mieux. En effet, les appareils rétro-éclairés inhibent la libération de mélatonine, une hormone qui vous aide à vous préparer à dormir (Na et al. 2017; Oh, et al. 2015).

Allumez votre téléphone en noir et blanc.

Accédez aux paramètres d’affichage de votre téléphone et changez la couleur de l’écran en niveaux de gris. Votre cerveau ne sera pas aussi excité par ce manque de couleur et vous vous retrouverez à moins atteindre votre téléphone. Une cliente m’a fait remarquer que lorsqu’elle a commencé à mettre son téléphone en mode niveaux de gris, elle a pris conscience du caractère coloré du monde qui l’entourait.

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Références

Na, N., H. Choi, Jeong KA, K. Choi, K. Choi, C. Choi et HJ Suk (2017). L’utilisation d’un smartphone la nuit a une incidence sur la sécrétion de mélatonine, la température corporelle et la fréquence cardiaque. 과학, 20 (4), 135-142.Na, N., H. Choi, K. Jeong, K. Choi, K., K. Choi, C. Choi et HJ (2017). L’utilisation d’un smartphone la nuit a une incidence sur la sécrétion de mélatonine, la température corporelle et la fréquence cardiaque. , 20 (4), 135-142.

Oh, JH, Yoo, H., Park, HK, et Do, YR (2015). Analyse des propriétés circadiennes et des niveaux sains de lumière bleue des smartphones la nuit. Scientific Reports, 5, 11325.