Dans le meilleur des mondes possibles, nous vivrions tous selon nos horloges personnelles. Les gens varient – les hiboux nocturnes prennent plus de temps pour atteindre leur pic d'énergie que les oiseaux précoces. Cependant, vous pouvez pousser votre horloge plus tôt pour correspondre aux horloges du monde, et si vous avez la chance d'avoir une certaine flexibilité, concevez des horaires optimaux pour vous.
Première chose le matin, les noctambules doivent garder les ombres et obtenir la lumière du soleil s'ils veulent pousser leur horaire plus tôt. Idéalement, si vous essayez aussi de perdre du poids, vous mangerez un grand déjeuner par une fenêtre ensoleillée: la recherche soutient la vieille stratégie de pousser votre consommation alimentaire plus tôt dans la journée. Les tweeters pourraient lire leur alimentation avant 8 ou 9 heures du matin, quand les tweets sont plus susceptibles d'être joyeux, selon une étude de millions de tweets envoyés sur deux ans.
Les auteurs écrivent: «Les individus se réveillent de bonne humeur qui se détériore au fur et à mesure que la journée progresse – ce qui est cohérent avec les effets du sommeil et du rythme circadien.» Ils trouvaient que les gens étaient plus heureux le week-end. , probablement parce que les gens dorment dedans.
Étonnamment, si vous êtes un oiseau de nuit qui est lent le matin, c'est peut-être le moment de faire votre travail créatif, quand vous êtes encore groggy et en mode associant librement. Essayez d'écrire à la main, plutôt que sur l'ordinateur. Des études suggèrent que les mouvements de vos doigts lorsque vous écrivez à la main déclenchent une réflexion plus rapide.
Avant midi, prenez une douche matinale chaude pour vous préparer à un travail d'analyse, dit le biologiste et expert en horloge corporelle Steve Kay. Le corps se réchauffe naturellement au début de la journée et vous apporte de plus grands pouvoirs de concentration. Faites des tâches de type tableur avant le déjeuner, surtout si vous êtes un oiseau hâtif.
À la mi-journée, planifiez votre repas après avoir effectué les tâches clés. La vigilance a tendance à s'affaisser après avoir mangé un repas, et dans l'après-midi. Selon la recherche de Robert Matchock, Ph.D., professeur agrégé de psychologie à la Pennsylvania State University, vous risquez d'être le plus distrait de midi à 16 heures. Essayez de faire une sieste plutôt qu'une autre tasse de café si vous luttez contre la fatigue. Vous pouvez trouver la sieste parfaite pour vous en utilisant la "roue de sieste de puissance" conçue par l'expert du sommeil Sara Mednick.
Si vous le pouvez, mettez votre entraînement dans cette partie de la journée, lorsque la force musculaire et d'autres aspects de la forme physique atteignent généralement leur maximum, selon Michael Smolensky, co-auteur de "Le Guide de l'horloge corporelle pour une meilleure santé." Une grande étude a révélé que les poumons sont efficaces à plus de 17 pour cent entre 16h et 17h de midi à 13h. Peut-être éteindre vos tweets avant d'aller au gym: Les données montrent que les gens sont le plus à cliquer sur les tweets en ce moment.
Certains noctambules atteindront des sommets dans la soirée. Si vous êtes un lève-tôt et que vous commencez à avoir un peu de mal après le dîner, vous pouvez retirer votre stylo et travailler sur le roman (à nouveau à la main, pas sur l'ordinateur). C'est aussi un bon moment pour faire du yoga ou des exercices d'étirement: les articulations et les muscles sont nettement plus flexibles le soir.
Si vous recherchez une entreprise et que vous êtes seul à la maison, envisagez un appel téléphonique plutôt que les médias sociaux. Si vous allez en ligne, vous pouvez constater que les gens sont plus généreux avec leurs «goûts» sur Facebook après le dîner. Plus tard dans la nuit, les gens deviennent plus émotifs, pour le meilleur ou pour le pire, au moins sur les médias sociaux.
Signalez vos appareils électroniques bien avant de dormir et faites de la place pour une routine au coucher, qui peut inclure une crème hydratante, une douche chaude, ou des vêtements ou écrire votre liste pour le lendemain si vous trouvez que calme. Certaines personnes méditent. Lire un livre au lit peut se retourner, surtout si c'est un thriller.
Comment fonctionnez-vous lorsque vous avez plus de choix, généralement en vacances? Expérimentez un peu et vous constaterez peut-être que de petits changements dans votre horaire habituel font une grande différence.
Une variation de cette histoire apparaît sur Your Care Everywhere.
