J'ai beaucoup réfléchi à ce qu'il faut faire pour que les athlètes atteignent ce que je considère être un objectif essentiel dans tous vos efforts, à savoir, quand votre partie, match, tour, course ou autre type de compétition se termine, vous êtes faire deux déclarations:
Au cours des dernières semaines, j'ai réfléchi à un moyen de communiquer un processus qui vous aidera à prendre les mesures nécessaires pour vous assurer que vous pouvez faire ces déclarations. Ce faisant, je suis venu avec mes trois étapes à la réussite sportive:
La perspective
Je me suis beaucoup concentré sur cette question au cours de la dernière année, car j'ai travaillé avec divers athlètes dans un certain nombre de sports qui ont déjà connu un succès considérable et qui me dit qu'ils ont déjà de bonnes capacités mentales (même s'ils serait d'accord qu'il y a toujours place à amélioration). Alors je me suis demandé: "Comment puis-je les aider à passer au niveau supérieur quand ils ont déjà autant de compétences nécessaires à la réussite sportive?"
Ce que j'ai réalisé, c'est que toutes les meilleures aptitudes, techniques, tactiques, équipements et capacités mentales ne serviront à rien si vous ne commencez pas avec la bonne perspective. Si vous avez une perspective saine de la compétition, vous préparerez le terrain qui permettra à tous vos préparatifs d'être exprimés dans des performances intenses, concentrées, libres de toute préoccupation qui pourrait vous retenir, et pleinement engagés à performer aussi bien que vous peut éventuellement.
Quand je parle de perspective, je veux dire comment vous regardez votre sport et votre implication dans celui-ci. Cette perspective influence ce que vous pensez, les émotions que vous ressentez, et comment vous vous comportez à la fois en entraînement et en compétition. Voici quelques-unes des composantes les plus importantes de la perspective que vous devriez développer:
Si vous pouvez développer une perspective saine dans ces domaines, vous préparerez le terrain pour la prochaine étape de ma progression.
Préparation
La plus grande perspective dans le monde ne vous aidera pas à atteindre vos objectifs sportifs si vous ne faites pas le dur travail nécessaire pour être totalement prêt à faire de votre mieux en compétition. Comme nous le savons tous, beaucoup de choses vont dans de grandes performances. La préparation est si importante car c'est la seule chose que vous contrôlez totalement dans votre sport. Vous ne pouvez pas contrôler les gènes que vos parents vous ont donnés, la météo, les conditions de concurrence ou vos concurrents. Il y a tellement de domaines qui influent sur vos performances sportives et toute zone qui n'est pas entièrement préparée signifie que vous ne serez pas capable de faire de votre mieux. Vous devez vous assurer que vous développez chaque pièce de ce puzzle de performance sportive.
Il y a, bien sûr, un haut niveau de santé physique et de forme physique, une technique et une tactique solides, et un équipement bien préparé. Et nous ne pouvons pas oublier le rôle essentiel que l'esprit joue dans la réussite sportive. Il y a aussi quelques contributeurs moins considérés, y compris le repos, l'école ou le travail, et les relations, qui peuvent tous vous pousser vers ou loin du succès.
Il y a trois principaux domaines mentaux que vous devez développer dans vos préparations. Tout d'abord, tous vos efforts pour vous préparer totalement devraient mener à une grande confiance dans tous les aspects de votre sport. La confiance est si importante parce que, même si vous avez tout ce dont vous avez besoin pour faire de votre mieux, vous n'utiliserez pas ces choses à moins que vous n'y croyiez vraiment.
Deuxièmement, vous devez entraîner votre corps à atteindre et à maintenir votre niveau d'intensité idéal avant chaque exercice et chaque performance en compétition. Sans cette intensité correcte, votre corps ne sera pas physiologiquement capable de faire de son mieux. Troisièmement, vous devez développer une concentration cohérente et étroite qui vous permet de vous concentrer sur les choses qui vous aideront à bien performer et d'éviter les distractions qui interfèrent avec une bonne performance. L'imagerie mentale et les routines d'entraînement sont deux aptitudes mentales essentielles qui favorisent un entraînement de qualité et une préparation totale.
Alors que vous entrez dans une nouvelle saison compétitive, demandez-vous si vous avez tout couvert; Avez-vous fait tout ce que vous pouvez pour atteindre vos objectifs? Si vous n'avez pas, je n'ai aucune sympathie pour vous parce que vous pourriez avoir (désolé si cela semble dur, mais c'est vrai). Si vous avez, vous êtes entièrement prêt à franchir la dernière étape de ma progression vers le succès sportif.
Performance
Tout ce que vous avez accompli jusqu'ici, en termes de perspective et de préparation, est consacré à vous permettre de faire de votre mieux quand cela compte le plus. Mais être capable de faire de son mieux ne se traduit pas toujours par de grandes performances compétitives. En fait, la raison principale pour laquelle les athlètes viennent à moi est parce qu'ils se comportent très bien à l'entraînement, mais ils ne peuvent tout simplement pas reproduire cela dans le feu de la concurrence. Pourquoi est-ce une chose si difficile à faire? Parce que la concurrence est différente de la formation; Cela compte. Les compétitions sont l'endroit où vous mettez vos préparations à l'épreuve. Ils sont là où vous allez vivre ou s'effondrer sous le poids des attentes – les vôtres et les autres. Les compétitions sont où vous allez ressentir de l'excitation ou de la trépidation. Ils sont là où vous ferez l'expérience du «frisson de la victoire ou de l'agonie de la défaite» (vous devez être assez vieux pour vous rappeler d'où vient cette citation).
Voici où la perspective, que vous aurez, espérons-le, établie au début de cette progression, doit revenir pour atteindre cet objectif. Perspective gardera les compétitions en perspective, vous rappelant qu'elles sont une partie importante de votre vie, mais la vie elle-même. Votre participation sportive fait partie de qui vous êtes, mais elle ne vous définit pas. Si vous n'atteignez pas vos objectifs, vous serez certainement déçu, mais à long terme, tout ira bien. Perspective vous libèrera pour vivre des compétitions comme un défi à relever avec brio plutôt que comme une menace à éviter dans la peur. Cela vous permettra de prendre les risques nécessaires pour faire de votre mieux.
C'est là aussi que vos grands préparatifs sont acheminés dans un état de préparation physique et mentale le jour de la compétition, ce qui vous permet d'effectuer de la même manière que vous le faites à l'entraînement. Votre formation vous a donné une confiance profonde dans votre capacité à vous engager pleinement et à donner le meilleur de vous-même. Cela a aussi profondément ancré votre intensité et votre concentration idéales de sorte que, juste avant le début de la compétition, vous atteignez les mêmes niveaux qui vous permettent de faire de votre mieux. Comme pour l'entraînement, continuer à utiliser l'imagerie mentale et étendre votre routine d'entraînement à votre routine compétitive vous assure que vous êtes totalement prêt physiquement et mentalement à faire de votre mieux.
Votre but ultime dans cette progression en trois étapes est de vous lancer dans la compétition avec confiance, intensité et concentration, et sans aucun doute, vous inquiétez pas, ou la peur vous retient.
Si vous pouvez exploiter ces trois étapes pour le succès sportif, vous vous préparez à faire de votre mieux et à atteindre vos objectifs sportifs. Tout aussi important, vous vous donnez l'occasion de faire l'expérience de ce que l'on ressent après une compétition, de gagner ou de perdre, de dire: «J'ai tout laissé là-bas».
