Un moyen facile de vaincre le stress qui change réellement votre ADN

Je reviens tout juste de Boston, où j'ai eu la chance de suivre un cours à l' Institut de médecine du style de vie de la Harvard Medical School . Je ne suis pas une fille qui s'enthousiasme normalement pour les stars du rock ou les stars de cinéma, mais quand le Dr. Herbert Benson s'est levé pour nous donner une conférence, j'ai dû me forcer à ne pas bondir de mon siège et commencer à sauter vers le bas.

Benson est le fondateur de l' Institut Benson-Henry pour la médecine du corps et de l'esprit au Massachusetts General Hospital, et a été un de mes héros pendant de nombreuses années. Il est considéré comme le père de la médecine du corps et de l'esprit et a risqué le ridicule de ses pairs (il y a plusieurs années maintenant) en étant le premier à oser étudier les effets physiologiques des techniques de relaxation. Ce faisant, il a découvert et décrit la fameuse «réponse de relaxation».

La réponse de relaxation est l'antidote inné du corps à la réponse au stress "Fight or Flight", et est notre arme la plus puissante contre les effets protants et puissants du stress sur notre esprit et notre corps.

Selon Benson, nous activons la réponse de relaxation en nous arrêtant pour nous reposer et apaiser nos esprits (ne pas les «vider», mais simplement cesser de nous inquiéter, de nous angoister et de planifier). Ma façon préférée de faire cela, par exemple, est de me concentrer sur une courte prière dans ma tête, que je répète (en méditant sur Dieu) pendant que je respire et me relaxe tranquillement.

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Toutes les situations et tous les soucis qui défilent constamment dans notre esprit sont les principaux stimulants de la libération de l'hormone du stress dans le monde d'aujourd'hui.

"Et si cette douleur est un cancer?"

"Et si je me fais virer?"

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"Et si j'échouais?"

Tu sais ce que je veux dire.

Il a fait référence à un article récent publié le mois dernier dans la revue PLOS One, qui a prouvé les effets génomiques (ADN) directs de la réponse de relaxation.

Ils ont trouvé des preuves de changements génétiques qui ont commencé à peine quinze minutes après avoir commencé à induire la réponse de relaxation. Quinze minutes! Selon Benson, ces changements étaient dans des «centres de guérison» clés: le métabolisme énergétique, la sécrétion d'insuline et les voies inflammatoires.

Benson nous a informés qu'ils ont découvert que l'expression de l'insuline était augmentée, que le système immunitaire était positivement affecté et que les gènes contrôlant le vieillissement cellulaire étaient améliorés. Sensationnel.

Apparemment, les personnes qui induisent la réponse de relaxation tous les jours bénéficient de changements génétiques significativement plus importants qui reflètent cette pratique régulière de stress-éclatement. C'était tout ce que j'avais besoin d'entendre! (pour être sûr de le faire, c'est-à-dire)

J'essaie de passer du temps tous les jours dans la prière, et la conférence de Benson m'a aidé à faire en sorte que cela fasse partie intégrante de ma routine matinale, avant même de prendre mon petit-déjeuner.

Le stress a une influence si profonde sur nous, causant ou exacerbant une liste infinie de conditions médicales, sans parler de la tension émotionnelle et mentale. Benson affirme que seulement 8-10 minutes par jour d'une pratique induisant la réponse de relaxation confère la majorité des avantages. Sérieusement, quelle excuse pourrais-je avoir (ou pourriez-vous avoir?) Pour ne pas commencer à faire cela tous les jours?

La Dre Susan Biali, MD, est médecin, experte en santé et mieux-être, entraîneure vie et santé, conférencière professionnelle, danseuse de flamenco et auteur. Elle consacre sa vie à aider les gens à être en bonne santé, à diminuer le stress et à vivre des vies plus significatives. Dr Biali est disponible pour des présentations, des ateliers / retraites, des commentaires de médias, et coaching privé de vie et de santé -contactez [email protected] ou visitez www.susanbiali.com pour plus de détails.

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