Un truc simple mais efficace pour ne plus avoir à s’inquiéter

La science montre que vous pouvez limiter vos inquiétudes à 30 minutes chaque jour.

Source: Africa Studio / Shutterstock

«Je ne peux tout simplement pas fermer mon cerveau. Je m’inquiète tellement que je ne peux pas faire attention à ce que je fais. »J’entends des commentaires de ce genre dans mon bureau de thérapie quotidiennement. Si vous êtes constamment préoccupé par l’argent ou si vous ne pouvez pas vous arrêter d’imaginer les pires scénarios, l’anxiété peut être un problème majeur.

Ruminant sur le passé et inquiet pour l’avenir, il est impossible de rester dans le moment présent. Par conséquent, s’inquiéter va nuire à votre performance et à presque tout ce que vous faites.

• Un moyen simple d’augmenter la concentration et de réduire le stress
• 7 signes que vous pouvez être coincé dans une mauvaise relation
• Est-il sécuritaire de faire face à votre traumatisme?
• 7 raisons pour lesquelles les jeunes ont moins de rapports sexuels
• Les médias sociaux: pourquoi nous sentons-nous plus seuls?

Cela peut également avoir un impact important sur vos relations. Si vous êtes constamment distrait ou si vous introduisez des questions de type «Et si…» dans vos conversations, parce que vous prévoyez des résultats terribles, ceux qui vous entourent peuvent se lasser.

La bonne nouvelle est qu’il existe une stratégie simple qui peut vous aider à contenir vos inquiétudes. Cela semble contre-intuitif, mais cela fonctionne vraiment.

Prévoyez du temps pour vous inquiéter

• 5 étapes pour cultiver un état de flux pour plus de bonheur
• Visages bienvenus
• Peur: de fausses preuves apparaissant réelles
• Tout ce que je veux pour noël, c’est toi
• Qu’est-ce que l’anxiété?

La plupart des inquiétants qui entrent dans mon bureau de thérapie espèrent une solution rapide. Je ne les en blâme pas – l’inquiétude pèse sur votre bien-être. Mais il n’existe pas de tour de magie ou de pilule spéciale qui guérisse instantanément les inquiétudes.

Cependant, plusieurs stratégies cognitivo-comportementales peuvent réduire les inquiétudes. Et l’une des solutions les plus efficaces est de prévoir du temps pour s’inquiéter.

Cela signifie consacrer 30 minutes chaque jour à s’inquiéter. Marquez-le dans votre calendrier ou ajoutez-le à votre emploi du temps. Faites en sorte que ce soit cohérent si vous le pouvez, comme «Je m’inquiéterai de 19h à 19h30 tous les soirs».

Ensuite, chaque fois que vous vous inquiétez en dehors de ce laps de temps, rappelez-vous que ce n’est pas le moment de s’inquiéter, et vous aurez tout le temps nécessaire pour réfléchir à ces soucis pendant votre heure prévue.

Une fois que vous arrivez à l’heure prévue pour votre inquiétude, inquiétez-vous tout ce que vous voulez. Asseyez-vous et réfléchissez à vos inquiétudes ou écrivez-les, selon votre préférence.

Après 30 minutes, dites-vous qu’il est temps de retourner à votre vie quotidienne. Avec la pratique, cela vous aidera à limiter vos soucis à 30 minutes par jour.

Pourquoi ça marche

Plusieurs études ont montré que le temps consacré à s’inquiéter est un moyen efficace de réduire l’anxiété. Et la plupart des études ont montré que les personnes ressentent un soulagement après environ deux semaines.

Une étude réalisée par des chercheurs de Penn State a divisé les participants en deux groupes. On a dit à un groupe de prévoir du temps pour s’inquiéter, et à l’autre groupe de continuer à s’inquiéter comme d’habitude.

Les personnes qui avaient prévu de s’inquiéter ont connu une diminution significative de leur anxiété par rapport au groupe témoin.

De plus, les personnes qui avaient prévu de s’inquiéter suffisamment mieux dormaient également (l’insomnie est souvent liée à l’anxiété).

Alors pourquoi ça marche? L’une des raisons est que l’inquiétude n’a pas de limites. Vous pourriez vous soucier des mêmes choses encore et encore pour toujours. Ou vous pourriez vous préoccuper d’innombrables choses.

Planifier le temps pour s’inquiéter contient vos pensées inquiétantes à seulement 30 minutes. Donc, si vous avez l’habitude de vous inquiéter pendant la moitié de vos heures de réveil, vous aurez beaucoup de temps en retour.

Limiter votre temps d’inquiétude peut également vous aider à rendre votre temps préoccupant productif. Plutôt que de ruminer (ce qui implique de s’attarder sur le problème), vous aurez plus de chances de rechercher une solution lorsque vous savez qu’il existe une limite claire au temps que vous pouvez consacrer à la résolution d’un problème.

Conseils pour commencer

Voici des stratégies simples et rapides pour réduire le temps et l’énergie consacrés à vos inquiétudes:

1. Choisissez un créneau horaire de 30 minutes et insérez-le dans votre emploi du temps tous les jours.

2. Veillez à ce que votre heure et votre lieu d’inquiétude soient aussi cohérents que possible et ne les planifiez pas trop près du coucher.

3. Si vous vous inquiétez en dehors du temps imparti, rappelez-vous que vous vous inquiéterez plus tard. (Notez tout de suite votre inquiétude si vous craignez de l’oublier.)

4. Lorsque vous atteignez votre heure d’inquiétude, définissez une minuterie sur 30 minutes.

5. Asseyez-vous et réfléchissez ou écrivez vos soucis dans un cahier, selon votre préférence.

6. Continuez à vous entraîner et vous constaterez qu’il est de plus en plus facile d’éviter vos soucis.

Prévoyez du temps pour vous inquiéter pendant deux semaines, et vous remarquerez probablement que vous vous sentez mieux et que vous dormez mieux, car vos pensées inquiétantes n’épuisent plus votre force mentale toute la journée.

Toutefois, si votre anxiété est grave, il est important de consulter un professionnel de la santé mentale dûment formé. Les troubles anxieux sont traitables et sans aide, ils peuvent s’aggraver avec le temps.

Cet article a paru à l’origine sur Inc.com.