Les histoires de sommeil de 2013, partie 2

Alors que nous terminons 2013, nous revenons sur les histoires de sommeil qui ont fait les nouvelles cette année. Avec tant de développements fascinants dans la science du sommeil, il était difficile de le réduire, mais voici les histoires de sommeil les plus difficiles, révélatrices et importantes de la seconde moitié de 2013:

juillet

Suggestion de sommeil: Aidez votre enfant à bien démarrer à l'école. Réglez un coucher régulier et respectez-le.

Il n'est pas toujours facile de garder une routine régulière avec de jeunes enfants avant de se coucher, mais cela en vaut la peine. Une étude menée au Royaume-Uni a révélé que des heures de coucher inconsistantes pour les jeunes enfants peuvent interférer avec un développement cognitif sain. Dans l'étude, les enfants dont les heures de coucher étaient irrégulières à 3, 5 et 7 ans présentaient des scores inférieurs aux tests de lecture, de mathématiques et de conscience spatiale administrés à 7 ans, comparativement aux enfants qui se couchaient tous les soirs. Cette recherche est particulièrement intéressante parce qu'elle se concentre sur le moment du sommeil et la question de la cohérence du coucher, en dehors de la qualité ou de la quantité du sommeil. Les résultats suggèrent fortement qu'une routine régulière du coucher, même pour les très jeunes enfants, peut améliorer leurs capacités cognitives pendant plusieurs années.

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août

Suggestion de sommeil: Vous voulez réinitialiser votre cycle de sommeil? Dors dehors sous les étoiles.

Il s'avère que le camping n'est pas seulement un séjour en famille, c'est aussi un lieu convivial. Passer du temps à dormir loin du monde artificiellement éclairé, et nous exposer uniquement à la lumière naturelle et aux ténèbres, peut réellement réinitialiser nos horloges circadiennes. Des chercheurs de l'Université du Colorado Boulder ont étudié les effets de 7 jours et nuits de camping dans la nature sur le sommeil et le rythme circadien. Ils ont constaté qu'une semaine de camping dans les bois – sans exposition à la lumière artificielle – avait un effet puissant sur les cycles circadiens. Les nuits biologiques individuelles des volontaires – lorsque les niveaux hormonaux se déplacent en prévision du sommeil – ont commencé deux heures plus tôt après une semaine de camping. Les noctambules et les lève-tôt – les personnes ayant des préférences pour la fin de la nuit ou tôt le matin – ont vu ces préférences individuelles diminuer à mesure que les cycles sommeil-éveil de tout le monde s'alignaient plus étroitement avec le jour et la nuit. Les effets perturbateurs de l'exposition nocturne à la lumière artificielle pour dormir et à la santé générale constituent un problème de santé publique croissant. Les perturbations de la fonction circadienne causées par une trop grande exposition nocturne à la lumière sont liées à des risques élevés de maladies graves, y compris les maladies cardiovasculaires, le diabète et le cancer. Le camping est une excellente occasion de redéfinir vos habitudes de sommeil, mais veillez également à créer du temps et de l'espace dans la vie de tous les jours, en limitant l'exposition nocturne aux lumières vives et en éloignant les appareils électroniques de la chambre.

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septembre

Suggestion de sommeil: Si vous éprouvez des difficultés à utiliser votre appareil CPAP, parlez avec votre médecin d'une autre option de traitement: un traitement par appareil buccal.

La thérapie par pression positive continue des voies respiratoires, communément appelée CPAP, est un traitement très efficace contre l'apnée obstructive du sommeil. Il peut diminuer et même éliminer les épisodes de respiration superficielle ou interrompue qui mènent à un mauvais sommeil et à une fatigue souvent intense pendant la journée, et contribuent à des risques plus élevés pour les problèmes de santé graves associés à l'AOS. Le plus grand inconvénient de CPAP est la difficulté que certaines personnes trouvent dans l'utilisation de l'appareil, ce qui implique de porter un masque sur le nez et la bouche pendant le sommeil. Une nouvelle recherche indique qu'il existe une autre option pour le traitement de l'apnée du sommeil qui est suffisamment efficace pour être considérée comme une alternative à la PPC pour certains patients atteints d'AOS. Des scientifiques aux Pays-Bas ont comparé l'efficacité de la CPAP et du traitement par appareil oral pour l'AOS et ont constaté que les appareils oraux retrouvaient des taux de réussite similaires pour améliorer le sommeil et réduire la fatigue diurne et d'autres symptômes de l'apnée du sommeil. Leur conclusion? Pour les cas d'apnée du sommeil légers à modérés, la thérapie par appareil buccal peut être considérée comme une alternative à la PPC. Pour les cas graves d'apnée du sommeil, la PPC reste le traitement le plus efficace.

octobre  

Suggestion de sommeil: Aidez à contrôler votre appétit en passant une bonne nuit de sommeil.  

Si vous avez déjà eu envie de manger tous les mauvais types de nourriture les jours où vous êtes fatigué et à court de repos, il y a une raison à cela: le sommeil et l'appétit sont profondément liés. Un mauvais sommeil nous rend plus tentés par la malbouffe, et plus enclins à consommer de plus grandes quantités de nourriture. Le sommeil est un élément essentiel du contrôle du poids à long terme. Cette année, les scientifiques du sommeil ont découvert une nouvelle connexion neurologique entre le sommeil et l'appétit. Des chercheurs de l'Université Brandeis ont découvert qu'une molécule dans le cerveau des mouches des fruits, déjà identifiée comme régulateur de l'appétit, est également impliquée dans la modulation des niveaux de sommeil et d'activité. Cette découverte ouvre de nouvelles voies d'enquête qui pourraient nous permettre de mieux comprendre comment le sommeil affecte la faim, le contrôle du poids et la fonction métabolique. Avec des centaines de millions d'adultes et d'enfants aux États-Unis et dans le monde qui luttent contre l'obésité et ses risques pour la santé, les découvertes comme celles-ci – et les traitements qui pourraient éventuellement en découler – ne suffisent pas.

novembre

Suggestion de sommeil: Traiter l'insomnie peut aider à soulager la dépression.  

La dépression est souvent accompagnée de problèmes de sommeil. Les deux conditions peuvent influencer et exacerber les uns les autres, pourtant le traitement de la dépression n'inclut souvent pas l'attention accordée aux difficultés de sommeil telles que l'insomnie. Cela pourrait bientôt changer. Une étude récente – la première d'une série de recherches sur la dépression et l'insomnie parrainée par l'Institut national de la santé mentale – suggère que le traitement de l'insomnie chez les personnes déprimées améliore non seulement le sommeil, mais augmente également considérablement le taux de guérison. L'étude s'est concentrée sur les effets de la thérapie cognitivo-comportementale sur l'insomnie – souvent appelée CBT-I – une forme de thérapie par la parole conçue pour cibler spécifiquement les problèmes de sommeil. La TCC-I est un traitement peu coûteux, souvent à court terme, qui vise à améliorer les habitudes de sommeil et à atténuer l'anxiété liée au sommeil, tout en explorant les problèmes et les émotions qui peuvent nuire à l'endormissement et au sommeil. La recherche financée par le gouvernement fédéral a révélé que l'utilisation de la TCC-I chez les patients souffrant d'insomnie et de dépression a presque doublé les taux de guérison de la dépression, comparativement aux patients qui ne recevaient pas de traitement contre l'insomnie. En 2014, nous prévoyons recevoir des résultats supplémentaires d'études similaires, et nous pourrions bientôt voir le traitement de l'insomnie devenir un élément standard du traitement de la dépression.

décembre

Suggestion de sommeil: jouez en sécurité pour vous et pour les autres. Ne conduisez pas lorsque vous vous sentez somnolent.  

L'avènement de la saison des fêtes a fait la une des journaux dans des circonstances tragiques, lorsqu'un train de banlieue de Metro-North a déraillé un matin de fin de semaine, tuant quatre personnes et en blessant des douzaines. L'ingénieur des commandes du train s'est endormi dans les moments précédant le déraillement. Ce terrible événement met en évidence la nécessité de mettre davantage l'accent sur le sommeil dans l'industrie du transport. Il nous fournit également un rappel brutal que la conduite assoupie est dangereuse, peu importe qui est derrière le volant. Trop d'automobilistes conduisent quand ils sont fatigués, risquant leur vie et celle de ces autres personnes avec qui ils partagent la route. Les statistiques sur la conduite assoupie sont effrayantes. Un rapport publié par la Fondation pour la sécurité routière de l'AAA en novembre 2013 a révélé que 28% des conducteurs disent avoir eu du mal à rester éveillé au volant au moins une fois au cours des 30 derniers jours. La recherche a montré que même une privation de sommeil modérée peut entraîner des déficiences mentales et physiques semblables aux niveaux légaux d'intoxication alcoolique. Il est temps de commencer à traiter la somnolence avec le même sérieux que nous traitons la conduite avec facultés affaiblies. Profitez de toutes les festivités qui sonnent dans une nouvelle année, mais ne prenez pas le volant si vous manquez de sommeil.

J'espère que la nouvelle année est pour vous tous en bonne santé, pleine de bonne humeur et de bon sommeil.

Fais de beaux rêves,

Michael J. Breus, PhD

Le Docteur du sommeil ™

www.thesleepdoctor.com

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