Qu'est-ce que tu fais?
La pratique:
Fais librement.
Pourquoi?
La plupart des gens passent la plupart des minutes de la plupart des jours à faire une chose après l'autre. Je suis sûr. Taper ces mots est une sorte de faire, comme conduire au travail, faire le dîner, se brosser les dents, ou mettre les enfants au lit. Pour tous les appareils «économes en main-d'œuvre» des 50 dernières années – lave-vaisselle, téléphones, machines de traitement de texte, etc. – la plupart d'entre nous travaillent plus, pas moins. Par exemple, en termes d'emploi, la semaine de travail moyenne en Amérique a augmenté au cours des 50 dernières années. Rencontrer quelqu'un et demander comment il ou elle est, la réponse est probablement: «occupé». Faire est une énorme partie de la vie, mais nous ne généralement pas apporter beaucoup de sensibilisation ou de sagesse à cela.
Parfois, ça fait du bien. Il pourrait y avoir un sens de l'écoulement dans les activités quotidiennes, du plaisir dans votre propre habileté ou compétence, ou un accomplissement dans l'aide aux autres.
Mais souvent, vous vous sentez engourdi, ou pire: sur vos pieds pendant des heures, broyer des tâches répétitives, passer d'un courriel à un autre, vous inquiéter de la performance, de la pression et de la conduite. En Amérique et ailleurs, le rythme implacable de l'exercice stressant détériore progressivement la santé mentale et physique et alimente les conflits avec les autres. C'est un gros problème, avec beaucoup de coûts.
Comment votre propre action se sent-elle généralement pour vous?
Personnellement, je suis un grand faiseur. Comme la plupart d'entre nous, je pourrais et je devrais faire au moins un peu moins, et passer plus de temps juste être plutôt que de faire. Mais entre-temps, nous avons encore beaucoup à faire, si ce n'est tout pour atteindre des objectifs sains, en mettant du pain sur la table et en aidant à faire des devoirs pour exprimer nos capacités et aider le monde à être meilleur.
Donc, le point crucial n'est pas tant le faire lui-même, mais notre relation avec elle. Comment pouvons-nous faire ce que nous faisons sans être pressé et stressé, contracté et conduit à ce sujet?
Comment?
Pour moi, l'essence de la réponse est de faire librement – de se sentir à l'aise dans l'expérience de faire, pas pris au piège ou lié à cela. Voici quelques choses qui m'ont aidé avec ça.
Continuez à revenir aux choses prioritaires – comme prendre soin de votre santé, faire de la place dans votre cœur pour les autres, ou protéger le temps pour les tâches importantes – mais pas urgentes au travail – et laisser les petits aller. Dans le vieil adage: Si vous remplissez un seau, placez les gros rochers en premier.
Se sentir responsable de ce que vous n'avez pas le pouvoir d'accomplir est condamné plus mauvais pour vous et les autres.
Soyez conscient du sens de la pression . C'est un signe clair que vous êtes pris en train de faire. Quand vous remarquez cela, expirez lentement. Voyez si vous pouvez continuer à faire – même rapidement – tout en vous sentant plus détendu et à l'aise.
Faites une chose à la fois. Apportez la pleine conscience – la conscience soutenue d'un instant à l'autre – à l'action. Développer cette constance de l'esprit, cette continuité de la présence, à travers des activités comme la méditation, la création d'art ou de musique, le yoga, ou s'engager à rester concentré dans les activités quotidiennes telles que brosser les cheveux d'un enfant.
Sentez-vous l'achèvement que vous avez terminé chaque chose que vous faites. Par exemple, prenez une seconde pour remarquer que vous avez placé une assiette dans le lave-vaisselle avant de passer au plat suivant; après être arrivé au travail, laissez-le atterrir que cette partie de votre journée est maintenant derrière vous; Après avoir parlé avec un ami, laissez l'expérience se répercuter dans votre esprit pour un souffle.
Essayez de faire l'expérience de vivre comme vivant. Pour moi, cela ressemble à utiliser un ordinateur ou conduire une voiture ou parler avec quelqu'un comme étant simplement un animal – un ami m'a un jour appelé "un grand mammifère" – se déplaçant à travers sa journée. Le sens de la vie passe ensuite à l'avant-plan, en faisant en fait, non-gros, l'expression de la vie incarnée. C'est un changement subtil, mais puissant.
Voyez si vous pouvez considérer les expériences de faire comme «vides»: composées de nombreuses parties basées sur de nombreuses causes qui vont et viennent de manière transitoire, de sorte qu'une seule expérience – porter une cuillère à la bouche, faire un lit, lire un livre – est "Vide" de l'auto-existence absolue. Comme la suggestion ci-dessus, celle-ci est aussi subtile, mais comme cela a senti la reconnaissance de la vacuité des expériences de faire grandir en vous, vous trouverez que vous vous sentez plus libre en eux, et les prenez moins personnellement.
Enfin, faites l'offre (vous pourriez aimer le JOT qui se concentre sur cette pratique particulière). Tout ce que vous pouvez faire est le mieux que vous puissiez faire: vous pouvez vous occuper des causes, mais les résultats sont hors de votre portée. Par exemple, tout ce que vous pouvez faire est de dire ce qui est dans votre cœur aussi sincèrement et habilement que vous le pouvez, mais ce que les autres font avec cela dans leur propre esprit est à eux, pas vous.
En somme, des activités simples comme se brosser les dents, ou plus complexes comme diriger une réunion ou rédiger un rapport, sont une occasion juste sous notre nez, plusieurs fois par jour, d'entrer en présence consciente, de se sentir plus libre et d'être à paix.
Rick Hanson, Ph.D. , est neuropsychologue, Senior Fellow du Greater Good Science Center de UC Berkeley et auteur à succès du New York Times. Ses livres incluent Hardwiring Happiness: La nouvelle science cérébrale du contentement, du calme et de la confiance (en 14 langues), Cerveau de Bouddha: La neuroscience pratique du bonheur, de l'amour et de la sagesse (en 25 langues), Une seule chose: développer un cerveau de Bouddha Une pratique simple à la fois (en 14 langues) et Mother Nurture: Guide de la mère sur la santé dans le corps, l'esprit et les relations intimes s. Fondateur de l'Institut Wellspring pour la neuroscience et la sagesse contemplative, il a été conférencier invité à Oxford, Stanford et Harvard et a enseigné dans des centres de méditation du monde entier. Diplômé summa cum laude de l'UCLA, son travail a été présenté sur CBS, BBC, NPR, CBC, FoxBusiness, Consumer Reports Health, US News et World Report, et O Magazine, et il a plusieurs programmes audio avec Sounds True. Son bulletin électronique hebdomadaire – Just One Thing – compte plus de 100 000 abonnés et figure également sur Huffington Post, Psychology Today et d'autres sites Web importants.
Pour plus d'informations, veuillez consulter son profil complet sur www.RickHanson.net.
(Image: Monde de Lolli: Rêveur)
