Nous y avons tous été. Vous regardez sur Instagram (ou votre flux Twitter, ou votre fil Linked in, ou Facebook ou votre application de journal …). Vous regardez la première entrée puis la suivante, puis balayez avec votre doigt ou votre pouce pour voir ce qui vient ensuite, puis ensuite, avant que vous ne le sachiez, 15 minutes se sont écoulées.
Vous venez de faire partie d’une boucle de recherche de dopamine.
Voici une vidéo que j’ai récemment enregistrée à propos de la boucle de recherche de la dopamine et de la procédure à suivre. Et ci-dessous est un résumé texte de la vidéo.
J’ai écrit un article en 2012 sur la dopamine et comment cela vous aide à devenir “accro” aux textes et à la recherche. C’était en 2012 et en stimulant maintenant la boucle de dopamine est devenue omniprésente et est impliqué dans presque tout ce que vous faites sur votre smartphone. Alors revenons sur la boucle de dopamine:
La dopamine a été “découverte” en 1958 par Arvid Carlsson et Nils-Ake Hillarp à l’Institut national de cardiologie de Suède. La dopamine est créée dans diverses parties du cerveau et joue un rôle essentiel dans toutes les fonctions cérébrales, y compris la pensée, les mouvements, le sommeil, l’humeur, l’attention et la motivation.
La “recherche” chimique du cerveau – la dopamine a été initialement considérée comme critique dans les systèmes de “plaisir” du cerveau. On pensait que la dopamine vous faisait ressentir du plaisir et du plaisir, vous incitant ainsi à rechercher certains comportements, tels que la nourriture, le sexe et les drogues. Mais ensuite, la recherche a commencé à montrer que la dopamine est également essentielle pour provoquer un comportement de recherche. La dopamine vous pousse à vouloir, désirer, chercher et rechercher. Cela augmente votre niveau général d’éveil et votre comportement ciblé. La dopamine vous rend curieux au sujet des idées et alimente votre recherche d’informations.
Deux systèmes – Selon le chercheur Kent Berridge, il existe deux systèmes, le “vouloir” et le “goût” et ces deux systèmes sont complémentaires. La dopamine fait partie du système qui manque. Cela vous pousse à agir. Le système de sollicitation vous fait sentir satisfait et met donc votre recherche en pause. Mais le système de recherche de dopamine est plus fort que le système de sympathie. Vous avez tendance à chercher plus que vous êtes satisfait. Vous pouvez entrer dans une boucle de dopamine. Si votre recherche n’est pas désactivée au moins pendant un petit moment, alors vous commencez à courir dans une boucle sans fin.
La boucle de dopamine défilante – Lorsque vous affichez le flux sur l’une de vos applications préférées, la boucle de dopamine s’est engagée. Avec chaque photo que vous faites défiler, le titre que vous lisez ou le lien que vous allez vous alimenter alimente la boucle qui vous donne simplement envie de plus. Il faut beaucoup de temps pour atteindre la satiété et, en fait, vous pourriez ne jamais être satisfait. Les chances sont que ce qui vous fait arrêter est que quelqu’un vous interrompt. Il s’avère que le système dopaminergique n’a pas de satiété.
Récompenses anticipatives et indices pavloviens – Le système dopaminergique est particulièrement sensible aux “signaux” qu’une récompense arrive (rappelez-vous Ivan Pavlov?) S’il existe un petit signal spécifique qui signifie que quelque chose va se produire, cela déclenche notre système dopaminergique . Donc, quand il y a un son (indice auditif) ou un signal visuel indiquant qu’une notification est arrivée, cet indice renforce l’effet addictif. Ce n’est pas la récompense elle-même qui maintient la boucle dopaminergique en marche; c’est l’anticipation de la récompense. Robert Sapolsky parle de ce lien entre anticipation et dopamine dans ses recherches.
Pouvez-vous sortir de la boucle? – La combinaison de la libération de dopamine dans le cerveau et d’une réponse conditionnée au mouvement moteur (le coup de doigt ou de pouce) rend cette boucle de dopamine difficile à arrêter. Une des façons d’obtenir un certain contrôle est de créer un contre-mouvement – un mouvement physique que vous faites et qui devient sa propre réponse conditionnée. Par exemple, la réponse conditionnée de mon contre-mouvement est que lorsque je réalise que je suis dans une boucle de dopamine, j’appuie immédiatement sur le bouton d’accueil et place le téléphone face vers le bas. Si vous parvenez à un mouvement physique qui devient une réponse conditionnée, vous pouvez au moins briser la boucle de recherche et de récompense de la dopamine une fois qu’elle a commencé.
Ou peut-être éteindre complètement l’appareil pendant un moment. Idée radicale, je sais.
Les références
Kent C. Berridge et Terry E. Robinson, Quel est le rôle de la dopamine dans la récompense: impact hédonique, apprentissage par récompense ou intérêt incitatif?: Brain Research Reviews, 28, 1998. 309-369.
Arvid Carlsson et Nils-Ake Hillarp de l’Institut national de cardiologie de Suède ont «découvert» la dopamine en 1958.
Robert Sapolsky parle et enseigne la dopamine et l’anticipation.
