L'insomnie peut être un cycle frustrant d'insomnie à casser. Pour beaucoup de gens, l'insomnie entraîne non seulement la fatigue, la somnolence et l'irritabilité pendant la journée, mais aussi l'anxiété liée au sommeil. Se sentir stressé par sa capacité à dormir peut rendre l'endormissement encore plus difficile. Ce type de pensée négative sur le sommeil est commun chez les personnes souffrant d'insomnie, une partie des cycles qui peuvent se sentir débilitante.
Des recherches récentes montrent que les pratiques de l'esprit et du corps peuvent être un moyen efficace de traiter l'insomnie et certains de ses symptômes.
Un groupe de chercheurs a étudié les effets de la pratique de l'exercice méditatif Tai Chi dans le traitement de l'insomnie et a trouvé des améliorations à plusieurs symptômes de l'insomnie, y compris la qualité globale du sommeil. Une autre étude récente a évalué les effets des thérapies de méditation de pleine conscience sur l'insomnie chronique. Les chercheurs ont conclu que la méditation peut réussir à soulager l'insomnie devenue chronique. Les deux études suggèrent que les pratiques de l'esprit et du corps peuvent avoir une place importante dans la constellation des thérapies utilisées pour traiter ce trouble du sommeil commun.
Avant de regarder de plus près cette dernière recherche, voyons clairement ce que nous voulons dire quand nous parlons d'insomnie. Souvent, les gens pensent que l'insomnie équivaut à une difficulté générale à dormir. L'insomnie est un trouble du sommeil avec des caractéristiques spécifiques. L'insomnie est un problème avec un ou plusieurs des symptômes suivants:
Un ou plusieurs de ces symptômes peuvent être présents dans un épisode d'insomnie. L'insomnie prend également différentes formes. Parfois, l'insomnie est aiguë – elle survient soudainement et dure pendant une période de temps relativement courte et bien définie. L'insomnie aiguë est souvent associée au stress ou aux changements dans la vie. Il est possible d'éprouver une crise d'insomnie aiguë qu'une seule fois. Parfois, des épisodes d'insomnie aiguë se répètent tout au long de la vie d'une personne. D'autres fois, l'insomnie apparaît et persiste pendant de plus longues périodes. Lorsque l'insomnie persiste plusieurs nuits par semaine pendant trois mois ou plus, elle est considérée comme chronique.
L'insomnie est un problème de sommeil extrêmement commun. La recherche indique que la plupart des adultes américains connaissent un épisode d'insomnie au moins une fois dans leur vie. Pour environ 10 pour cent ou plus de la population adulte, l'insomnie peut être chronique. Trouver des moyens de soulager l'insomnie et réduire l'impact de ses symptômes est un objectif important pour la science du sommeil, qui peut avoir un impact significatif sur des millions de personnes.
Dans une nouvelle étude, les chercheurs ont évalué les effets de deux traitements différents sur l'insomnie chez un groupe de personnes âgées. Parmi un groupe de 54 participants souffrant d'insomnie, les chercheurs ont comparé le tai-chi comme un traitement à la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), un traitement standard pour le trouble du sommeil. Les chercheurs ont divisé les participants en trois groupes, chacun recevant une forme de traitement différente pour leur insomnie. Sur une période de quatre mois, un groupe a reçu la TCC pour l'insomnie, et un deuxième groupe a pratiqué le Tai Chi comme traitement de l'insomnie. Le troisième groupe, qui servait de groupe témoin pour l'étude, a participé à des séances régulières d'éducation au sommeil. Le traitement au sein de l'étude s'est terminé à la marque de quatre mois, et les chercheurs ont évalué le sommeil de tous les participants à nouveau à 7 et 16 mois. Les résultats de leur analyse ont montré que la TCC était la plus efficace pour soulager l'insomnie et ses symptômes. Mais le Tai Chi a également démontré une efficacité dans l'amélioration de certains symptômes de l'insomnie. Les participants qui pratiquaient le Tai Chi ont constaté une amélioration plus importante de la qualité du sommeil, une diminution de la fatigue et un soulagement des symptômes dépressifs, comparativement au groupe de contrôle de l'éducation au sommeil.
Il n'est pas surprenant que la TCC ait été aussi efficace dans le traitement de l'insomnie, car elle est considérée comme l'un des traitements les plus efficaces contre le trouble du sommeil. Il est encourageant de voir que le Tai Chi a un impact positif sur les symptômes de l'insomnie. Un réducteur de stress éprouvé, le Tai Chi est une forme d'exercice douce et méditative qui incorpore des mouvements lents et délibérés et une respiration profonde. D'autres recherches ont démontré que le tai-chi peut aider à améliorer la qualité du sommeil et à augmenter la quantité totale de sommeil. Des études ont également montré que le Tai Chi peut améliorer la fonction diurne, améliorer la concentration et réduire la fatigue.
Dans une étude distincte, un autre groupe de chercheurs a examiné les effets du traitement de méditation pour l'insomnie chronique. Cinquante-quatre adultes souffrant d'insomnie chronique ont été divisés en trois groupes. Pendant huit semaines, deux groupes ont reçu différentes formes de thérapie de méditation et un troisième groupe a participé à un programme d'autosurveillance. Les participants ont tenu des journaux de sommeil, et les chercheurs ont mesuré le sommeil en utilisant la polysomnographie et les capteurs de poignet. Les deux formes de thérapie de médiation – la réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR) et la thérapie basée sur la pleine conscience pour l'insomnie (MBTI) – semblaient avoir un effet positif sur le soulagement de l'insomnie chronique:
Cette étude ajoute au corps fascinant de la recherche scientifique indiquant que la méditation peut jouer un rôle dans l'amélioration du sommeil. D'autres études récentes montrent que la méditation peut stimuler les niveaux nocturnes de l'hormone du sommeil mélatonine, et peut augmenter le temps passé dans le sommeil profond et le sommeil paradoxal, qui sont d'une importance cruciale pour le rajeunissement mental et physique.
Thérapies corps-esprit, y compris le Tai Chi et la méditation devraient être considérés comme des options de traitement possibles pour les problèmes de sommeil, y compris l'insomnie. La science montre de plus en plus que ces pratiques douces et réparatrices sont utiles pour soulager le cycle frustrant de l'insomnie.
Fais de beaux rêves,
Michael J. Breus, PhD
Le Docteur du sommeil ™
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