L'exercice le plus facile pour une vie plus longue

Source: Tylrande / Pixaby, utilisé avec permission

La relation entre l'exercice et la santé est depuis longtemps établie, amenant les experts de la santé à recommander un minimum de deux heures et demie ou plus d'exercice modéré chaque semaine pour une santé et une longévité optimales. Quand il s'agit de marcher seulement, modérée implique un rythme soutenu d'environ trois miles par heure. Pour la première fois, des chercheurs de l'American Cancer Society (ACS) ont examiné spécifiquement comment la marche au-dessus et au-dessous de ce niveau minimum affecte la santé, en particulier la santé des Américains plus âgés, et les nouvelles sont bonnes.

L'activité physique, y compris la marche seulement, est associée à un risque plus faible de maladie cardiaque, de diabète de type 2 et, dans une certaine mesure, de cancer du sein et du côlon. Marcher abaisse les marqueurs de certaines de ces maladies, telles que l'insuline, le cholestérol et les niveaux de pression artérielle. L'étude ACS, publiée dans le numéro du 19 octobre 2017 du American Journal of Preventive Medicine, a également trouvé une forte association entre la marche et le risque réduit de mourir d'une maladie respiratoire.

Dans l'ensemble, plus vous marchez, plus votre risque est faible. Mais ces chercheurs ont également constaté que la marche au-dessous de la recommandation minimale comme votre seule forme d'exercice peut prolonger votre vie par rapport à quelqu'un qui est inactif. Ils n'ont pas trouvé de différence significative entre atteindre et dépasser les niveaux recommandés chez ceux pour qui la marche est leur seule activité physique.

En plus de la prévention des maladies et de la longévité, la marche et d'autres activités physiques sont également associées à une meilleure santé mentale et à une amélioration du fonctionnement cognitif. Étant donné que la marche est un exercice gratuit et pratique qui peut être pratiqué n'importe où sans équipement spécial, les chercheurs décrivent la marche comme un exercice parfait pour les hommes et les femmes âgés qui sont capables.

Les experts de la Harvard Medical School soulignent que la marche peut être aussi efficace qu'un médicament pour soulager le stress et prévenir la dépression. Pour vous aider à garder vos habitudes de marche, ils disent qu'il est important d'attacher vos promenades à d'autres événements de la journée, comme se réveiller ou prendre une pause déjeuner, de sorte que vous commencez à associer la marche à ces activités. rappel qu'il est temps de marcher.

Pour garder vos promenades intéressantes, ils recommandent également d'écouter des livres audio ou de la musique pendant que vous marchez (à faible volume, avec un seul écouteur, afin que vous restiez conscient de votre environnement). Autres recommandations: obtenir un chien (ou emprunter un chien ou s'inscrire comme promeneur de chien bénévole dans un refuge local), marcher avec un partenaire d'exercice, changer l'heure de la journée et trouver continuellement de nouveaux sentiers pédestres dans votre communauté pour aider Gardez votre routine fraîche.

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