L’exercice régulier allongera votre vie

Une nouvelle recherche montre que la santé cardiovasculaire est essentielle à la longévité.

Source: Pexels

Selon une nouvelle étude longitudinale publiée dans le Journal de l’American Medical Association, l’exercice régulier est sans conteste l’une des meilleures actions que vous puissiez entreprendre pour prolonger votre vie.

Pour cette étude, des chercheurs du centre médical Cleveland Clinic ont analysé les données de plus de 122 000 patients ayant subi un test de résistance à l’effort entre 1991 et 2014. Au cours de ce type de test, les patients marchent ou courent sur un tapis roulant à une vitesse de plus en plus rapide, tandis que les médecins surveillent leur cœur activité. Les tests permettent aux médecins de mesurer le fonctionnement cardiaque du patient lorsqu’il est physiquement éprouvé.

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Les chercheurs ont suivi les patients de l’étude pendant huit ans en moyenne après le test initial afin de déterminer si de meilleurs résultats au test de stress avaient prolongé leur durée de vie. Et ils ont trouvé des avantages importants à bien réussir le test.

Les participants qui ont obtenu de meilleurs résultats au test de résistance étaient significativement plus susceptibles de vivre plus longtemps. Et il n’y avait pas de limite supérieure: ceux qui faisaient preuve d’une capacité aérobique extrêmement élevée ont survécu beaucoup plus longtemps que les autres participants, même s’ils étaient plus âgés ou avaient déjà fait de l’hypertension.

Comparativement aux patients dont les performances étaient les plus faibles, les patients les plus performants étaient 80% moins susceptibles de mourir. En fait, un score médiocre au test d’effort était plus nocif pour la santé des participants que le tabagisme, le diabète, la maladie coronarienne ou l’hypertension artérielle.

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Cette dernière étude ajoute encore plus de données à l’ensemble des preuves qui démontrent clairement que l’exercice est vraiment bon pour nous. Les enfants qui font de l’exercice pendant au moins une heure chaque jour ont de meilleurs résultats scolaires. Les personnes qui font de l’exercice régulièrement risquent moins de connaître un déclin cognitif au cours de leurs dernières années. Et il existe des preuves évidentes que l’exercice contribue à améliorer les symptômes de la dépression.

Mais que se passe-t-il si vous avez du mal à aller à la gym ou à sortir pour cette promenade quotidienne? Un ensemble de données montre que le soutien social peut être l’un des facteurs les plus importants dans la poursuite d’un programme d’exercices. Qu’est-ce que cela signifie exactement?

Trouver un soutien émotionnel est une clé importante pour commencer et s’en tenir à un programme d’exercices. C’est cette personne qui vous rencontre à 6 heures du matin pour pouvoir courir ensemble ou vous encourage à aller au gymnase même si vous avez eu une longue journée.

Un soutien pratique, comme aller faire un tour à la salle de sport ou recevoir un nouvel équipement d’exercice en cadeau, n’inspire pas les gens à commencer un nouvel exercice, mais cela peut les encourager à continuer.

Et les preuves montrent que les commentaires négatifs – les personnes qui craignent que vous “en fassiez trop” ou qui vous encouragent à rester chez vous pour regarder un film au lieu d’être actifs – vous décourageront réellement de faire de l’exercice.

Le message à retenir: Il est essentiel pour la santé et le bien-être de trouver un moyen d’intégrer l’exercice à votre vie. Avoir un copain qui partage vos objectifs d’exercice et vous encourage à jouer est un élément essentiel pour bien démarrer et s’y tenir.

Visitez le site Web du Bronfenbrenner Center for Translational Research de l’Université Cornell pour plus d’informations sur notre travail de résolution de problèmes humains.