Pour ceux d'entre nous qui ont parfois des problèmes d'humeur, de dépression, d'hypersensibilité émotionnelle ou qui sont susceptibles de perdre leur équilibre émotionnel face à des situations de vie parfois difficiles, l'une des compétences les plus importantes à développer est la capacité à nous nous sentons bien, forts, confiants et inspirés.
En règle générale, mes humeurs durent de 1 à 4 jours et peuvent être attribuées à des situations particulières. Habituellement, je me remets assez rapidement de mes humeurs, non pas parce que je suis une personne particulièrement pétillante, mais parce que je me suis lentement entraîné – à travers la méditation, la thérapie, les livres d'auto-assistance et la bonne conscience de soi – pour diminuer ma ruminance. et de favoriser la conscience du moment présent. Mais j'ai encore mes temps morts, quand je n'ai pas envie de faire autre chose que de rester au lit avec des livres et des films, ou quand tout ce que j'ai accompli dans la vie est dérisoire par rapport à tout ce à quoi j'ai échoué.
Récemment, après être sorti d'une humeur sombre plus que normale, j'ai regardé autour de moi et j'ai remarqué que rien ne clochait. Mon travail marchait bien, mes amis et ma famille étaient toujours là, ma maison était propre et les chats étaient nourris, et en général, je prenais soin de moi. Je me suis rendu compte que, parce que je m'occupais des choses quand je me sentais bien, les moments où je me sentais mal ne prenaient pas beaucoup de mal. Parce que je suis consciencieuse au travail quand je suis debout, je peux prendre une demi-journée de congé lorsque je me sens tellement triste que je ne peux pas me concentrer. Parce que je prends le temps de communiquer avec mes amis et ma famille (eh bien, habituellement: pardon maman!) Quand je me sens bien, je peux me cacher pendant un jour ou deux sans nuire à mes relations. Parce que je mange généralement bien, je peux décider de manger de la crème glacée ou du fromage et des craquelins – ou rien – pour le dîner de temps en temps. Parce que je fais de l'exercice, je peux choisir de renoncer occasionnellement à l'exercice sans me sentir trop coupable.
Lorsque vous êtes déprimé ou assailli par une humeur sombre, il peut sembler impossible de bouger, et encore moins de faire des choses que même les personnes non déprimées ont des problèmes, comme faire de l'exercice régulièrement ou préparer un repas sain. Il est donc essentiel que ceux d'entre nous qui ont une tendance à la baisse d'humeur utilisent les moments d'humeur positive ou équilibrée pour atteindre nos objectifs et nous maintenir sur la bonne voie. Voici quelques conseils pour utiliser les bons moments pour s'assurer que les mauvais moments ne font pas de dommages irréparables.
1) Obtenez très bien d'être présent avec vos humeurs, de sorte que vous savez quand vous sortez d'une humeur sombre.Souvent, nous sommes tellement soulagés de se sentir mieux après un état dépressif que nous pensons à nos humeurs équilibrées comme un sursis , un moment pour se détendre, plutôt que pour accomplir des choses, de la même manière qu'il peut être difficile de faire les choses en été. Commencez à penser à vos humeurs «estivales», comme le temps fait ce que vous voulez faire, que ce soit pour travailler sur un projet personnel important ou pour rester en forme, en bonne santé et connecté.
2) Pendant une période d'équilibre, écrivez une liste de ce que vous voulez accomplir chaque semaine. Il peut s'agir de rester en contact avec des amis par téléphone ou par courriel, de faire l'épicerie, de désherber la cour, de nettoyer la maison ou de faire avancer un projet, ce que vous ferez la plupart des semaines.
3) Ensuite, écrivez une autre liste de choses à plus grande échelle que vous voulez faire qui ne se répètent pas, par exemple, réservez ce voyage, rejoignez un gymnase, trouvez un groupe de méditation ou inscrivez-vous à un cours. Tâches qui vous permettront de rester en phase avec vos valeurs personnelles. Si l'une de ces choses (comme prendre la classe ou aller aux séances de méditation) deviendra des pratiques prégulaires, ajoutez-les à votre liste hebdomadaire.
4) Gardez ces listes ensemble, et quelque part où vous les verrez régulièrement. Chaque jour, lorsque vous vous sentez bien ou avez l'énergie pour le faire, accomplissez au moins une chose de chacune de vos listes. Cela vous permettra non seulement de garder votre vie sur la bonne voie, mais en enregistrant ce que vous avez accompli, vous pourrez peut-être éviter les humeurs ou les épisodes dépressifs, ou au moins les minimiser.
5) Lorsque vous vous sentez bien, prenez le temps de favoriser la conscience du moment présent, la gratitude, la compassion (pour vous et les autres) et la générosité. Quand vous vous sentez mal, ces choses semblent être un étirement, mais quand vous vous sentez bien, elles seront plus faciles, et leurs effets déborderont dans les temps pas si bons.
6) Connectez! J'ai tendance à m'isoler quand je suis bas, alors quand je ne suis pas, je me fais un devoir de sortir et de communiquer avec mes amis et ma famille, parce que je sais que ce sont eux qui seront là pour moi quand les choses seront difficile. Les personnes ayant un fort soutien social ont moins de dépression, et les humeurs faibles ne durent pas aussi longtemps.
