20 signes que vous êtes trop auto-critique

Je suis heureux d'avoir un billet d'invité de Mike Bundrant du Centre iNLP.

La plupart d'entre nous aspirent consciemment à faire de notre mieux et à faire les bonnes choses, et l'auto-analyse peut nous servir d'outil pour mesurer nos efforts et nos réalisations.

Alors que l'analyse est une façon saine d'observer notre propre comportement et d'apprendre à surmonter les faiblesses et les mauvaises habitudes, elle se transforme souvent en auto-dévaluation.

Auto-critique inappropriée

Trop autocritique est liée à la faible estime de soi et au perfectionnisme, mais certains modèles psychologiques, tels que la Programmation Neuro-Linguistique, suggèrent qu'une faible estime de soi n'est pas la cause de l'autocritique. Au contraire, c'est un résultat naturel. Bien sûr, vous allez avoir une faible estime de soi si vous vous engagez dans une autocritique régulière.

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Souvent, nous nous autocritiquons sur le pilote automatique et nous devons nous réveiller et nous rendre compte des dégâts que nous faisons. Ainsi, les 20 signes suivants que vous êtes trop auto-critique.

20 signes que vous êtes trop auto-critique

1. Vous vous blâmez pour chaque situation négative.

Vous sentez que vous êtes personnellement responsable lorsque de mauvaises choses arrivent, trop vite pour prendre le blâme, tout en ignorant les facteurs extérieurs légitimes. Certaines personnes peuvent prendre cette tendance à l'extrême. Par exemple, vous blâmer pour avoir planifié un événement un jour où il pleut.

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2. Vous êtes sur vous-même comme une personne entière, par opposition à des erreurs spécifiques que vous pouvez faire.

Au lieu de dire: C'était la mauvaise façon de le faire, la prochaine fois je pourrais essayer … Vous avez tendance à diminuer avec: Je suis un échec. De cette façon, vous ne vous concentrez pas sur le comportement qui a causé le problème et sur ce qui peut être amélioré. Au contraire, vous appliquez des pensées négatives à votre personnalité et miner votre confiance en général.

3. Vous évitez souvent de prendre des risques.

Vous vous dites que vous allez échouer, parce que ça arrive à chaque fois, n'est-ce pas? Par conséquent, vous finissez par être convaincu que le plan d'action le plus sûr est l'absence d'action du tout.

4. Vous évitez souvent d'exprimer votre propre opinion.

Et si tu dis quelque chose de stupide? Peut-être que vous pensez que vous êtes ennuyeux, ou pas assez informé pour débattre avec certaines entreprises. Il est judicieux de ne pas se faire remarquer lorsque vous savez très peu de choses sur un sujet précis, mais si vous vous comportez de la même manière en compagnie de personnes ayant des connaissances égales ou même moins, alors vous êtes probablement en train de faire preuve d'autocritique. forcez-vous à vous retenir.

5. Vous vous comparez souvent à quelqu'un d'autre – et en général, vous en manquez.

Dans ce cas, votre estime de soi dépend de la façon dont (vous croyez) que d'autres personnes se dressent contre vous, ce qui peut être bénéfique si elles sont moins informées ou moins qualifiées. Pourtant, quand vous êtes le moins informé ou le moins qualifié, votre autocritique s'amplifie.

Vous pouvez aussi avoir tendance à voir les autres comme globalement meilleurs que vous. Si c'est le cas, vous finirez par vous sentir moins que garanti.

6. Vous n'êtes jamais satisfait des réalisations.

Quoi que vous fassiez, vous trouvez des défauts tenaces. Vous pouvez croire que si vous ne pouvez pas faire quelque chose correctement, vous ne devriez pas le faire du tout. Cependant, vous êtes enclin à harp sur les défauts inévitables, même lorsque vos résultats sont positifs.

7. Vous avez des normes incroyablement élevées.

Croyez-vous que vous ne pouvez pas être heureux si vous n'êtes pas très intelligent, très attrayant, riche et super créatif? Pourtant, vos normes sont-elles impossibles à satisfaire? Ceci est une variation sur # 6 ci-dessus, où nous nous positionnons pour être insatisfait.

Vous pouvez savoir si vos normes sont trop élevées si les résultats que vous produisez rarement, si jamais, correspondent à l'image dans votre tête. Si ce n'est pas le cas, vous risquez de vous autocritiquer.

8. Inquiétudes et scénarios «et si» …

Vous prévoyez le pire scénario de ce qui peut arriver et obsédé à ce sujet. Oui, l'inquiétude peut être une forme de doute de soi et d'autocritique, surtout quand vous vous inquiétez sans cesse de l'échec personnel et de l'humiliation que vous prévoyez.

9. Problèmes d'image corporelle.

Peut-être avez-vous des problèmes d'apparence physique que vous ne pouvez pas lâcher. Fait intéressant, cette question peut affecter les gens de toutes formes et tailles. Cela a peu à voir avec la façon dont vous apparaissez, et plus avec la façon dont vous vous voyez. Si vous ne regardez jamais assez bien dans vos propres yeux, vous êtes engagé dans l'autocritique.

10. Vous ne demandez jamais d'aide.

Si demander de l'aide est une épreuve majeure pour vous, alors vous pouvez être autocritique, avoir peur de paraître faible ou inepte. Pourquoi auriez-vous peur d'apparaître moins que simplement parce que vous avez besoin d'aide? Les chances sont, sous la surface, vous vous critiquez.

11. Vous ne faites pas valoir vos besoins et vos désirs.

Les personnes autocritiques ont souvent peur de s'affirmer, car cela peut mener au rejet. Si vous parlez, exprimez vos besoins ou demandez ce que vous voulez, il y a toujours une chance que vous soyez refusé. Et ça peut faire mal. C'est juste la vie. Une personne trop autocritique, cependant, est si convaincue du rejet en suspens qu'elle l'accepte souvent à l'avance et ignore l'affirmation de soi.

12. Pensées d'automutilation.

Pour certaines personnes, diverses formes d'automutilation servent de libération physique de la douleur émotionnelle. Dans de nombreux cas, la douleur émotionnelle a ses racines dans l'autocritique.

13. Vous avez critiqué de façon chronique les parents ou les soignants.

Avez-vous été traité avec des critiques négatives par l'un de vos parents ou les deux? Si c'est le cas, vous avez peut-être assimilé ces messages et développé votre propre critique interne.

14. Vous persistez à analyser les erreurs.

Combien de fois et combien de temps pensez-vous des erreurs que vous avez commises? Est-ce que vous investissez énormément de temps et d'énergie dans l'analyse de ce qui a mal tourné et de la façon dont vous en êtes responsable? Si vous analysez des erreurs passées au point d'apprendre quelque chose de précieux, alors vous vous punissez probablement inutilement.

15. Vous ne pardonnez pas facilement.

Pardonner soi-même et les autres exige d'abandonner la critique. Si vous vous embourbez dans l'autocritique, il sera beaucoup plus difficile de lâcher prise. Même quand vous vous blâmer, vous trouverez qu'il est beaucoup plus difficile de pardonner aux autres leur part dans les mésaventures et les malentendus de la vie.

16. Tu ne te fais pas de compliments.

Vous ne voyez pas de raison de renforcer votre estime de soi avec des messages positifs comme: Je suis bon. Je peux le faire. Je peux gérer ça. Pour certains d'entre nous, parler positivement peut même sembler étrange ou ridicule. C'est un signe d'autocritique chronique.

17. Vous obtenez une position défensive face aux commentaires.

Avez-vous tendance à être blessé et en colère lorsque les gens vous donnent des critiques justifiées ou constructives? Si vous entretenez une profonde autocritique, vous pourriez réagir de manière excessive aux réactions des autres et prendre les choses personnellement, surtout si

18. Vous ne pouvez pas accepter les compliments.

Quand quelqu'un dit quelque chose de gentil, pensez-vous que vous le méritez? Avez-vous tendance à détourner les compliments avec l'auto-dépréciation? Si c'est le cas, vous pourriez favoriser une vision autocritique de vous-même. Astuce: Quand quelqu'un vous complimente, il est bon de répondre avec un simple «merci».

19. Vous pensez dans un système de valeurs en noir et blanc.

Si vous n'acceptez pas qu'il y ait beaucoup de valeurs entre les extrêmes, tout est bon ou mauvais. Fixer des idéaux absolus vous amène à ignorer les réussites partielles et à vous donner du crédit pour de petites réalisations.

20. Vos réalisations dans la vie sont chroniquement tombées sous vos capacités.

Un signe classique d'autocritique chronique est en cours de performance. Après des années à faire moins que votre meilleur, vous pouvez regarder autour de vous et être déçu de la distance que vous avez eu dans la vie. Si ce n'est pas un appel pour faire face à votre tendance à l'autocritique, rien n'est!

Qu'y a-t-il derrière l'autocritique?

L'autocritique est une forme d'auto-sabotage que l'on peut définir comme «faire le contraire de ce qui vous rend heureux et en bonne santé».

Pourquoi quelqu'un ferait-il cela?

Pour faire une histoire courte, nous nous auto-sabotons afin de rester en territoire psychologique familier. Pendant de nombreuses années, les sentiments de rejet, de privation de soi et d'oppression peuvent devenir comme une vieille paire de chaussures confortable. La négativité devient un défaut émotionnel de toutes sortes et est assez difficile à échapper.

Pire, le plus souvent la négativité intérieure familière est réprimée et cherche l'expression sur le pilote automatique. Ainsi, la contrainte d'autocritique ou d'effectuer un certain nombre d'actes d'auto-sabotage.

Surmonter l'auto-sabotage exige une plus grande conscience de soi, ainsi que le vocabulaire mental nécessaire pour définir ce qui se passe. Cette vidéo gratuite et éclairante sur le fonctionnement de l'auto-sabotage est un bon point de départ.

Mike Bundrant est co-fondateur du Centre iNLP et auteur du livre, Votre anguille d'Achille: Découvrez et surmontez la cause cachée des émotions négatives, des mauvaises décisions et de l'auto-sabotage.