Beaucoup de ceux qui luttent avec une faible estime de soi perpétuelle éprouvent la situation comme quelque chose qu'ils doivent simplement tolérer et supporter – comme s'il s'agissait d'une maladie chronique. Le fait de trouver le chemin vers une estime de soi positive est une compétence que les gens développent.
Avez-vous du mal avec une faible estime de soi? Voici 4 façons de le savoir.
1. Vous vous sentez rarement (si jamais) se sentir inconscient: Si vous avez du mal à ne pas vous sentir assez bien, alors vous êtes probablement hyper-attentif à la façon dont vous rencontrez les autres. Dans les interactions sociales, vous vous trouvez préoccupé par la façon dont les autres vous perçoivent. Et vous tendez vers des conclusions cohérentes et négatives – «pas assez intelligent», «maladroit», «pas drôle», «ennuyeux», «sans attrait». En conséquence, il est impossible d'être à l'aise dans sa propre peau. Vous devez vous préparer pour les sorties sociales et, par vos propres moyens, vous vous sentez seul et sans valeur. En même temps, vous avez un sentiment d'invisibilité comme si les autres ne vous voyaient pas vraiment comme vous êtes. D'une certaine manière, votre instinct est correct. Être douloureusement conscient de soi signifie que vous êtes préoccupé, pas présent. Vous êtes mal à l'aise, en regardant par-dessus votre épaule, en attendant que l'autre chaussure tombe et cela amène d'autres personnes dans votre vie à vous mal comprendre ou à ne pas vous connaître de manière significative.
2. Vous Hyper-Obsession sur vos relations: Se sentir indigne signifie que vous existez essentiellement dans un état émotionnellement appauvri. Au fond, vous croyez que vous êtes indigne. Et vous craignez que les autres découvrent inévitablement votre nature secrète et imparfaite. Donc, vous faites des heures supplémentaires pour protéger les relations que vous avez. Les petits conflits ou les désaccords vous causent de grandes difficultés. Lorsque les relations touchent des périodes difficiles ou difficiles, même légères, vous avez l'impression que votre monde entier s'effondre. Alors, travaillez minutieusement pour vous assurer que les difficultés ne se présentent jamais. Vous reculez trop facilement, vous prenez la responsabilité quand peut-être vous ne devriez pas, et vous êtes toujours le premier à gronder ou à demander pardon.
3. Quand les échecs frappent, vous vous défaites: Lorsque vous rencontrez les revers normaux que toute expérience humaine – perte d'emploi, effort de travail, rétroaction négative, chagrin, perte ou difficultés financières – votre stratégie d'adaptation est de vous reprocher. Vous devenez tellement submergé par la honte et les pensées négatives sur vous-même que vous êtes incapable de prendre en compte des commentaires précieux ou de résoudre des problèmes afin d'atténuer la situation actuelle. De cette façon, les reculs s'accumulent devenant plus permanents et plus vaincus.
4. Vous êtes chroniquement indécis: Vous avez rarement le sentiment que vous savez exactement quoi faire – une sorte de «savoir-le dans vos os». Au lieu de cela, vous doutez, analysez et analysez toutes les décisions de votre vie. De plus, vous demandez aux autres autour de vous leurs opinions et demandez-les de façon exagérée. Parfois, vous constatez que vos décisions ne reflètent pas exactement qui vous êtes, mais votre peur de faire une erreur vous maintient dans cette situation.
Dans mon cahier de travail, Construire l'estime de soi 5 étapes: Comment se sentir «assez bon», je décris des étapes précises et réalisables pour surmonter le doute et l'insécurité. Si vous vous voyez dans les descripteurs ci-dessus, sachez que l'estime de soi peut être améliorée. Vous n'avez pas à vivre une vie où vous êtes toujours la partie imparfaite.
Jill Weber, Ph.D. est un psychologue en pratique privée à Washington, DC et auteur de Building Self-Esteem 5 étapes: Comment se sentir "assez bon" et rupture et le divorce 5 étapes: Comment guérir et être à l'aise seul. Pour en savoir plus, suivez-moi sur Twitter @DrJillWeber, suivez-moi sur Facebook, ou consultez drjillweber.com.
