Je suis médecin et empathique. Dans ma pratique médicale de plus de deux décennies, je me spécialise dans le traitement de personnes très sensibles et d’empathes comme moi. Nous ressentons tout, souvent à l’extrême, et nous gardons peu de garde entre nous et les autres. En conséquence, nous sommes souvent submergés par une stimulation excessive et nous sommes sujets à l’épuisement et à la surcharge sensorielle.
La clé de la prise en charge personnelle est de reconnaître rapidement les premiers signes de surcharge sensorielle ou lorsque vous commencez à absorber la négativité ou le stress des autres. Plus vite vous pouvez agir pour réduire la stimulation et vous centrer, plus vous serez équilibré et protégé. Chaque fois que vous commencez à vous sentir épuisé ou débordé, pratiquez les cinq conseils de protection suivants de mon livre Le guide de survie de l’Empath pour vous aider à retrouver votre équilibre.
1. Visualisation blindée
La protection est un moyen rapide de vous protéger. De nombreux empathes et personnes sensibles comptent sur elle pour bloquer l’énergie toxique tout en permettant la libre circulation de la positivité. Appelez-le régulièrement. Dès que vous êtes mal à l’aise avec une personne, un lieu ou une situation, mettez votre bouclier. Utilisez-le dans une gare, lors d’une fête si vous parlez à un vampire énergique ou dans la salle d’attente d’un médecin. Commencez par prendre quelques respirations profondes et longues. Visualisez ensuite un beau bouclier de lumière blanche ou rose entourant complètement votre corps et s’étendant sur quelques centimètres au-delà. Ce bouclier vous protège de tout ce qui est négatif, stressant, toxique ou intrusif. Dans la protection de ce bouclier, sentez-vous centré, heureux et énergique. Ce bouclier bloque la négativité, mais en même temps, vous pouvez toujours ressentir ce qui est positif et aimant.
2. Définir et exprimer vos besoins relationnels
Connaître vos besoins et être capable de les affirmer est une forme forte d’autoprotection pour les empathes. Ensuite, vous pouvez être en pleine relation. Si quelque chose ne va pas, soulevez le problème avec votre partenaire plutôt que de souffrir en silence. Trouver votre voix équivaut à trouver votre pouvoir, sinon vous risquez d’être épuisé, anxieux ou de vous sentir comme un paillasson dans les relations où vos besoins de base ne sont pas satisfaits. Votre partenaire n’est pas un lecteur d’esprit. Parlez pour protéger votre bien-être.
Demandez-vous: «De quoi ai-je besoin dans une relation que j’ai eu peur de demander? Préféreriez-vous plus seul ou temps calme? Voulez-vous dormir par vous-même parfois? Voulez-vous jouer plus ou parler plus ou avoir plus de sexe? Ou voudriez-vous danser sous la pleine lune ensemble? Laissez votre intuition couler sans jugement. Découvrez vos vrais sentiments. Aucune raison d’avoir honte ou de se retenir.
3. Définir les limites énergétiques au travail et à la maison
Les empathes souffrent souvent dans leur environnement lorsqu’ils absorbent le stress dans leur environnement. Le lieu de travail, en particulier, peut être bruyant et trop stimulant. Pour protéger votre niveau d’énergie dans un environnement exigeant sur le plan émotionnel ou encombré, entourez le bord extérieur de votre espace avec des plantes, des photos de famille ou d’animaux pour créer une petite barrière psychologique. Les objets sacrés tels que la statue de Quan Yin (la déesse de la compassion), le Bouddha, les perles sacrées, les cristaux ou les pierres protectrices peuvent établir une frontière énergétique. Les écouteurs ou écouteurs antibruit sont également utiles pour atténuer les conversations et les sons.
4. Prévenir la surcharge d’empathie
Lorsque vous absorbez le stress ou les symptômes des autres et que vous devez libérer l’huile essentielle de la lavande inhalée ou mettre quelques gouttes à mi-chemin entre vos sourcils (sur votre troisième œil) pour vous calmer. Lorsque vous pouvez passer du temps dans la nature. Équilibrez votre temps seul avec le temps des gens. Pour moi, la gestion du temps est la clé de ma santé mentale. J’essaie de ne pas programmer les patients dos à dos. Dans ma vie personnelle, je ne planifie pas trop de choses en une journée. J’ai aussi appris à annuler des projets lorsque je suis surchargé. C’est une compétence que tous les empathes doivent apprendre pour que vous ne vous sentiez pas obligé de sortir si vous êtes fatigué et avez besoin de repos.
Fixez des limites claires avec les vampires énergétiques et les personnes toxiques. Rappelez-vous que «non» est une phrase complète. Vous n’avez pas à continuer à vous expliquer. Je suis déterminé à éviter de drainer les gens, en particulier lorsque je suis surchargé. Enfin, pratiquez la compassion de soi. Soyez gentil avec vous-même chaque fois que possible, évitez de vous battre. Après une dure journée, dites-vous: “J’ai fait de mon mieux. C’est bon chérie. ”
5. La méditation de protection Jaguar
Lorsque vous avez besoin d’une protection supplémentaire, je vous recommande de faire appel à la puissance du jaguar pour vous protéger. Je l’utilise quand il y a trop de négativité sur moi trop vite. Le jaguar est une garde féroce et patiente qui peut garder l’énergie toxique et les personnes.
Dans un état méditatif calme, de votre cœur le plus profond, faites appel à l’esprit du jaguar pour vous protéger. Sentez sa présence entrer. Ensuite, visualisez cette magnifique créature puissante qui patrouille votre champ d’énergie, l’encerclant, vous protégeant, empêchant les intrus ou les forces négatives qui veulent passer. Imaginez à quoi ressemble le jaguar: ses beaux yeux féroces et aimants; corps élégant la façon gracieuse et utile dont le jaguar se déplace. Sentez-vous en sécurité dans le cercle de la protection de ce jaguar.
Donne grâce au jaguar. Sachez que vous pouvez faire appel à elle chaque fois que vous en avez besoin. Sentez le pouvoir de cela.
En tant que personnes sensibles, vous devez apprendre à gérer une surcharge sensorielle lorsque trop de choses se présentent à vous trop rapidement. Cela peut vous laisser épuisé, anxieux, déprimé ou malade. Comme beaucoup d’entre nous, vous pouvez penser qu’il n’y a pas d’interrupteur marche / arrêt pour votre empathie. Ce n’est pas vrai. Lorsque vous vous sentez protégé et en sécurité, vous pouvez prendre en charge vos sensibilités plutôt que de vous sentir victime. Pour vous sentir en sécurité, identifiez certains facteurs communs qui contribuent à la surcharge d’empathie. Commencez à identifier vos déclencheurs. Ensuite, vous pouvez agir rapidement pour remédier à une situation.
Adapté de “The Empath ‘s Survival Guide” par Judith Orloff MD.
