Le pouvoir de la sieste

Quand il s'agit de dormir pendant la nuit (insomnie), les siestes sont généralement désapprouvées car elles volent le sommeil de la nuit. Cependant, pour la majorité des gens qui dorment bien la nuit mais qui ont encore besoin d'un «coup de fouet» supplémentaire pendant la journée, les siestes peuvent être très utiles.

Les siestes peuvent être extrêmement bénéfiques pour la performance en milieu de travail. Les siestes améliorent les capacités de gestion de l'humeur et du stress. De courtes sessions de sieste de 20 minutes ont été régulièrement démontrées pour réduire les accidents et les erreurs tout en améliorant l'attention, la concentration, la performance et la vigilance. Ils peuvent même être utilisés efficacement pour lutter contre la somnolence quand une courte sieste est prise juste avant de prendre le volant ou d'utiliser de la machinerie lourde.

Des siestes planifiées quotidiennes sont nécessaires pour certaines personnes, tandis que d'autres trouvent que faire une sieste occasionnelle quand il y a sommeil peut être tout ce dont on a besoin. Les travailleurs postés bénéficient également de courtes siestes juste avant le travail de nuit ou pendant une pause, certains ayant besoin d'une sieste avant de rentrer à la maison pour s'assurer qu'ils ne somnolent pas et qu'ils ne sont pas au volant. Les patients atteints de narcolepsie constatent que les courtes siestes planifiées sont cruciales pour gérer leur somnolence tous les jours.

Une mise en garde importante cependant: Un bref sommeil ne compense pas tout le sommeil que nous perdons sur une base régulière, tous les soirs! Vous devez toujours faire de votre sommeil nocturne une priorité. Et, si vous avez du mal à tomber ou à rester endormi la nuit, il est tout à fait possible que la sieste ne soit pas la meilleure option globale car elle pourrait aggraver votre insomnie.

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Bien qu'il semble simple de faire une sieste, il existe quelques astuces pour optimiser les avantages d'une sieste de midi. Voici quelques étapes pour la sieste parfaite pour vous aider à traverser la journée à une performance maximale:

Les siestes rapides d'une durée de 20 minutes sont généralement préférables aux siestes plus longues, étant donné que les siestes plus longues vous amènent à des phases de sommeil plus profondes, ce qui augmente le sentiment de groggy au réveil. Des siestes plus longues (et des siestes plus tard dans la journée) peuvent aussi interférer avec le sommeil nocturne. Les siestes plus courtes sont généralement rafraîchissantes et peuvent aider à accroître la vigilance pendant quelques heures.

Assurez-vous que votre environnement de sommeil est confortable, calme, sombre et frais. Si vous êtes à la maison, essayez de faire une sieste seulement dans votre lit. Si vous n'êtes pas à la maison, trouvez un endroit où vous pouvez vous allonger ou vous incliner. Bloquer autant de lumière que possible entrant dans la pièce (ou obtenir un masque pour les yeux bloquant la lumière), et pensez à utiliser une machine à bruit blanc, un ventilateur ou des bouchons d'oreille en silicone pour bloquer le bruit autour de vous.

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Les siestes prises avant 14 heures ont tendance à ne pas trop perturber le sommeil nocturne, donc les siestes plus précoces sont meilleures. Si vous trouvez que vous avez du mal à dormir la nuit, évitez de faire une sieste pendant la journée.

Si vous ne pouvez pas passer la journée de façon régulière sans vous sentir endormi, endormi ou assoupi (même brièvement), parlez-en à votre médecin pour un bilan complet et écartez tout trouble médical pouvant entraîner une somnolence excessive pendant la journée. Envisager de consulter un spécialiste du sommeil, car un certain nombre de troubles du sommeil peuvent causer une somnolence excessive (c.-à-d. Ne pas dormir suffisamment régulièrement, apnée du sommeil, cauchemars, narcolepsie, troubles du rythme circadien). La dépression et le stress peuvent également mener à la somnolence et à la sieste accrue avec votre médecin si vous êtes également concerné par ces problèmes.