Le yoga aide à réduire les symptômes de la dépression, selon une étude

Source: Gergely Zsolnai / Shutterstock

Le trouble dépressif majeur (TDM) est l'un des troubles de santé mentale les plus courants aux États-Unis. Selon les statistiques de l'Institut national de la santé mentale (NIMH), en 2015, environ 16,1 millions d'adultes âgés de 18 ans ou plus aux États-Unis avaient connu au moins un épisode dépressif majeur au cours de l'année écoulée. Ce nombre représentait 6,7% de la population adulte.

À l'échelle mondiale, l'Organisation mondiale de la santé (OMS) estime que le trouble dépressif majeur est celui qui entraîne le plus lourd fardeau d'incapacité parmi tous les troubles mentaux et du comportement. Malheureusement, près de la moitié des personnes qui utilisent des antidépresseurs pour traiter le TDM n'atteignent pas la rémission complète de leurs symptômes dépressifs.

Mais, il y a une bonne nouvelle. Le Centre national pour la santé complémentaire et intégrative (NCCIH) a financé la recherche pour identifier les interventions non pharmacologiques qui peuvent aider à réduire les symptômes de la dépression, et les derniers résultats de recherche sont prometteurs.

Le yoga deux fois par semaine (plus pratique à domicile) réduit les symptômes de la dépression majeure

Hier, des chercheurs de la faculté de médecine de l'université de Boston ont publié un nouveau rapport montrant que les personnes atteintes de TDM qui participent au yoga et aux cours de respiration profonde (cohérente) au moins deux fois par semaine (plus pratiquer à la maison) voient leurs symptômes dépressifs considérablement réduits. Les résultats de mars 2017 apparaissent dans le Journal of Alternative and Complementary Medicine .

• Drug Trials & Data-Based Medicine: interviewer David Healy
• Comment les dirigeants stupides peuvent créer des problèmes en milieu de travail
• Éjaculation prématurée: causes et 10 conseils pour le traitement
• Traiter la dépression en entraînant votre Amygdale
• Quand les traitements médicamenteux échouent

Dans une déclaration à BUSM, l'auteur correspondant Chris Streeter, professeur agrégé de psychiatrie et de neurologie à la Boston University School of Medicine et un psychiatre au Boston Medical Center, a expliqué la neuroscience derrière pourquoi le yoga aide à traiter le MDD:

"Alors que la plupart des traitements pharmacologiques de la dépression ciblent les systèmes monoamines, tels que la sérotonine, la dopamine et la norépinéphrine, cette intervention cible le système parasympathique et l'acide gamma aminobutyrique et offre une nouvelle voie de traitement."

Bien que tous les types de yoga aient probablement des avantages psychologiques, cette étude a utilisé une technique spécialisée appelée «yoga lyengar» qui met l'accent sur l'alignement précis tout en effectuant diverses postures et exercices de respiration yogique.

• Toxine botulique et dépression
• Un régime végétarien est-il toujours sain?
• Choix difficiles après la déstabilisation bipolaire
• Comment l'exercice traite-t-il la dépression?
• La pleine conscience deviendra-t-elle une autre mode d'auto-assistance?

Source: mavo / Shutterstock

Ces résultats corroborent une étude de novembre 2016 de l'Université de Pennsylvanie qui concluait qu'une pratique de méditation basée sur la respiration connue sous le nom de «Sudarshan Kriya Yoga» aidait à réduire les symptômes dépressifs majeurs chez ceux qui avaient une réponse inadéquate aux traitements antidépresseurs pharmacologiques.

L'un des principaux objectifs de l'étude BUSM était d'identifier une «relation dose-réponse» optimale pour les futures études sur les personnes souffrant de troubles dépressifs majeurs. Encore une fois, il y a de bonnes nouvelles dans ce département: vous n'avez pas besoin de devenir un yogi ou un yogini (qui pratique le yoga pendant des heures par jour) pour récolter les bénéfices psychologiques de faire des exercices de yoga et de respiration yogique quelques fois par semaine.

En fait, Streeter et al. ont constaté que le groupe «faible dose» – qui a participé à deux cours de yoga de 90 minutes par semaine (plus un peu de pratique à domicile) – a connu des diminutions significatives de ses symptômes dépressifs qui étaient comparables aux améliorations cliniques observées dans le yoga «haute dose» groupe. Dans une déclaration, les chercheurs de BUSM ont conclu,

"Cette étude soutient l'utilisation d'une intervention de yoga et de respiration cohérente dans le trouble dépressif majeur chez les personnes qui ne sont pas sous antidépresseurs et chez celles qui ont pris une dose stable d'antidépresseurs et qui n'ont pas réussi à résoudre leurs symptômes."

Selon Chris Streeter, l'un des principaux avantages de l'incorporation du yoga comme traitement des troubles dépressifs est que la combinaison d'interventions pharmacologiques et / ou non pharmacologiques a l'avantage d'éviter d'autres effets secondaires et interactions médicamenteuses tout en améliorant les résultats cliniques.