Anxiété: la peur et les soucis ne sont pas le problème principal

Que faire lorsque des pensées pénibles sont pilotées par une indécision chronique?

Source: Pradeep Ranjan / unsplash

“Je ne peux pas méditer, ça me stresse complètement!”

“La respiration profonde ne me calme pas.”

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“Je ne supporte pas le yoga.”

Quelques réponses communes émanant de nombreuses personnes anxieuses, lorsqu’elles sont informées de pratiques communes visant à préparer le terrain pour la paix intérieure.

Si chacun est l’expert de sa propre vie, on peut toutefois affirmer que les personnes sujettes à l’anxiété ne font pas toujours les meilleurs choix pour soulager leurs émotions pénibles.

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Ce qui est ironique compte tenu du fait que les inquiétants incessants sont souvent très responsables, fiables et axés sur des objectifs – le modèle même de la discipline au travail, à l’école et dans la communauté.

Sauf lorsqu’il s’agit de gérer le stress, de tolérer la frustration et de résoudre les problèmes psychologiques. Les efforts couronnés de succès ont un prix, à savoir des heures interminables de perte d’indécision, de doute de soi et de dégoût.

Et si vous pouviez atteindre ces objectifs en deux fois moins de temps?

Le but de cet article est de vous aider à cibler cette discipline qui apporte des mesures extérieures du succès, afin que vous puissiez gérer plus efficacement votre monde intérieur.

Mais d’abord, un fait important: l’ anxiété est prévisible.

Bien sûr, l’anxiété ressemble à une théorie du complot contre vous-même ou à un voyage sur la route où vous vous arrêtez et examinez tous les moments où vous vous êtes trompés et ce que vous auriez dû faire différemment, mais ses tendances sont prévisibles.

Voici un aperçu du cycle d’anxiété typique: Une pensée (ou une série de pensées) conduit à des sentiments inconfortables, qui conduisent ensuite à des réactions ou à des comportements malsains.

Arrêter votre processus de pensée de course n’est pas facile; Cependant, le meilleur moyen de sortir de votre tête est de pénétrer dans votre corps.

La respiration profonde est votre alliée ici. La respiration lente intentionnelle réduit la fréquence cardiaque, l’anxiété et la perception de la peur. Lorsque vous vous concentrez sur le rythme de votre souffle lorsqu’il entre dans votre corps et quitte votre corps, vous détournez votre attention de vos pensées. Compter peut vous distraire davantage lorsque vous inspirez pour un compte de trois et expirez pour un compte de trois (ou quelle que soit la série de comptes qui vous convient).

La bonne nouvelle est de ralentir votre esprit et votre corps vous aide à revenir au mode de pensée rationnelle, car vous ne pouvez pas avoir de pensée rationnelle avec un système nerveux central détourné.

J’ai travaillé avec suffisamment d’âmes anxieuses pour savoir que de nombreux lecteurs ont probablement levé les yeux au ciel à la suggestion de «juste respirer». Donc, si vous ne vous concentrez pas intentionnellement sur la respiration, faites ce que vous faites, quelle que soit l’activité que vous faites, pour vous calmer. À propos, si vous avez eu du travail et des accouchements ou si vous avez visité votre hôpital pour une crise de panique, repensez à la première directive de votre médecin…

Exactement: Respirez.

5 étapes pour augmenter la discipline et réduire l’anxiété

«La plupart des gens veulent éviter la douleur et la discipline est généralement douloureuse.» —John C. Maxwell

1. Attendez-vous à une résistance. Même les personnes les plus motivées détestent certaines tâches. La différence, c’est qu’elles s’assument derrière le fauteuil lorsque c’est important. Il est normal de se sentir moins confiant quant aux résultats liés aux performances. Évitez donc de critiquer ou d’analyser votre résistance. Au lieu de cela, prenez une grande inspiration, retroussez vos manches et mettez-vous au travail.

2. Suivez le script calme, pas les voix négatives dans votre tête. L’anxiété est un problème d’attention. À savoir l’attention excessive sur les pensées inquiétantes et l’attention insuffisante sur votre capacité à résoudre les problèmes. La rumination est le coupable, et la solution de contournement, sans surprise, consiste à sortir de votre tête.

Réfléchissez sur vos succès et imaginez-vous atteindre vos objectifs plus rapidement. Il est fort probable que vous ayez brûlé l’huile de minuit à plusieurs reprises, ce qui vous a coûté de précieuses heures de votre vie.

3. Soyez à l’aise avec l’action. Une étude multi-universitaire menée en 2014 a interrogé près de 4 000 participants de 19 pays sur leur santé mentale et leurs sentiments sur l’action par rapport à l’inaction. Les chercheurs ont constaté que les personnes anxieuses exprimaient principalement des sentiments négatifs à l’égard de l’action.

D’autres études ont mis l’accent sur la procrastination chronique en tant que stratégie émotionnelle pour faire face au stress. Contrairement à la croyance populaire, la procrastination chronique n’est pas liée au perfectionnisme, mais à l’impulsivité, selon Piers Steel, chercheur et auteur de The Procrastination Equation. (Cet article propose un large éventail de techniques d’anxiété pouvant entraîner une anxiété.)

4. Faites attention aux «bonbons sans cervelle». La plupart d’entre nous font défiler les médias sociaux ou YouTube de manière robotisée à des fins de divertissement. Si vous utilisez des distractions comme moyen d’évitement, planifiez de courts intervalles de frivolité dans votre journée pour promouvoir la structure.

Selon une étude du Information Overload Group, 588 milliards de dollars sont perdus chaque année dans le seul commerce américain en raison de distractions. En outre, dans une étude portant sur 2 000 participants, les employés ont perdu en moyenne près de 800 heures de productivité en raison d’interruptions.

5. Feu Dr. Google. L’ironie est que vous avez peut-être trouvé cet article via un moteur de recherche. Cependant, la quantité d’informations à notre portée peut être franchement écrasante. Par exemple, j’ai récemment consulté Google «anxiety help» et j’ai obtenu ceci: «Environ 530 000 000 résultats». L’essentiel est que vous n’avez pas besoin de plus d’informations, vous avez besoin de la bonne information. Si la source provient d’un professionnel, il y a de fortes chances que vous soyez sur la bonne voie.

En parlant d’interventions, la psychothérapie est votre meilleur choix si vous passez plus de temps que pas dans un état anxieux. Les programmes en ligne peuvent également vous aider, car les informations guidées vous apprennent à exécuter un plan détaillé pour retrouver le calme du bon côté.

Vous ne concourez pas pour une place aux Jeux olympiques de l’anxiété, alors utilisez votre autodiscipline à bon escient. N’oubliez pas que la résistance est normale. Les pensées de course ne sont pas, choisissez de faire différemment face à l’incertitude et exécutez votre plan d’action.

Et n’oubliez pas de respirer!

Pour plus d’interventions de soulagement de l’anxiété, consultez la biographie de mon auteur.

Copyright 2019 Linda Esposito, LCSW