Une méditation sur le sommeil

Se mettre au lit ne doit pas être une lutte

Avez-vous déjà du mal à vous endormir? Êtes-vous stressé de ne pas pouvoir dormir? Et vous arrive-t-il parfois de vous sentir stressé par le stress que vous ressentez parce que vous ne pouvez pas dormir?

Si vous avez du mal à dormir, vous n'êtes pas seul. Environ 30% des personnes ont des difficultés à dormir à un moment donné. Et à peu près tout le monde connaîtra des périodes d'insomnie à un moment de leur vie. Habituellement, ces périodes de sommeil réduit correspondent à des niveaux de stress. Cela peut être le stress d'un esprit hyperactif, d'une émotion spécifique particulièrement active ou même d'une condition physique.

Mais de la même manière que les problèmes de santé mentale peuvent mener à un mauvais sommeil, un mauvais sommeil peut entraîner des problèmes de santé mentale! C'est cette boucle négative qui peut si rapidement échapper à tout contrôle et qui est finalement responsable de l'insomnie. Vous ne pouvez pas dormir … cela vous inquiète … ce qui vous empêche de dormir et ainsi de suite. Et cela souligne l'importance de maintenir un esprit sain et une relation saine avec les pensées et les sentiments qui apparaissent dans l'esprit.

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Et c'est peut-être la chose la plus importante de toutes, car même si vous ne pouvez pas contrôler toutes les pensées et tous les sentiments qui surgissent dans l'esprit, vous pouvez certainement être responsable de la manière dont vous les ressentez. Alors, réagissez-vous, devenez-vous frustré, inquiet ou découragé? Ou répondez-vous avec un sentiment de facilité, de conscience et d'acceptation?

Votre familiarité avec la pleine conscience et votre capacité à prendre du recul et à observer les pensées et les émotions un peu plus clairement seront essentielles pour transformer une «réaction» en une «réponse». Et c'est exactement ce que vous entraînez votre esprit à faire quand vous vous asseyez et méditez. Ce n'est donc pas une coïncidence si la méditation a eu un effet si positif sur l'insomnie.

Selon notre chef de la recherche à Headspace, Tom Freeman – 'La recherche scientifique regardant les effets de la méditation sur le sommeil fleurit. Des recherches récentes comparant les techniques de pleine conscience et les interventions pharmaceutiques dans le traitement des troubles du sommeil suggèrent que les techniques de pleine conscience diminuent le temps nécessaire pour s'endormir, ainsi que le temps total de sommeil et l'efficacité du sommeil. (Gross et al., 2011)

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Étant donné que nous passons près du tiers de notre vie au lit, il n'est pas étonnant que le sommeil soit un problème si important pour la plupart des gens. Mais ce n'est pas obligatoire, ce n'est pas le cas.

Alors pourquoi ne pas avoir un espace de tête et voir si la méditation vous aide à dormir? Essayez notre programme Take10 gratuitement et si vous trouvez que vous profitez d'un peu plus Headspace dans votre vie, vous pouvez profiter de notre offre fantastique pour les lecteurs de Psychology Today.

Référence: Gross, C., Kreitzer, M., Reilly-Spong, M., Wall, M., Winbush, N., Patterson, R., Mahowald, M. & Cramer-Bornemann, M. (2011). Réduction du stress fondée sur la pleine conscience par rapport à la pharmacothérapie pour l'insomnie chronique primaire: un essai clinique pilote contrôlé randomisé. Explorez: Le Journal of Science & Healing. 7, 2. 76-87.